테니스 슈퍼스타 Nick Kyrgios가 몸매를 유지하기 위해 하는 운동
첫 번째 그랜드 슬램에 도전할 준비가 되지 않았을 수도 있지만 피트니스와 관련하여 전문가로부터 한두 가지를 배울 수는 있습니다. IsoWhey 스포츠 전문가이자 오스트레일리아 테니스 프로인 Nick Kyrgios의 근력 및 컨디셔닝 트레이너인 Matt James가 Nick이 좋은 상태를 유지하기 위해 수행하는 상위 5가지 컨디셔닝 운동을 공유합니다.
이미지 출처:@k1ngkyrg1os
코어를 강화하고 엉덩이와 몸통의 가동성을 증가시키는 완벽한 운동입니다. 회전식 메디신 볼 던지기는 몸의 왼쪽 아래에서 몸의 오른쪽을 통해 공중으로 무거운 메디신 볼을 대각선으로 던지거나 그 반대의 경우도 포함합니다. 초보자의 경우 몸의 양쪽에 2 x 10회를 목표로 합니다.
이것은 오프셋 자세에서 근력을 키우면서 균형과 신체 인식을 포함하기 때문에 Nick의 훈련 체제에서 핵심적인 운동입니다. 초보자의 경우 표준 웨이트 데드리프트를 시도하여 근력을 강화한 다음 다리가 더 강해지고 안정되면 더 적은 무게로 싱글 레그 데드리프트로 이동합니다. 2 x 10회를 목표로 합니다.
반응 시간을 날카롭게 하는 동안 측면 속도와 가속도를 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 우리는 법원 시나리오를 가장 잘 모방하는 데 도움이 되는 Korr 시스템을 사용합니다. 저항 밴드는 다양한 운동을 위해 언제 어디서나 사용할 수 있기 때문에 훌륭합니다.
프라울러 푸시와 로프 풀은 힘과 속도를 높이는 데 좋습니다. 그들은 전신을 일하고 정신적 회복력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 프라울러 푸시를 사용할 때 엉덩이를 낮게 유지하고 최상의 결과를 위해 짧은 보폭을 취하십시오. 체육관에서 프라울러 푸시를 제공하지 않는 경우 로프 풀은 신체를 매우 유사한 방식으로 작동하며 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있습니다.
케틀벨이나 웨이트 플레이트를 사용하여 팔을 구부린 상태에서 머리 위로 360도 회전하는 동시에 어깨를 전체 가동 범위로 움직입니다. 우리는 이 운동을 사용하여 상체 컨디셔닝, 어깨 안정성 및 협응력을 구축합니다. 초보자의 경우 몸의 양쪽에 2 x 10회를 목표로 합니다.
운동뿐만 아니라 Nick은 자신의 몸에 올바른 영양소가 공급되도록 엄격한 식단을 따릅니다. 경기 및 훈련 세션 전에 Nick은 골강도와 혈류를 지원하기 위해 고강도 마그네슘 아연 복합체를 섭취합니다. 훈련 전에 많은 양의 식사를 피하고 대신 소량의 고단백 식사를 선택합니다. 경기 후 Nick은 마그네슘을 추가로 포함하는 IsoWhey Sports Electrolyte Formula와 같은 전해질 공식과 또 다른 고단백 식사로 수분을 보충합니다.
IsoWhey Sports는 호주 테니스의 공식 영양 파트너입니다.
