더 빨리 운동하려면 스프린트 훈련을 일정에 추가하는 것이 좋습니다. 30초 동안의 고강도 운동으로 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 스프린트 운동은 길고 꾸준한 지구력 운동을 할 시간이 없지만 동일한(또는 더 나은) 심혈관 혜택을 원하는 사람들에게 좋습니다.
많은 운동 지침에서 일주일에 세 번 최대 60분의 적당한 운동을 권장하지만, 대부분의 사람들은 시간 부족과 결과 부족을 포함하여 여러 가지 이유로 많은 운동을 하지 못합니다. 시간이 부족하지만 심장 건강과 전반적인 건강을 개선하고 싶다면 스프린트 운동이 완벽한 해결책이 될 수 있습니다.
증거에 따르면 짧고 강도 높은 스프린트 운동은 유산소 능력과 지구력을 전통적인 지구력 운동 시간의 약 절반으로 향상시킵니다.
스프린트 훈련은 엘리트 운동선수와 레크리에이션 운동가 모두 효과적으로 사용할 수 있습니다. 사이클리스트를 대상으로 한 스프린트 훈련에 대한 최근 연구에 따르면 일반적인 속도 운동 대신 고강도 스프린트 훈련을 사용할 때 더 짧은 시간에 더 큰 성과 향상이 나타났습니다.
격렬한 운동(인터벌 트레이닝과 다르지 않음)은 근육 건강과 수행 능력을 향상시킵니다. 몇 주간의 전통적인 지구력 훈련과 비슷합니다. 연구 결과에 따르면 K+ 농축액(혈액 내 칼륨 양) 및 젖산 축적과 같은 대사 지표에서 긍정적인 변화가 나타났으며, 이는 연구원들이 피로를 지연시키고 수행 능력을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.
다른 조사 결과에 따르면 짧고 강도 높은 운동은 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다 적당한 수준의 유산소 운동.
고강도 운동으로 건강해지기스프린트 운동은 달리기, 수영, 사이클링 또는 거의 모든 기타 심혈관계 운동 중에 수행할 수 있습니다. 연습. 스프린트 훈련을 일정에 추가하기 전에 다음 예방 조치를 고려해야 합니다.
스프린트 운동을 하기 전에 반드시 워밍업을 철저히 하십시오. 몸이 제대로 준비되지 않으면 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
운동 전 워밍업 방법(및 이유)스프린트 운동 루틴을 세 번 수행 주. 스프린트 운동 사이에 최소 1~2일의 휴식을 취하거나 다른 간단한 운동을 하십시오.
목표는 이 운동을 2주 동안 6회 수행한 다음 다시 시작하는 것입니다. 운동을 변경하기 전에 6~8주 동안 유지 관리를 위해 일주일에 두 번. 스프린트 운동 다음 날에는 20-30분의 더 쉬운 달리기를 하여 회복에 도움이 되지만 마일리지를 유지하십시오.
결과가 마음에 들면 이 루틴을 더 오래 계속할 수 있습니다. 그러나 몇 달마다, 그리고 일년 내내 운동을 변경하는 것이 좋습니다. 원하는 대로 루틴을 자유롭게 수정하십시오. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 직접 확인하십시오.
스프린트 운동은 강도가 높으므로 잠시 휴식을 취하고 더 길고 느린 운동을 수행해야 할 수도 있습니다.
스프린트 훈련은 운동할 시간이 많지 않은 사람들을 위한 옵션을 제공하며, 그러나 여전히 심혈관 시스템을 개선하고 싶습니다. 이러한 유형의 훈련은 까다롭고 높은 수준의 동기 부여가 필요하지만 단기간에 극적인 개선으로 이어질 수 있습니다.
