겨울철 훈련에 대한 동기를 유지하는 방법
자기야, 밖은 추워! 포근함을 유지하는 것이 용감하게 물린 것보다 훨씬 더 유혹적입니다. 수은이 폭락한 후에도 코스를 계속 달릴 수 있는 방법은 무엇입니까? 우리는 시드니 Odyssey Health Club &Spa의 전무 이사이자 자격을 갖춘 러닝 코치이자 개인 트레이너이자 열성적인 마라톤 애호가인 Matt Crowe에게 그의 10가지 겨울 러닝 팁을 물었습니다.
"마음이 약하고 우리가 변명을 합니다."라고 Crowe가 인정합니다. "하지만 동료 주자에게 특정 시간에 만나기로 약속하면 나타날 가능성이 훨씬 더 높습니다."
"[달리는] 신체는 자체 냉각에 많은 에너지를 소비할 필요가 없기 때문에 시원한 날씨를 선호합니다."라고 그는 설명합니다.
따라서 추운 날씨에 더 빨리 더 오래 달릴 수 있어야 합니다. 허자!
"그 자리에서 약간의 달리기를 하고, 밧줄을 건너뛰고, 건물에서 계단을 몇 개 뛰어보세요."라고 Crowe는 제안합니다.
실내에서 워밍업을 하면 몸과 마음이 준비되어 추위를 훨씬 쉽게 이겨낼 수 있습니다.
Crowe는 "저는 러너에 대해 이 부분에 대해 매우 엄격합니다. [최대] 2개의 레이어를 사용합니다."라고 말합니다.
영하의 온도에 있지 않는 한 맨 위에 두 개의 얇은 레이어만 있으면 됩니다. 두꺼운 점퍼는 피하세요.
"타이츠는 선택 사항이지만 충분히 가치가 있습니다. [그리고] 가벼운 장갑과 비니가 외출과 외출의 차이일 수 있습니다."
때로는 찬 바람이 진짜 적이므로 가벼운 바람막이에 투자하는 것을 고려하십시오.
Crowe는 "그들은 모든 차이를 만들 수 있습니다."라고 말합니다.
"정말 좋은 팁은 첫 번째 절반은 바람을 가르고 나머지 절반은 바람이 부는 방향으로 달리는 것입니다."라고 Crowe는 말합니다. "피곤할 때 바람을 등지고 집에 오는 것이 훨씬 쉽습니다."
중간에 땀이 나기 시작하므로 찬바람을 맞으며 직진하면 땀이 얼지 않습니다.
"사람들은 추운 날씨에 술을 많이 마시지 않기 때문에 수분 공급이 문제가 될 수 있습니다."라고 Crowe는 말합니다.
여름만큼 많이 마실 필요는 없지만 몸은 여전히 적어도 5km마다 물을 필요로 합니다.
Crowe에 따르면 커피는 입증된 지구력 향상제입니다.
"또한 당신을 문밖으로 내보내는 데 필요한 따뜻한 발차기일 수도 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
추위를 견딜 수 없다면 실내에서 달리는 것이 좋습니다.
장점 하나? "트레드밀은 페이스를 파악하는 데 문제가 있는 경우 인터벌 트레이닝에 정말 좋습니다."라고 Crowe는 설명합니다. "정확히 올바른 숫자를 실행할 가능성이 더 큽니다."
대부분의 러너는 추위를 포용하는 법을 배우고 추위가 얼마나 살아 있는 느낌을 주는지를 즐깁니다.
또한 Crowe는 "예외 없이 선선한 날씨에 달리기가 훨씬 쉽습니다."라고 말합니다.
사용해 보세요. 마음에 드실 겁니다!
