가족 취미로 달리기를 이기는 것은 어렵습니다. 배우기 쉽고, 장비가 거의 필요하지 않으며, 언제 어디서나 할 수 있으며, 모든 사람이 가장 중요한 일상적인 신체 활동 중 일부. 또한 재미있는 달리기 이벤트는 동기를 부여하고 풍부하며 재미있습니다!
아이들이 달리기를 할 때, 특히 특별 프로그램이나 일관된 가족 일과의 일환으로, 그들은 규칙적인 운동 습관을 만듭니다. 그것은 평생 동안 정신적으로나 육체적으로 도움이 될 것입니다.
그들은 또한 인내와 실천의 힘, 즉 어려운 상황에서도 고수하고 성공할 수 있다는 것을 배웁니다.
달리기는 달리기에 관심이 없거나 어려움을 겪는 아이들에게도 좋은 선택입니다. 축구, 축구, 야구와 같은 전통적인 팀 스포츠. 성공은 개별적이지만 달리기는 여전히 사회적 활동이 될 수 있습니다. 특히 어린이가 육상 팀에 합류하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 아이들은 자신감과 사회적 기술을 동시에 연마할 수 있습니다.
달리기는 아이들이 우울증, ADHD, 비만, 당뇨병. 운동은 신체적 증상(예:체중 증가)과 정서적 증상(예:불안) 모두에 중요합니다. 달리기는 건강 문제에 직면한 어린이에게 중요할 수 있는 체력, 힘, 자부심을 키워줍니다.
다른 스포츠와 마찬가지로 달리기도 부상의 위험이 있습니다. 러너는 건염과 같은 남용 부상과 염좌나 골절과 같은 외상성 부상을 모두 겪을 수 있습니다. , 달리기 사이에 몸이 회복되도록 합니다.
또한 그들이 불편함이나 쓰라림과 통증의 차이를 이해하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 약간의 통증은 괜찮고 예상되지만 아이들이 아프면 뛰면 안 됩니다.
계절성 알레르기와 천식이 있는 일부 어린이는 달릴 때 천식 증상을 경험할 수 있습니다. 그리고 이러한 진단을 받지 않은 다른 아이들은 여전히 숨가쁨과 같은 증상을 보일 수 있습니다. 이것을 운동 유발 천식이라고 합니다.
모든 종류의 천식이 있는 어린이는 운동을 할 수 있고 해야 합니다(매우 추운 날씨는 아니지만 날씨, 실외 공기질이 나쁠 때 또는 감기에 걸렸을 때). 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 치료가 필요할 수 있습니다. 자녀의 의사와 상의하여 계획을 세우십시오.
3세 어린이는 타고난 주자입니다. 일부 부모는 때때로 미취학 아동을 중단하는 방법을 궁금해할 수 있습니다. 달리기. 그러나 경주에서 또는 성인과 함께 구조적으로 달리는 것은 운동장이나 뒷마당을 뛰어다니는 것과는 다릅니다.
아이들이 스포츠로 달리기를 시작하기에 안전한 나이는 몇 살입니까? 3세는 아이들이 정식 달리기 프로그램을 시작하기에는 조금 어립니다. 그들은 경주의 개념을 이해하지 못할 수 있으며, 한 번의 나쁜 경험으로 인해 미래에 달리기를 할 수 없게 될 수도 있습니다.
대신 3세 및 4세 어린이가 태그를 사용하여 달리도록 권장합니다. 장애물 코스를 하는 것, 심지어 개를 쫓는 것까지, 형식적이고 구조화된 프로그램처럼 느껴지지 않는 한 무엇이든 합니다. 그들이 움직이고 재미있게 하기 위해 몇 가지 달리기 게임을 해보세요. 평생 달리기 습관으로 발전할 달리기에 대한 사랑을 심어주는 데 도움이 될 것입니다.
자녀가 달리기에 관심을 보인다면 유치원은 청소년 달리기 프로그램을 찾거나 지역 어린이 경주(보통 100~400미터의 짧은 거리)에 자녀를 참가시키기에 좋은 시기입니다.
자녀를 실행 중인 프로그램에서 시작하기로 결정했다면, 실행 중인 프로그램이 아닌지 확인하십시오. 너무 엄격하거나 강렬하지 않습니다. 아이들이 운동을 하고 재미를 느끼며 달리기를 사랑하는 법을 배울 수 있는 아이디어입니다.
이 연령대의 어린이도 비공식적으로 달리기를 시작하고 커뮤니티의 재미있는 달리기에 참여할 수 있습니다. 8세 미만의 매우 재능 있는 아이들이 주니어 올림픽에 참가할 수 있습니다. 이 프로그램은 8세 이하부터 18세까지 2세 그룹의 어린이를 위한 이벤트를 제공합니다. 대부분의 어린이는 중학교 또는 고등학교에서 크로스컨트리 달리기에 참가하기 시작합니다.
자녀가 속도를 조절하도록 하십시오. 이것은 그들이 3살이든 13살이든 상관없이 적용됩니다. 계속해서 뒤쳐지는 느낌은 재미가 없습니다! 대신, 아이들이 성공했다고 느낄 수 있도록 작은 목표를 설정하십시오. 이러한 목표는 빨리 달리는 것에 관한 것이 아닙니다.
일부는 거리를 늘리고 새로운 유형의 달리기(간격 트랙을 찾거나 낯선 길을 방문하는 등), 또는 지나가는 표지판에서 알파벳 26자를 모두 찾아보는 것과 같은 게임을 하는 것입니다. 함께 달리면 자녀의 속도와 능력을 측정하는 데 도움이 됩니다.
얼마나 빨리 달릴 수 있는지 과소평가하지 마십시오.
8세가 되면 일부 어린이는 5K(3.1마일 ) 하지만 자녀의 강점과 한계를 가장 잘 알고 있습니다. 그녀가 이미 활동적이라면(수영, 자전거 타기, 축구 등) 일주일에 4일 이상 운동을 하고 있다면 아마도 멀리 갈 수 있는 충분한 지구력을 가지고 있을 것입니다. 그렇지 않다면 함께 노력하십시오. 매일 뛰지 말고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.
아이들이 실제로 달리기 위해 필요한 유일한 장비는 신발입니다. 신체 활동에 적합한 편안하고 부피가 크지 않은 모든 옷이 효과가 있습니다. 신발은 가능하면 런닝 전문점에서 쇼핑하십시오.
당신은 지지력과 쿠션이 좋고 잘 맞는 신발을 찾고 있습니다. . 아이가 달릴 때 발이 부을 수 있기 때문에 약간 더 큰 신발과 꼭 맞는 신발의 측면에 오류가 있습니다. 다음을 수행하는 것도 중요합니다.
자녀의 학교나 마을 또는 도시의 레크리에이션 프로그램에 확인하십시오. 일부 교회에서는 회중 외부의 어린이도 참여할 수 있는 운영 팀이나 클럽을 제공합니다.
일부 프로그램은 매우 비공식적이며 로컬 트랙에서 한두 번 연습합니다. 주. 다른 사람들은 100m, 200m, 400m, 800m, 계주 및 일부 필드 이벤트와 같은 이벤트에 아이들이 참여하는 청소년 육상 경기에서 경쟁하는 조직된 육상 팀입니다. 대부분의 청소년 육상 경기에는 7세 이상의 어린이가 참가해야 합니다.
지역 어린이 경주를 찾으려면 Active.com과 같은 사이트에서 귀하의 지역에서 이벤트. 많은 지역 5K는 5K 이벤트 전후에 더 짧은 어린이 경주를 합니다. 그들이 제공하는 것을 보려면 경주의 웹 사이트를 확인하십시오. 흥미진진한 경주 분위기는 아이들이 달리기에 더 관심을 갖고 흥분하게 만들 수 있습니다.
자녀가 경주에 참가할 예정이라면 정기적으로 대회에 대해 이야기해야 합니다. . (Girls On The Run과 같은 실행 프로그램은 이를 커리큘럼에 통합합니다.) 자녀를 다른 사람과 비교하거나 스스로 하게 하지 마십시오. 대신 재미에 집중하고 달성 가능한 목표를 설정하세요.
여러분의 지원과 격려는 어린 러너들에게 매우 중요합니다. 최고의 시간을 이기고, 페이스를 설정하고 이를 지키거나, 친구를 응원하기 위해 구체적인 칭찬의 말을 하십시오.
달리는 것 자체가 보상이 될 수 있습니다. 그러나 마일리지 추적, 새로운 탐험 장소 찾기, 함께 재미있는 달리기 참여와 같은 동기를 부여하는 활동을 통해 어린이의 관심을 높일 수도 있습니다.
달리는 동안 성취를 지적하십시오. "이미 2마일을 가셨습니다! " 또는 "방금 정복한 저 언덕을 보라!" 다가오는 정지 신호나 다른 랜드마크를 향해 달리는 것과 같은 작은 목표를 세우십시오. 너무 세게 밀지 마세요. 그렇지 않으면 앞으로 오랫동안 아이들을 꺼버릴 위험이 있습니다.
달리기가 포함된 게임은 재미있을 뿐만 아니라 지구력을 기르는 데도 좋습니다. 또는 자녀가 축구, 라크로스, 필드 하키 또는 테니스와 같이 달리기가 포함된 스포츠를 선호할 수도 있습니다.
또한 아이들이 행사를 관람하거나 자원봉사를 하도록 동기를 부여합니다. 가능하면 중학교에서 트랙이나 크로스컨트리 대회를 보러 데려가서 자신의 또래와 비슷한 주자를 알아볼 수 있도록 하십시오. 재미있는 달리기 또는 자선 5K 기간 동안 급수소에서 자원 봉사를 하면 자녀가 주자 커뮤니티의 일원이 되고 중요하다는 느낌을 받을 수 있습니다.
