1마일, 2마일 또는 그 이상을 걷는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알고 싶습니까? ? 걷는 속도가 얼마나 중요합니까? 체중과 걷는 거리는 걷는 동안 소모되는 칼로리의 가장 큰 요인입니다.
경험에 따르면 1마일당 약 100칼로리가 소모됩니다. 120파운드의 사람은 1파운드의 사람과 마일당 65칼로리를 소모합니다. 걷는 속도는 덜 중요합니다.
이 차트를 사용하여 걷기에 따라 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보십시오. 1마일에서 26.2마일의 마라톤 거리까지 다양한 거리에 대한 체중과 페이스.
먼저, 일반적인 걷기에서 마일당 소모할 칼로리를 살펴보십시오. 건강한 산책을 하거나 개를 산책시키는 동안 즐길 수 있는 속도입니다. 이 속도는 빨리 걷지 않고 그냥 걸을 때 가정하는 자연스러운 속도입니다.
무게(파운드)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
마일 1
53캘리
64
74
85
96
106
117
133
146
160
마일 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
마일 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
마일 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
마일 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
마일 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
마일 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
마일 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
마일 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
마일 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
마일 13.1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
마일 26.2
1394
1672
1949년
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
마지막 두 숫자는 13.1마일 하프 마라톤 거리와 26.2마일입니다. 마일 마라톤 거리.
이제 보행 속도를 4mph의 빠른 보행 속도까지 높이는 효과를 확인하십시오. 이상. 속도를 높이면 마일당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 가장 큰 요인은 여전히 체중입니다.
빠르게 걷는 것의 한 가지 이점은 같은 시간에 더 멀리 걸을 수 있다는 것입니다. . 정해진 시간 동안 걸으면 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
무게(파운드)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
마일 1
57캘리
68
80
91
102
114
125
142
156
171
마일 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
마일 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
마일 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
마일 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
마일 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
마일 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
마일 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
마일 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
마일 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
마일 13.1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
마일 26.2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
무게(파운드)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
마일 1
64캘리
76
89
102
115
127
140
159
175
191
마일 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
마일 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
마일 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
마일 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
마일 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
마일 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
마일 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
마일 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
마일 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909년
마일 13.1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
마일 26.2
1666
2002년
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
무게(파운드)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
마일 1
73캘.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
마일 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
마일 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
마일 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
마일 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
마일 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
마일 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
마일 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
마일 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
마일 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
마일 13.1
952
1144
1334
1525
1715
1906년
2096
2382
2620
2858
마일 26.2
1905년
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
특정 시간(예:15분 또는 30분) 동안 걷는 경우보다는 특정 거리에 대해 걷는 분과 걷는 속도에 따른 걷기 칼로리 소모량 차트를 확인하거나 운동 칼로리 소모량 계산기를 사용할 수 있습니다.
만보계를 사용하면 만보계 차트에서 소모한 칼로리를 확인할 수 있습니다. 걸음 수. 1마일은 키와 보폭에 따라 평균 2,000~2,400보입니다.
마일당 걸음 수를 측정하는 방법걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 대사 등가물(MET) 연구 이 칼로리 수치를 산출한 사람은 그것을 할 수 있는 몇 가지 방법을 보여줍니다. 더 많은 마일을 걸으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
보행 속도로 더 빨리 달리는 것은 마일당 소모되는 칼로리에 거의 영향을 미치지 않지만 같은 시간에 더 많은 거리를 이동할 수 있기 때문에 차이를 만들 수 있습니다. 걷는 시간이 15분 또는 30분이면 더 빨리 가는 것이 좋은 전략입니다.
달리기와 경마장에서는 마일당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기는 걷기보다 마일당 더 많은 칼로리를 소모하는데, 이는 달리기 중에 두 발을 동시에 지면에서 들어 올리는 리프트 단계의 노력 때문일 수 있습니다. 걷기 운동에 달리기 간격을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
경주 기술을 사용하면 일반 걷기 또는 달리면 마일당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷기 운동에 언덕, 계단 또는 러닝머신 경사를 추가하면 더 많은 칼로리를 소모하고 운동에 강도를 더할 수 있습니다.
또한 걷기 운동에 상체 근육 운동을 추가하는 피트니스 워킹 폴을 사용하여 걷기에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
차트에서 볼 수 있듯이 더 많은 무게를 측정하면 마일당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 무게를 실거나 무거운 배낭을 메고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 이것이 관절과 발에 더 많은 부담을 줄 수 있음을 고려해야 합니다. 그 차이를 보충하기 위해 몇 분 정도 더 걷는 것이 좋습니다.
살을 빼려면 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 활동량을 늘려야 합니다. /또는 매일 더 적은 칼로리를 섭취합니다. 체중 감량 계산기를 사용하여 신체 활동에 따른 칼로리 목표를 확인할 수 있습니다.
지방 1파운드는 3,500칼로리입니다. 일주일에 1파운드를 빼려면 먹는 것보다 하루에 약 500칼로리를 더 태워야 합니다. 칼로리 소모 활동을 늘리거나 칼로리를 적게 섭취하거나 두 가지 모두를 통해 이를 수행할 수 있습니다.
활동량을 늘리고 식사량을 줄이면 이 목표를 달성하는 것이 더 쉽습니다. 매일 300~400칼로리를 태울 만큼 충분히 운동하는 것은 체중 감량 계획의 운동 부분에 대한 좋은 목표입니다.
신체 활동으로 더 많은 칼로리를 소모하는 열쇠는 자신이 좋아하고 하는 것을 찾는 것입니다 일관되게. 숫자가 작아 보이지만 합산됩니다. 반려견과 함께 산책하는 것을 좋아하거나, 쉬는 시간에 산책하는 것이 편리하다면, 계속 하게 될 가능성이 더 큽니다.
건강 위험을 줄이고 건강을 유지하기 위해 보건 당국은 10분 동안 빠르게 걷기를 권장합니다. 한 번에, 하루에 세 번, 또는 하루에 한 번 30분 걷기. 하루에 총 2~3마일을 걸으면 칼로리를 태울 뿐만 아니라 건강도 증진될 것입니다.
체중 감량을 위한 걷기 운동 계획
