아무리 훈련하고 마라톤을 준비하더라도 실수. 그러나 다른 사람들이 어렵게 발견한 것에서 배울 수 있습니다. 이러한 실수가 마라톤을 망치게 하지 마십시오.
많은 워커들이 마라톤 완주 시간을 예측하는 방법을 모릅니다. 이 계산기를 사용하여 완료 시간을 예측하십시오. 컷오프를 할 수 없으면 더 짧은 거리 이벤트로 전환하거나 대신 이벤트에 자원하십시오. 마라톤 주최측은 급수탑을 허물고 코스를 교통에 개방합니다.
마감 속도에 미치지 못하면 지원을 받지 못할 수 있습니다. 늦게 끝내게 될 때 출발하여 자신과 다른 사람, 경주 자체를 위험에 빠뜨리는 것입니다.
날이 60F까지 올라가면 마라톤 워킹 복장은 반바지여야 합니다. 그리고 반팔 셔츠. 무릎 바로 아래를 치는 카프리조차도 마라톤의 마지막 몇 마일까지는 끔찍할 정도로 뜨겁습니다. 마라톤을 하는 동안 다리 근육이 과열되며 공기를 공급해야 합니다. 기온이 화씨 40도 이하이면 가벼운 바람막이, 카프리스 또는 통기성이 좋은 긴 바지와 가벼운 러닝 장갑이 필요할 것입니다.
시작할 때 체온을 유지하려면 쓰레기봉투나 일회용 운동복을 입고 나가십시오. 다음 쓰레기통에서. 경험 많은 마라톤 선수들이 이것을 일상적으로 한다는 것을 알게 될 것입니다. 장비를 두고 오는 것이 견디기 힘들다면 친구나 배우자가 코스에서 정기적으로 만나 기상 조건에 따라 장비를 추가하거나 제거할 수 있도록 하십시오.
경기 당일 착용하거나 휴대하는 모든 품목은 착용하거나 휴대해야 합니다. 가장 긴 훈련 기간 중 최소 이틀 동안 함께 합니다.
새 신발을 신지 마십시오. 신발은 최소한 5~10번은 신어야 합니다.
새 옷을 입지 마십시오. 당신은 그것이 새로운 장소에서 마찰을 발견할 수 있습니다. 레이스 셔츠를 준다면 마라톤이 끝날 때까지 입지 마십시오.
마라톤 엑스포를 통해 새로운 에너지 드링크를 시음하고 회복하고 싶은 유혹 음료, 에너지 바 등. 그러나 나중에 대비하여 보관하십시오. 그렇지 않으면 마라톤 중 위장 장애의 위험이 있습니다.
마라톤 웹사이트에서 스포츠 음료와 에너지 젤, 스낵을 제공하는지 알아보십시오. 교육 과정에서 동일한 음료와 젤을 사용하십시오. 그들이 당신의 시스템을 어지럽혔다고 생각한다면, 마라톤을 위해 당신의 것을 가지고 다녀야 할 것입니다. 마라톤 전 저녁 식사와 아침 식사는 장이나 장에 부담을 주지 않는 순한 음식을 먹습니다.
마라톤 중 술의 양과 양을 잘못 선택하면 치명적일 수 있습니다. . 모든 사람의 신체는 조금씩 다르기 때문에 가장 긴 훈련일에 적절한 균형을 찾아야 합니다. 긴 산책을 시작하기 전에 체중을 측정하고 마지막에 다시 체중을 측정하십시오. 몸무게는 정확히 같아야 합니다.
장거리 걷기에는 만능 스포츠 음료만 사용하는 것이 가장 현명합니다. 이렇게 하면 일관성이 생기고 올바른 균형을 찾을 수 있습니다. 당신은 에너지 칼로리가 필요하므로 설탕에 대해 걱정하지 마십시오. 선택한 마라톤 코스에서 제공되는 것과 동일한 스포츠 음료를 사용하십시오.
거의 모든 사람이 마라톤에서 발에 물집이 생깁니다. 윤활제, 옥수수 녹말, 땀 발산 양말로 발을 준비하여 가능한 한 오래 예방하십시오. 가장 오래 걷는 날에 무엇이 효과가 있는지 테스트했어야 합니다. 겨드랑이, 허벅지, 가랑이, 젖꼭지 및 브래지어 아래 부분에 윤활유를 바르는 것을 잊지 마십시오. 마찰은 마지막 마일에서 순전히 고문입니다. 마라톤은 종종 검문소에서 바셀린을 제공하며 마찰이 시작되는 모든 부위를 윤활하는 데 사용할 수 있습니다.
레이스 번호나 타이밍 칩을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 마라톤이 없습니다. 너. 전날 밤에 전체 의복과 장비를 정리하십시오. 체크리스트를 작성하고 전날 밤에 모든 것을 확인하십시오. 그런 다음 문을 나서기 전에 다시 확인하십시오. MP3 플레이어, 휴대폰, 보수계 또는 기타 장치의 모든 배터리가 새 배터리인지 또는 완전히 충전되었는지 확인하십시오. 마지막으로 해가 떠오를 때 선글라스와 모자는 어디에 있습니까?
스포츠 음료와 에너지 젤로 칼로리를 보충하십시오. 더 많은 훈련이 필요할 때를 알리기 위해 긴 훈련 일수를 사용하십시오. 많은 워커와 러너는 간식을 먹기에는 너무 늦을 때까지 기다립니다.
당신은 당신이 태우는 칼로리를 대체해야 할 것입니다. 그렇지 않으면 벽에 부딪혀 20마일 정도 헝겊 인형처럼 접힐 것입니다.
마라톤이 저당을 사용하는 경우 10마일 또는 그 이전부터 간식을 시작하십시오. 스포츠 음료. 이전에 시도하지 않은 코스에서 제공되는 새로운 스낵을 먹지 마십시오.
시작과 끝이 어디인지 알고 거기에서 운전하고 있습니다. 코스 맵을 미리 공부하십시오. 이벤트에서 천천히 걷는 사람 중 하나인 경우 처음 몇 마일 후에 따라갈 마라톤 선수가 거의 없기 때문에 코스 표시에 더 주의를 기울여야 합니다.
귀하가 본 페이지에 도착하기 전에 이미 코스 표시를 삭제했음을 발견할 수도 있습니다. 결승선. 만일을 대비하여 코스 지도를 휴대하십시오. 일부 레이스의 경우 코스 맵을 모바일 장치에 다운로드할 수 있습니다.
열병, 탈수, 메스꺼움, 구토, 흑화를 동반한 저나트륨혈증이 있는 경우 아웃 또는 기타 증상이 나타나면 병원으로 구급차를 타고 마라톤을 끝내지 마십시오. 경주 자원 봉사자에게 입원이 필요하기 전에 의료 텐트로 데려다 줄 새그 마차를 불러달라고 요청하십시오.
몸 상태는 좋으나 코스 컷오프에 뒤처져 있고 관계자가 신고하면 새그 마차에서 의심의 여지없이 그들에게 복종하십시오. 기분이 좋을 때 끊는 것은 어렵습니다. 그러나 그들은 허가증과 거리 폐쇄에 막대한 돈을 쓰고 있으며 교통을 재개하고 결승선을 닫으려면 이에 따라야 합니다. 당신은 이미 실수 #1을 저질렀습니다. 실수 #10과 합성하지 마십시오.
경주 주최측도 워커와 느린 주자에게 전체 코스 지원(예:코스 표시를 제거하고 거기에 도착하기 전에 급수대를 접는 것처럼). 마감 시간 전에 완주를 앞두고 있더라도 스스로를 부양할 준비를 해야 합니다. 필요한 것을 갖추었는지 확인하기 위해 마라톤의 마지막 분기에 친구나 배우자에게 확인을 요청할 수 있습니다.
