달리기와 같은 심혈관 운동의 신체적 건강상의 이점 외에도 달리기의 정신 건강상의 이점이 있습니다. 또한. 예를 들어, 많은 주자들은 달리기가 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 알게 되었으며 연구에서는 이러한 믿음을 뒷받침합니다.
달리기, 조깅, 빠르게 걷기는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 자연적으로 기분을 좋게 하는 화합물. 달리기와 정신 건강 사이의 관계와 규칙적인 달리기를 할 때 얻을 수 있는 장단기적 이점에 대해 알아보십시오.
일상의 스트레스 해소와 더불어 달리기와 조깅은 태도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. . 달리는 동안 느끼는 서두름은 정신적 웰빙을 향상시키거나 전반적인 만족감을 불러일으킬 수 있습니다.
많은 러너는 "러너의 높은." 이 감각은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄일 수 있는 기분 좋은 감정을 유발합니다. 그리고 달리기가 단기적으로 긍정적인 정신 건강상의 이점을 가져올 수 있다는 상당한 증거가 있습니다.
2020년에 발표된 기존 문헌에 대한 광범위한 검토는 달리기와 정신 건강 간의 관계를 분석했습니다. . 검토에 포함된 116개의 연구 중 연구자들은 단 한 번의 달리기를 포함하여 다양한 강도와 길이의 달리기에 참여한 피험자들의 기분이 좋아졌다는 점에 주목했습니다.
연구원들은 한동안 '달리기'의 방출로 인해 긍정적인 감정이 생긴다고 믿었습니다. 엔돌핀. 그러나 지금은 엔돌핀이 혈액에서 뇌로 전달되지는 않지만 통증 감각이 근육에서 느껴지는 것을 방지하는 데 도움이 된다는 것이 이해되었습니다.
현재 연구에 따르면 체내칸나비노이드로 알려진 생화학 물질은 일반적으로 다음과 관련된 행복감을 유발합니다. 러너스 하이. Endocannabinoids는 실제로 신체에서 자연적으로 생성되는 대마초와 유사한 물질입니다. 엔도르핀과 달리 엔도카나비노이드는 뇌와의 신경학적 소통에 중요한 역할을 합니다.
달리기와 같은 운동을 하는 것이 기분 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 및 불안 장애. 다음은 일부 연구 결과입니다.
위에 언급된 2020년 검토에서는 최대 20주의 장기 달리기 중재가 필요하다고 언급했습니다. 다양한 정신 건강 결과의 개선된 지표를 보여주었습니다. 연구원들은 달리는 사람들이 달리지 않는 사람들에 비해 우울증과 불안 수준이 낮고 심리적 안정감이 더 높다는 것을 발견했습니다.
또한 2016년 검토에서는 심폐 건강 수준이 낮을수록 우울증의 위험. 2017년에 100명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 운동은 운동을 하지 않을 때보다 기분이 개선되고 평온함이 증가하여 초조와 관련된 감정만 증가하는 것으로 나타났습니다.
2013년에 발표된 또 다른 연구에 따르면 운동이 운동을 하지 않는 것보다 우울 증상. 그러나 연구에서는 운동이 항우울제보다 더 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다.
달리기나 조깅은 정신 건강 상태의 전문적인 진단 및 치료를 대신할 수 없습니다. 심리적 상태의 예방 및 치료에 대한 정확한 영향을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 우울증은 낮은 에너지와 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실을 특징으로 하기 때문에 우울증 증상이 있는 사람들은 달리기에 대한 동기를 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.
스트레스 해소는 달리기나 조깅의 또 다른 중요한 이점입니다. 조깅을 하면 문제에서 벗어나는 데 도움이 되어 단기적인 스트레스 해소에 도움이 될 수 있지만 더 오래 지속되는 이점도 있습니다.
2020년 검토에서 분석된 다른 연구에서는 러너와 비 선수 간의 정신 건강 측정을 비교했습니다. 달리기를 비교한 결과 주자가 앉아있는 대조군에 비해 스트레스가 낮고 심리적 웰빙이 더 큰 것으로 나타났습니다.
또한 다른 과학 문헌에서는 스트레스를 받을 때 달리기 요법을 고수하는 것이 좋습니다. 회복력이 향상되어 삶이 직면한 도전을 더 잘 처리할 수 있습니다.
연구에 따르면 달리기 경험을 하는 사람들은 정서적 웰빙, 긴장, 우울증, 공격성, 분노, 불안으로부터의 완화, 그리고 자기 이미지와 자신감, 기분 및 행복의 향상을 향상시켰습니다. 그러나 모든 피험자가 유의미한 효과를 보고하는 것은 아닙니다.
달리기는 몸만큼이나 마음도 단련하는 데 도움이 됩니다. 장애물과 피로를 극복하기 위해 집중하고 결단력을 기르는 방법을 배웁니다. 크고 작은 문제에 대한 새로운 시각을 갖게 되며 이를 견디고 극복하는 능력을 키울 수 있습니다.
장기적으로 몸을 단련하는 지구력 또는 단순히 밖으로 나가려는 의지 운동을 건너뛰고 싶을 때 삶의 다른 영역에서 힘을 얻을 수 있습니다.
달리면 뇌 자체 내부에도 변화가 생길 수 있습니다. Frontiers in Human Neuroscience에 발표된 연구에서 , 연구원들은 경쟁적인 거리 주자들의 두뇌를 스캔했습니다. 그들은 달리는 사람들이 전두정두정 네트워크와 자제력 및 작업 기억과 관련된 뇌의 다른 영역 사이에 더 많은 연결이 있음을 발견했습니다.
연구원들은 증가된 유산소 능력과 달리기의 인지 요구로 인해 기억력이 향상된다고 믿습니다.
달리기나 빠르게 걷기와 같은 신체 활동은 인지 기능 저하를 예방하기 위해 세포 성장을 촉진할 수도 있습니다. . 사실, 운동은 신경 발생으로 알려진 과정인 뇌에서 새로운 뉴런의 성장과 관련된 핵심 요소 중 하나입니다.
신경학에 발표된 2012년 연구 신체 활동 수준이 높은 노인들은 노화와 관련된 일반적인 바이오마커인 백질 및 회백질 밀도의 보호 증가, 위축 감소, 백질 병변 감소를 발견했습니다.
달리기가 두뇌에 또 다른 독특한 이점을 줄 수 있다는 증거도 있습니다. 인터벌 달리기 훈련에 참가한 참가자와 신체 활동적인 생활 방식에 참가한 참가자를 비교한 연구에서 주자는 인지 유연성이 가장 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 달리기는 본질적으로 정신적 작업 사이를 빠르고 효율적으로 전환하는 능력을 향상시킵니다.
인지적으로 유연하다는 것은 문제에 직면했을 때 신속하게 기어를 전환하고 변화에 적응하며 새로운 행동 계획을 세울 수 있다는 것을 의미합니다.
달리기를 시작해야 하는 11가지 이유달리기는 다른 개인 스포츠처럼 자신감을 키워줍니다. 주자는 발을 내딛을 때마다 더 강해지고 더 확신을 갖게 됩니다. 달리기를 통해 진정으로 언덕을 오르고 장애물을 제거할 수 있습니다. 그것은 당신의 다리와 몸이 강하고 유능하다는 것을 알 때 오는 힘과 자유의 느낌을 제공합니다.
연구원들은 달리기와 조깅과 같은 신체 활동이 더 나은 자기 존중. 규칙적인 운동은 체력과 신체 이미지에 대한 인식을 향상시킬 수 있으며, 이 둘은 자존감과 관련이 있습니다.
2020 리뷰에서는 러너만 포함된 연구도 분석하고 다양한 수준과 유형의 러너를 비교했습니다. 달리기. 일부 연구에서는 우울증 수준이 낮을수록 높은 자기 정체성과 자기 효능감과 긍정적인 연관성이 있음을 보여주었습니다. 또한 마라톤 훈련을 조사한 연구에서는 자존감과 심리적 대처와 긍정적인 관계가 있는 것으로 나타났습니다.
주행 거리, 시간 또는 전반적인 달리기 능력 측면에서 얼마나 멀리 왔는지 관찰할 수 있으면 동기를 부여하고 자신감을 키울 수 있습니다.
달리기는 수면의 질을 향상시켜 정신 건강에도 도움이 됩니다. 수면 부족은 스트레스, 불안 및 우울증의 발병으로 이어질 수 있는 반면 양극성 장애와 같은 특정 정신 건강 상태는 앞서 언급한 것과 같이 수면 문제를 악화시킬 수도 있습니다.
2011년 연구에서는 2005-2006년 National 신체 활동과 수면 사이의 관계를 평가하기 위한 건강 및 영양 검사 조사(NHANES). 연구원들은 신체 활동 지침을 충족하는 참가자가 규칙적인 운동을 충분히 하지 않은 참가자에 비해 주간 피로를 경험할 가능성이 65% 낮음을 확인했습니다.
또한 약 50명의 청소년을 대상으로 한 2012년 연구에서는 아침에 몇 분 동안 더 잘 잤고 3주 후에는 달리지 않는 대조군에 비해 기분이 개선되었습니다. 연구원들은 양질의 수면과 개선된 웰빙을 위해 규칙적인 신체 활동을 권장해야 한다고 결론지었습니다.
달리기는 확실히 몸에 좋지만 연구 증거에 따르면 달리기는 많은 중요한 마음에도 유익합니다. 캐주얼 러너이든 열성적인 마라톤 선수이든, 규칙적인 달리기 루틴은 정신 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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