body+soul Bridge Run, 1주차

9주 실행 프로그램 소개

9km를 달린다는 생각은 벅차지만, 9주 프로그램을 따르도록 자신에게 도전한다면 인생에서 가장 보람 있는 경험 중 하나를 경험하게 될 것이며 몸과 마음의 브리지 런을 위한 최고의 상태가 될 것입니다. 이번 첫 주의 각 세션을 한 번씩 하고, 원하신다면 메인 운동 페이지에서 근력 운동을 하십시오.

운동 1

긴 간격

4분 30초 동안 걷고 30초 동안 조깅합니다. 이 패턴을 총 40분 동안 8라운드 동안 반복합니다.

도움말: 조그의 속도는 중요하지 않습니다. 30초 동안 유지할 수 있는 속도로 조깅하고 평평한 경로를 선택하세요.

운동 2

짧은 간격

5분 동안 워밍업하십시오. 200m 코스를 표시하십시오. 좋은 속도로 코스를 달리십시오. 2분간 쉬었다가 반복합니다. 200m를 총 6세트 실시한다. 하루의 총 러닝 거리는 1.2km입니다.

도움말: 평평한 잔디 운동장이 이 운동에 이상적입니다.

운동 3

1km 슬로우 조깅을 해보세요. 필요할 때마다 걷되 가능한 한 멀리 뛰도록 하십시오. 정지해야 하는 경우 짧은 거리를 걷다가 다시 이동하십시오.

도움말: 집에서 500m 떨어진 코스를 계획하십시오. 이 지점까지 달려가서 돌아서서 집으로 달려갑니다.

페스티벌 온라인 지원

• bodyandsoul.com.au에는 조언과 동기 부여가 있으며 시드니에 계시다면 저희 런 클럽에 가입하실 수 있습니다.
• Blackmores Sydney Running Festival Health Coach는 맞춤형 교육 프로그램도 제공합니다. www.blackmores.sydneyrunningfestival.com.au
• 마라톤 및 하프 마라톤 참가자는 호주 올림픽 마라톤의 전설 Lee Troop이 개발한 직관적인 온라인 교육 프로그램인 Marathon Guru에 무료로 액세스할 수 있습니다. 귀하가 훈련에 어떻게 반응하는지에 따라 조정되는 개인화된 프로그램을 제공할 것입니다.