일부 러너는 언덕 달리기가 어려울 수 있기 때문에 좋아하지 않습니다. 그러나 열심히 일한 결과가 나타납니다. 언덕을 달리는 것은 근력, 속도, 자신감을 높이고 지루함을 덜어주는 등 많은 이점이 있습니다.
다음은 훈련에 언덕을 포함해야 하는 몇 가지 이유입니다.
경사 달리기(야외 또는 트레드밀에서)는 저항 훈련의 한 형태입니다. 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔부에 근육을 만듭니다. 또한 고관절 굴근과 아킬레스건을 강화할 수 있습니다.
언덕 달리기는 평평한 표면에서 달리기보다 이러한 영역을 더 강화합니다. 보너스로 , 서킷 트레이닝이나 스트렝스 트레이닝을 싫어한다면, 언덕은 역기를 들기보다 달리기를 통해 이러한 근육을 키우는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
언덕을 달리는 데 사용하는 근육은 전력 질주할 때 사용하는 근육과 동일합니다. 경사로를 달리는 힘은 전반적인 달리기 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
언덕 반복은 속도, 근력, 자신감 및 정신적 지구력을 위한 훌륭한 운동입니다. 거리와 기울기가 동일한 언덕은 없지만 운동은 간단합니다.
언덕 반복을 완료하려면 100~200미터의 언덕 거리를 사용하십시오(더 긴 언덕에서는 오르막 달리기를 짧게 줄여야 할 수도 있음). 가능한 한 빨리 언덕을 오르고 조깅이나 걷기로 회복하십시오.
언덕 운동은 런닝머신 루틴을 혼합하는 좋은 방법이기도 합니다. 트레드밀에서 언덕을 반복하려면 1~3분 동안 경사를 높인 다음 조깅을 하여 회복하십시오.
러너는 속도를 높여 강도를 높일 수 있지만 언덕은 강도를 높이는 방법을 제공합니다. 같은 속도로 갑니다. 오르막길을 달리기 시작하면 심박수, 호흡수, 그리고 아마도 땀의 속도도 올라갈 것입니다.
러너가 켜져 있을 때 제한 속도에 도달하지 못할 수도 있습니다. 평지이지만 언덕에서는 더 쉽게 할 수 있습니다.
강도를 추가함으로써 얻을 수 있는 또 다른 이점은 오르막길을 달릴 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 추가 칼로리의 실제 수는 경사도 및 기타 요인에 따라 다르지만 운동에 언덕을 추가하면 지방 연소 잠재력을 높일 수 있습니다.
달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?완전히 평평한 코스를 달리는 것이 지루하다는 말을 듣는 것은 흔한 일입니다. 일부 러너가 언덕을 좋아하지 않는 것도 사실이지만 틀에 박힌 느낌이 들 때 루틴에 오르막과 내리막을 추가하면 지루함으로 인한 정신적, 육체적 소진을 예방할 수 있습니다.
평지에서 달리는 데 몸이 익숙해집니다. 언덕은 환영받는 산만함을 제공합니다. 일과를 혼합하면 새로운 체력 향상으로 이어질 수 있습니다.
경사 꼭대기에 도달하는 것은 중간에 자신감을 높여줄 작은 승리입니다. 운동하다. 다른 것이 없다면 언덕 꼭대기에서 더 나은 전망을 얻을 수 있습니다.
달리는 동안 주의를 산만하게 하는 방법언덕 달리기를 통해 다리 근육을 강화하면 달리기 관련 부상으로 고통 받고 있습니다. 다양한 수준의 경사에서 수행할 수 있도록 근육을 훈련시켰을 것입니다.
오르막길을 달리면서 둔근과 햄스트링 근육. 내리막 길을 가려면 무릎 관절이 외측 및 내측 대퇴사두근 근육에 작용할 때 안정성이 필요합니다.
이 근육은 향후 달리기나 운동 경기에서 문제가 될 때 더 좋아질 것입니다. 새로운 물리적 장벽에 맞설 준비가 되어 있습니다.
언덕을 제대로 달리는 6가지 간단한 단계더 많이 달릴수록 언덕을 만났을 때 덜 위협적으로 보일 것입니다. 경마장에. 당신의 향상된 힘과 기술은 당신이 경주할 때 자신감을 높여줄 것입니다. 훈련 중에 언덕을 연습하면 정신적으로 언덕을 더 잘 준비할 수 있다고 느낄 것입니다.
경기가 있을 경우 코스 지도를 확인하세요. 많은 달리기에는 고도 차트가 포함되어 경로가 얼마나 언덕이 있는지 확인할 수 있습니다. 특정 언덕에서 훈련을 계획하거나 비슷한 고도의 언덕을 찾아 레이스 준비를 할 수 있습니다.
전 언덕에서의 훈련 경주는 기간 시간을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 실제 마라톤.
마라톤 시간 향상을 위한 11가지 트레이닝 팁오르막 달리기는 평지에서 달릴 때보다 팔을 더 세게 몰아야 합니다. . 즉, 코어를 사용하는 능력을 향상시키고 상체의 힘을 키울 수 있습니다.
런닝힐이 적절한 근력 운동을 대신하지는 않지만 파워링만큼 좋은 것은 없습니다 달리기는 모든 근육을 통합해야 하는 스포츠라는 것을 상기시켜줍니다.
