마라톤 완주자는 자랑스럽게 메달을 착용합니다. 이것은 명예의 휘장이며, 당신이 힘들고 험난한 장거리 경주를 통과했음을 전 세계에 알리는 신호입니다.
이야기가 진행되면서 아테네에서 150마일을 달린 최초의 마라톤 선수 페이디피데스는 마라톤 전투 전 스파르타에 "나이키!" 선언 ("승리"로 번역됨) 그리고 지쳐 쓰러져 죽었습니다.
오늘날에도 코스에서 사람들이 죽는다는 소식을 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 전체 코스를 달렸든, 달리기/보행 기술을 했든, 순수한 보행기였든, 당신은 최고의 도전에 직면했습니다. 하지만 정확히 무엇이 26.2마일 마라톤을 그렇게 힘들게 만들까요?
모든 사람의 마라톤 경험은 독특합니다. 귀하가 직면할 수 있는 문제는 여기에 나열된 것과 다를 수 있습니다. 하지만 이것이 마라톤 달리기가 어려운 가장 큰 이유입니다.
26.2마일 마라톤은 기간 때문에 도전적인 달리기 대회입니다. 2시간의 달리기(빠른 주자의 경우 20마일 표시) 후에 신체는 탄수화물과 글리코겐(근육에 저장된 설탕 에너지)이 고갈되고 연료를 위해 체내에 저장된 지방을 연소하기 시작합니다. 그들은 이것을 "빵치기" 또는 "벽에 부딪히기"라고 부릅니다.
벽에 부딪힐 때 심각한 약점, 피로, 혼란 및 방향 감각 상실을 경험할 수 있습니다. 느리고 무겁고 약하다고 느낄 수 있습니다. 계속하면 육체 노동이 점점 힘들어지고 근육 떨림과 떨림, 발한, 조정 부족을 경험하기 시작할 수도 있습니다.
마라톤 주자의 지방 연소 문제는 더 많은 산소를 사용하여 고갈될 뿐입니다. 에너지의 그들. 주자가 곧 탄수화물로 연료를 보급하지 않으면 곤두박질칠 것입니다. 달리기/보행 기술을 하거나 마라톤을 순전히 걷기만 한다면, 아마 마라톤에서 곤두박질하는 경험을 하지 않을 것입니다. 더 느린 속도로 몸은 이벤트 내내 에너지를 위해 저장된 지방을 사용하고 대신 자체 근육을 태울 필요가 없습니다.
경기 전에 탄수화물을 충분히 섭취하면 멍을 예방할 수 있습니다. 경주 중에는 에너지 스낵과 탄수화물이 포함된 스포츠 음료로 충분한 칼로리를 섭취하여 저장된 에너지가 완전히 고갈되지 않도록 할 수 있습니다. 워커와 런/워커는 장거리를 하는 동안 점진적으로 피곤할 수 있지만 벽에 부딪히는 마비 경험은 없습니다.
벽에 부딪히지 않도록 하는 6가지 팁적정량의 물과 전해질 대체 음료를 조심스럽게 마시지 않는 분 경주 중에 탈수 또는 저나트륨혈증(과도한 수분)의 영향을 느낄 것입니다. 탈수의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
저나트륨혈증 또는 신체의 낮은 나트륨 증상에는 메스꺼움과 구토가 포함될 수 있습니다. 혼돈, 쇠약감, 심한 경우 발작, 혼수 상태, 심지어 사망에까지 이를 수 있습니다.
일반적인 권장 사항은 갈증이 날 때 마시고 전해질 대체 음료를 최대 농도로 사용하는 것입니다. 마라톤 내내. 이것은 대부분의 레이서에게 효과적입니다. 그러나 일부 개인의 경우 연령, 약물 및 특정 건강 상태와 같은 요인으로 인해 탈수 위험이 더 높아집니다.
마라톤 훈련 중에는 긴 운동 전후에 체중을 재는 것이 좋습니다. 유체를 올바르게 교체하면 무게 변화가 없어야 합니다.
목마름 메커니즘을 신뢰하지 않고 대신 매 정류장마다 술을 마시는 느린 레이서들은 유체 과부하에 빠지십시오. 이로 인해 심각한 질병이나 사망을 초래할 수 있는 혈류 내 전해질의 위험한 희석인 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.
마라톤 코스는 일반적으로 음료를 제공하지만, 대규모 이벤트라도 음료가 떨어지면 재난이 발생합니다. 물이나 스포츠 음료를 마시거나 많은 주자들을 따라갈 수 없습니다. 느린 레이서 중 하나인 경우 수화 장치가 닫혀 있을 수 있으므로 필요할 때 마실 수 있도록 스포츠 음료를 휴대하는 것이 좋습니다.
경주에서 물을 나르거나 물을 멈춰야 합니까?일반 마라톤 선수는 약 4.5시간 만에 완주하는 반면 일반 워커는 6.5시간이 소요됩니다. 끝내려면 8시간. 그것은 당신 자신을 발휘하는 요소들에 빠져 있기에 오랜 시간입니다. 물집과 마찰, 일광 화상 및 열병은 일반적인 위험입니다. 근육 긴장과 염좌는 경기 중 피로로 인해 발생할 가능성이 더 큽니다.
몇 달 간의 훈련을 통해 점진적으로 마일리지를 쌓으면 발을 단련하고 마라톤에 필요한 근육, 에너지 시스템 및 정신적 지구력을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
마라톤 후에는 몸에 무리가 가해집니다. 마라톤 선수들은 근육에 미세한 손상을 입히고 운동으로 인한 독성 분해 산물(젖산 등)이 축적됩니다. 운동을 다시 시작하기 전에 가벼운 활동만으로 최소 일주일의 회복 기간을 예상해야 합니다. 루틴.
초보자를 위한 마라톤 조언마라톤도 어떤 면에서는 그렇게 힘들기 때문에 중독성이 있습니다. 어떤 사람들은 "한 번만" 할 수 있고 대부분은 처음 한 후에는 다시는 하지 않겠다고 맹세하지만, 많은 사람들은 해가 거듭될수록 자신의 시간을 향상시킬 수 있는지 확인하는 데 푹 빠져 있습니다.
100개 이상의 마라톤을 완주한 Hal Higdon은 마라톤에서 다음과 같이 씁니다. 마라톤은 남을 이기는 것이 아니라 개인의 승리를 이루는 것입니다." 매우 개인적인 이벤트로, 각 참가자는 달성해야 할 목표가 있으며 종종 끝내는 것입니다.
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