폼 롤러로 더 나은 안정성, 유연성 및 강도를 얻으십시오.
폼 롤러는 일상적인 운동에 다양성을 추가하는 좋은 방법이며 매일 사용할 수 있습니다. 안정성과 움직임의 범위에서 당신에게 도전할 것입니다.
폼 롤러는 눕고, 앉고, 서 있을 수 있는 촘촘한 폼으로 만들어졌으며 굴러가기 때문에 내부 코어 근육에 지속적으로 힘을 가합니다. 당신이 움직일 때 당신을 지원하기 위해.
이 다섯 가지 운동을 순서대로 수행하여 전체적으로 몸통의 안정성을 유지하십시오. 가급적 이 순서로 각 운동을 10회 반복하십시오.
직경 15cm, 91cm 폼롤러. 피트니스 장비 상점이나 온라인에서 약 $70에 구입할 수 있습니다. 매트는 피트니스 매장이나 온라인에서도 구입할 수 있습니다.
왜? 이것은 햄스트링을 강력하게 작동시키고 골반에도 이점을 제공합니다.
어떻게? 등을 대고 누워서 팔은 옆으로, 손바닥은 아래로 향하게 하고 발은 폼 롤러 위에 올려놓습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리면서 롤러를 움직이지 않게 유지하거나 몸 아래에서 약간 당기십시오. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 롤다운합니다.
왜? 이것은 복부 컬에 등 상부 확장을 추가하여 상체 자세와 복부 근력에 좋습니다.
어떻게? 등을 대고 누워서 발은 바닥에 평평하게 놓고 견갑골 바닥이 폼 롤러에 닿도록 합니다. 숨을 들이마시며 가슴을 롤러 위로 가져옵니다. 숨을 내쉬면서 상복부를 연결하고 시작점으로 돌아갑니다.
왜? 이것은 엉덩이 관절을 풀고 대퇴사 두근을 늘리고 앞쪽 경골 (정강이 앞)을 마사지하면서 복부에 강력하게 작용합니다. 특히 러너에게 좋습니다.
어떻게? 네 발로 무릎을 꿇고 손은 어깨 아래로, 정강이는 롤러 위에 올려놓습니다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 구부리고 롤러를 아래로 굴립니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이 뒤로 롤백합니다.
왜? 이것은 등 상부, 어깨 및 팔뚝을 강화하고 가슴을 열어줍니다. 사무직 종사자에게 특히 좋습니다.
어떻게? 전면에 누워 팔은 롤러 위에 놓고 엄지손가락은 아래로 향하게 합니다. 상체를 바닥에서 들어올리면서 팔을 바깥쪽으로 돌립니다. 롤러가 팔을 손으로 굴립니다. 들어올릴 때 숨을 내쉬면서 복근을 위로 당긴 상태를 유지합니다. 숨을 들이마시면서 시작점으로 내립니다.
왜? 이러한 움직임은 중력이나 무게의 영향 없이 엉덩이를 풀어주고 허리를 풀어줍니다. 몸을 뒤집으면 척추 부하가 완화되고 호르몬 시스템이 자극됩니다.
어떻게? 등을 대고 누워 다리를 구부리고 엉덩이를 올립니다. 롤러를 골반 아래에 놓고 두 다리를 천장을 향해 뻗습니다. 롤러의 측면을 잡으십시오. 각 운동을 10회 반복합니다(각 방향으로 5회).
Sally Anderson의 더 많은 운동을 보려면 필라테스 컬렉션을 방문하십시오.
Sally Anderson은 창립자이자 이사입니다. www.pilatesint.com.
