옷에 가장 잘 어울리는 운동을 맞춤 설정하세요.
체육관이나 요가 수업에서 타는 듯한 느낌을 선호하는지 여부, 몸과 영혼 피트니스 전문가인 Damien Kelly와 요가 전문가 Angel Singmin이 중요한 날 드레스를 돋보이게 하기 위해 몸매를 가꾸고 평평하게 만들고 모양을 만드는 방법에 대한 팁을 공유합니다.
목표:매끈한 팔
Damien Kelly의 말:두 개의 덤벨을 어깨 높이에서 몸 가까이에 들고 손바닥이 몸을 향하고 팔꿈치가 손목 아래에 있게 하여 Arnie Press를 시도하십시오. 팔을 바깥쪽으로 90도 각도로 돌린 다음 팔이 일직선이 될 때까지 위쪽으로 돌립니다. 이것을 한 번의 부드러운 동작으로 수행한 다음 반대 동작을 수행하여 시작 위치로 돌아옵니다. 삼두근 딥으로 마무리하세요.
팁:Damien의 운동을 10~15회씩 3세트로 일주일에 세 번 하십시오.
The Future Sound of Yoga의 Angel Singmin은 다음과 같이 말합니다. 팔뚝은 바닥에, 팔꿈치는 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 네 발로 돌고래 자세를 시작합니다. 손을 깍지 끼고 발가락을 아래로 집어넣고 네 발에서 모두 돌고래 속으로 들어 올리십시오. 엉덩이를 공중에서 높이 유지하고 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시면서 머리와 어깨가 손과 일직선이 되도록 체중을 앞으로 이동합니다. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아오세요.
팁:이 자세를 일주일에 세 번 10세트로 하세요.
목표:탄력있는 흉상
Damien Kelly의 말:팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 푸시업은 가슴 근육을 단련하는 확실한 방법입니다. 머리에서 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 손을 앞쪽 바닥에 댑니다. 가슴을 바닥에 대고 몇 초 동안 유지하고 일어서기를 반복합니다.
Angel Singmin의 말:Chaturanga Dandasana는 가슴 근육에 좋습니다. 몸을 일직선으로 만들고 꼬리뼈를 아래로 집어넣고 상완을 옆구리에 안고 플랭크 자세를 시작합니다. 긴 척추를 유지하고 팔뚝과 팔뚝이 90도 각도를 만들 때 멈춤으로써 바닥을 향해 내립니다. 몸과 바닥에서 약 1인치 떨어져 있어야 합니다. 셋을 세는 동안 유지하고 바닥에 손을 뗀 다음 다시 플랭크 자세를 취합니다.
목표:탄력 있는 다리
Damien Kelly는 다음과 같이 말합니다:여러 가지 다양한 운동을 함께 하면 다리에 도움이 됩니다. 런지, 스쿼트, 스텝업(스텝이 무릎 높이인지 확인)과 함께 빠른 워킹을 하면 다리가 부드러워집니다. 더 많은 무게를 사용할 수 있기 때문에 이러한 운동에 무게를 줄 수 있다면 더욱 좋습니다.
Angel Singmin은 말합니다:Warrior II는 다리를 위한 완벽한 서 있는 자세입니다. 먼저 왼발이 앞쪽을 향하고 오른발이 바깥쪽을 향하게 하여 와이드 스탠스를 취합니다. 그런 다음 엉덩이에 손을 얹고 오른쪽 다리를 구부려 무릎이 오른쪽 엄지발가락과 같은 방향을 가리키도록 하고 왼쪽 다리를 곧게 편다. 팔을 넓게 벌리고 오른손의 손가락 끝을 따라 응시합니다. 10번의 느린 호흡 동안 여기에서 유지합니다. 왼쪽 다리도 반복합니다.
목표:배를 평평하게 하십시오.
Damien Kelly의 말:윗몸 일으키기를 약간의 리버스 크런치와 함께 하십시오. 리버스 크런치는 등을 대고 누워서 허벅지를 수직으로 세우고 무릎을 구부리는 것으로 시작합니다. 그런 다음 손바닥은 옆 바닥에 놓고 머리와 어깨는 땅에서 떨어뜨리고 복근을 짜내고 꼬리뼈를 땅에서 들어 올리고 발을 머리 위에 놓습니다. 그런 다음 다리를 천천히 바닥으로 내려서 배에서 느낄 수 있도록 합니다. 반복하다.
Angel Singmin의 말:손과 무릎을 짚고 팔뚝을 바닥에 놓고 손을 엇갈리게 하고 발을 발가락으로 매트 가장자리까지 다시 걸어 로우 플랭크를 수행합니다. 아래에 자리 잡고 있습니다. 팔뚝과 발가락 사이에 체중이 균형을 이루면서 몸이 일직선이 되어야 합니다. 엉덩이가 몸의 나머지 부분과 수평이 되도록 꼬리뼈를 아래로 집어넣고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 1분 동안 유지한 다음 휴식을 취하고 반복합니다.
