이 바쁜 시기에 8시간을 충분히 자는 사람이 있는지 궁금합니다. 잠 못 이루는 밤이 점점 늘어나고 있습니다. 대부분의 사람들은 다음날 직장이나 대학에서 졸기 위해 잠을 자지 못하고 깨어 있습니다.
스트레스, 불안, 중요한 결정, 잠들기 전 너무 많은 카페인이나 니코틴이 불면증의 가장 흔한 원인입니다. 모든 사람은 원기 회복되고 상쾌하며 삶이 당신에게 던지는 도전에 대비하기 위해 완전히 잠을 자야 합니다. 다음은 불면증이나 잠 못 이루는 밤을 극복할 수 있는 몇 가지 효과적인 포인트입니다.
사진 보기
일관성 연습
규칙적으로 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 어려울 것입니다. 그러나 이것이 우리가 시도하지 않아야 함을 의미하지는 않습니다. 일정한 취침 시간을 유지하는 것은 지정된 시간에 휴식을 취하도록 신체를 프로그래밍하는 훌륭한 방법입니다. 마음대로 자고 주말에 늦게까지 자면 신체의 "자연 시계"가 작동하지 않습니다.
익사하는 소리
어느 누구도 완전한 침묵 속에 잠들 만큼 운이 좋은 사람은 없습니다. 개 짖는 소리, 도로 위의 차량, 이웃의 텔레비전 또는 확성기와 같은 여러 가지 주의를 산만하게 하는 소음이 있을 것입니다. 당신은 그것들을 조정하는 법을 배워야 할 것입니다. 더 쉬운 해결책은 이어폰을 끼고 깊은 잠에 빠지게 하는 잔잔한 음악을 재생하는 것입니다.
취침 습관
최소한 취침 1시간 30분 전에는 술이나 담배를 삼가십시오. 잠들기 최소 3시간 전에는 카페인이 든 음료를 피하세요. 또한 잠자기 2시간 전에는 땀을 흘리게 하는 격렬한 운동을 하지 마십시오. 취침 직전에 음식, 특히 튀긴 음식이나 단 음식을 먹지 마십시오.
따뜻한 샤워
자기 직전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 긴장을 풀고 몸의 스트레스를 푸는 훌륭한 방법입니다. 머리가 베개에 닿는 순간 당신은 전구처럼 될 것입니다.
자연의 부름
세상에서 가장 짜증나는 감정은 잠들기 직전에 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 것입니다. 최소한 자기 1시간 전에는 수분 섭취를 제한하고 자기 직전에 화장실을 이용하십시오.
창 열기
창문이 닫혀 있는 답답한 방에서 잠을 자기가 힘들다. 쉽게 잠들 수 있는 방법은 창문을 열고 부드러운 밤바람을 들여놓는 것입니다. 그러면 마음이 편안해지고 금새 잠이 들 것입니다.
운동
매일 땀을 흘리며 몸을 극한까지 몰아붙이면 뼛속까지 지친다. 체육관에서 격렬한 시합 후에 할 수 있는 일은 집에 와서 충돌하는 것뿐입니다. 문제에 대해 걱정하거나 사소한 문제로 잠을 이루지 못할 시간이 없습니다.
