실행하기 전에 이것을 읽으십시오

겨울이 빠르게 변하고 신나게 달리는 시즌이 공식적으로 다가옴에 따라 이제 그 끈을 묶을 때입니다. 그러나 실행하기 전에 체크리스트를 확인하여 실행할 준비가 되었는지 확인하십시오. 데이비드 스미트(David Smiedt) 작성

신발이 맞는지 확인

무릎과 발목은 걸을 때마다 엄청난 양의 충격과 압력을 흡수할 뿐만 아니라 발이 각 단계에서 안쪽(회내) 또는 바깥쪽(회외)으로 굴러가는 경향이 있습니다. 당신의 독특한 달리기 패턴을 지지하고 적응하는 신발은 필수품입니다. 최근 The Athlete's Foot에서 출시된 Fitzi라는 새로운 피팅 시스템은 비디오와 2차원 압력의 조합을 사용하여 어떤 신발이 가장 적합한지 알아냅니다. 이러한 종류의 기술은 한때 엘리트 운동선수만 사용할 수 있었으므로 확인해 볼 가치가 있습니다.

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천천히 시작

시드니 러닝 코칭 회사 DC Run의 스포츠 과학자 David Chamberlain은 "당신이 저지를 수 있는 가장 큰 실수는 너무 빨리 많은 일을 하려고 하는 것입니다."라고 말합니다. “나는 이것을 항상 보고 있으며, 이것은 오래된 부상을 다시 불타오르게 하는 확실한 방법입니다. 그리고 나서 당신이 고통스럽고 달리기를 즐기지 않는다는 것을 알게 됩니다.”

체임벌린은 일주일에 20분에서 30분씩 3번의 세션이 대부분의 사람들에게 관리 가능한 일정이라고 덧붙입니다. “지금까지 달리기를 해본 적이 없고 이제 막 시작했다면 실제로 달리기보다 걷기를 더 많이 해야 합니다. 그렇다면 체력이 증가함에 따라 걷기 비율을 조정하는 문제입니다.”

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휴식의 힘

엔도르핀 덕분에 달리기 후에 기분이 좋을 수도 있지만, 각 세션 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상 없이 달리기를 최대한 활용할 수 있도록 신체에 필요한 회복 시간이 주어집니다.

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유체 운동

쌀쌀하고 뛸 때 땀이 거의 나지 않는 것 같더라도 탈수 상태가 아니라고 착각하지 마십시오. 물병은 필수 키트로 간주되어야 합니다. 기본 병은 약 10달러를 돌려줄 것이며, 귀찮은 일을 생각한다면 클립온 스타일이 있습니다.

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스트레칭:진실

따뜻한 근육은 더 잘 작동하고 눈물과 긴장에 덜 민감하므로 Chariots of Fire에서 해변에 있는 것처럼 문밖으로 나가지 마십시오. 튀지 않고 부드럽고 역동적인 스트레칭은 달리기 전후에 즐거움을 높일 뿐만 아니라 나중에 안장 아픈 카우보이처럼 비틀거리지 않아도 된다는 것을 의미합니다. 스트레칭 루틴이 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 및 사타구니를 포함하는지 확인하십시오.

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기술 습득

진행 상황을 추적하고 도로를 질주하도록 동기를 부여하는 수많은 앱이 있습니다. Nike+ FuelBand는 약 $200부터 시작하는 일부 하드웨어 비용이 필요하지만 사용하기에 가장 놀랍고 재미있는 것 중 하나입니다. 또는 App Store와 Google Play에서 무료로 제공되는 MapMyRun 앱은 경로뿐만 아니라 속도, 거리, 소모한 칼로리 및 시간까지 기록합니다. 그런 다음 이 데이터를 명확하고 시간순으로 표시하여 각 세션이 당신을 더 강하고, 더 건강하고, 빠르게 만들고 있음을 알 수 있도록 도와줍니다. 열정이 약해질 때 필요한 동기입니다.

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자신을 치료하십시오

보상은 일관되게 실행되는 프로그램의 중요한 부분입니다. 지친 다리를 위한 마사지는 기분 좋은 일이며, 새로운 헤드폰은 음악과 함께 수 킬로미터를 녹이는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 $259, Dr Dre Powerbeats 2의 Beats를 좋아합니다. 귀에 깔끔하게 고정되며 움직일 때 흔들리지 않습니다. 게다가 Bluetooth를 통해 기기에 무선으로 연결되므로 코드가 얽힐 일이 없습니다.

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