Split은 특정 거리를 완주하는 데 걸리는 시간을 의미하는 달리기 및 레이싱 용어입니다. . 예를 들어, 5마일을 달리고 있다면 각 마일 마커에서의 시간을 "마일 스플릿"이라고 합니다. 일부 주자는 스플릿을 사용하여 균일하게 페이스를 유지하고 특정 목표를 달성하기 위해 트랙을 유지하는지 확인합니다. 따라서 정해진 마일을 달리고 있다면 1/4마일마다 스플릿을 확인하여 페이스를 유지하고 있는지 확인할 수 있습니다.
경주 중 마일 분할을 추적하는 것은 보스턴 마라톤 예선과 같은 특정 골 시간. (2020년 기준으로 만 18~34세 남자는 3시간, 여자는 3시간 30분, 55세 이상까지는 5세 각 5분씩 시간이 늘어남 .) 자신의 스플릿 타임(또는 페이스)을 알고 있다면 완료 시간을 추정하고 이를 향상시키기 위해 훈련할 수 있습니다.
대부분의 시계에는 스플릿을 기록할 수 있는 기능이 있습니다. 레이스 중에 마일 마커를 칠 때마다 시계의 분할 버튼을 누를 수 있습니다. GPS 기능이 있는 러닝 워치가 있는 경우 자동으로 스플릿을 추적합니다. 달리기 후 페이스(시간을 거리로 나눈 값)를 계산하면 평균을 얻을 수 있습니다. 각 세그먼트에 대한 특정 분할이 아니라 전체 속도입니다. 다음은 1km 스플릿 타임이 균일한 속도로 24분 동안 5K 레이스를 달리는 모습입니다.
또는 하프 마라톤의 경우 스플릿 타임을 5- 킬로미터 증분. 종료 시간이 2시간인 하프 마라톤의 스플릿 타임입니다.
레이스 중에 스플릿 타임을 알면 목표를 달성하고 있는지 알 수 있습니다. 마무리 시간 목표를 달성하십시오. 위의 하프 마라톤 예에서 27분에 5K 마커에 도달하면 너무 빨리 가고 있는 것입니다. 이제 에너지를 절약하기 위해 속도를 약간 줄여야 합니다. 그리고 반대로 30분 동안 뛸 때까지 5K 마커에 도달하지 않으면 속도를 높여야 합니다(네거티브 스플릿을 목표로 하는 경우 이것이 계획일 수 있음).
일부 마라톤 선수는 이 숫자를 외울 필요가 없도록 페이스 팔찌나 임시 페이스를 사용합니다. 팔에 문신을 새겨 특정 마일 마커에서 어떤 스플릿을 쳐야 하는지 알 수 있습니다.
레이스 후 스플릿을 검토하여 페이싱을 얼마나 잘했으며 다음 레이스를 위해 무엇을 개선할 수 있는지 확인하십시오.
네거티브 스플리팅은 레이스의 후반부를 전반전보다 빠르게 달리는 것을 의미합니다. 예를 들어, 마라톤을 달리고 있고 첫 번째 13.1마일을 2:01:46에 달렸고 두 번째 13.1마일을 1:59:30에 달렸다면 네거티브 스플릿을 달린 것입니다. 후반부가 느리면 포지티브 스플릿이라고 합니다.
네거티브 스플리팅은 하프와 같은 장거리 레이스를 실행하는 이상적인 방법입니다. 또는 전체 마라톤. 그러나 많은 주자들은 처음에 너무 빨리 나가서 경주의 후반에 크게 둔화 된 것으로 그 반대를합니다. 흔한 실수입니다. 초반에 푹 쉬고 강인한 느낌이 들어서 빨리 빠져나가고 싶은 유혹이 들거든요.
네거티브 스플릿을 달성하려면 많은 훈련과 연습이 필요합니다. 대부분의 사람들은 첫 마라톤에서 그것을 할 수 없습니다. 그러나 일반적으로 레이스 전반부에 자제하고 에너지를 보존하여 후반부에 더 빨리 달릴 수 있다면 전반적으로 훨씬 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.
스플릿 타임을 향상시킨다는 것은 일반적으로 전반적인 페이스를 향상시키는 것을 의미합니다. 더 빠른 시간에 훈련할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
많은 주자들에게 일정한 페이스를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이것은 장거리 달리기나 경주를 완료하는 데 필요한 지구력과 통제력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 전략을 시도할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 반복하고 자신의 페이스가 어떤 느낌인지 인식하는 연습입니다. 몸. 그러면 타이머 없이도 도달할 수 있습니다.
