체중 감량 목표를 설정하셨습니까? 그렇다면 체중 감량을 위한 식이요법과 운동 프로그램을 시작할 준비가 되었을 수 있습니다. 결국 체중 감량 전문가가 권장하는 것이겠죠?
반드시 그렇지는 않습니다. 어떤 경우에는 다이어트와 운동 프로그램을 동시에 시작하면 실패할 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하는 대신, 체중 감량 계획을 한 번에 한 단계씩 완화해 보십시오. 다음 팁에 따라 귀하에게 적합한 보다 스마트한 체중 감량 프로그램을 설정하십시오. 지속 가능하고 체계적인 접근 방식을 취하면 오래 지속되는 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트를 처음 시작할 때 처음부터 운동을 할 필요는 없습니다. , 특히 이전보다 훨씬 더 많은 칼로리를 줄이는 경우. 칼로리를 줄이면 처음 식단을 변경할 때 피로를 유발할 수 있습니다. 에너지를 높이기 위해 자연적인 방법을 시도할 수 있지만, 여전히 너무 피곤해서 운동을 할 수 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
다이어트 구성 요소에 모든 주의를 집중하십시오. 다이어트와 운동 모두 체중 감량을 원할 때 중요하지만 영양 측면은 초기 단계에서 중요합니다. 체중 감량 프로그램을 시작할 때 건강하고 칼로리가 조절된 식단을 따르는 데 모든 에너지를 쏟는다면 장기적인 성공을 위한 준비가 된 것입니다.
1인당 약 1-2파운드의 일정한 속도로 체중이 감소하기 시작하면 주, 결과는 앞으로 몇 주 동안 운동의 도전을 추가하도록 동기를 부여할 것입니다. 다이어트 초기에는 건강한 식생활에 집중하고 칼로리 감소에 적응하면 운동을 시작하십시오.
운동을 쉽게 하면서도 게으름을 피우고 싶지는 않습니다. . 비운동 활동 열발생이라고도 하는 NEAT로 바쁘게 지내십시오.
NEAT는 하루 종일 충분히 격렬하지 않은 신체 활동입니다. 운동으로 간주합니다. 개를 산책시키거나, 계단을 이용해 사무실로 가거나, 식료품을 가게에서 집으로 가져가거나, 휴식 시간에 잠시 산책을 하여 비운동 활동을 통해 칼로리를 태울 수 있습니다.
NEAT를 측정하는 한 가지 쉬운 방법은 만보계 또는 활동으로 일일 걸음 수를 계산하는 것입니다. 감시 장치. 하루에 10,000보를 걷는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 지구력을 키우면서 목표를 15,000 또는 20,000까지 늘립니다.
에너지 수준이 새로운 식단에 적응하고 최대 NEAT, 운동 프로그램을 추가할 시간입니다. 일관된 운동 요법은 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량 과정을 가속화하며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
중간 정도의 운동으로 시작하고 고강도 운동을 저장하는 것이 좋습니다 나중에 길을 따라. 중간 수준의 운동이라도 다음과 같은 중요한 체중 감량 이점을 제공합니다.
시간이 지남에 따라 점차 강도가 증가하는 더 쉬운 운동으로 쉽게 운동하십시오. 체력 수준을 높인 후에는 나중에 사용할 수 있도록 고강도 운동을 저장해 두십시오.
집에서 초보자를 위한 쉬운 운동체중 감량을 위한 최고의 운동은 꾸준히 하는 것입니다. 비싸고 유행하는 운동 유행을 건너 뛰고 정기적으로 하는 한 가장 편리한 운동을 하십시오. 당신이 진정으로 즐기는 활동을 선택하면 운동이 집안일보다 생활 방식의 일부처럼 느껴지도록 하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량이 목표라면 운동 유형이나 강도보다 일관성이 더 중요합니다. 결과를 보려면 일주일에 5~6일 규칙적인 운동을 목표로 해야 합니다. 근육이 회복되고 재건될 수 있도록 일주일에 하루는 휴식을 취하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
운동 후 휴식과 회복이 필요한 이유물론 더 많이 소모하는 운동도 있습니다 지방. 고강도 운동이 운동 중과 운동 후에 지방 연소에 가장 좋은 이점을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.
하지만 고강도 운동은 정기적으로 할 때만 눈에 띄는 이점을 제공합니다. . 회전, 부트캠프 또는 P90X 스타일 운동과 같은 피트니스 트렌드를 따르기로 선택한 경우 다음 날에는 반드시 휴식을 취하십시오.
다양성은 운동에 있어서도 삶의 활력소입니다. 운동 루틴이 틀에 박힌 것처럼 느껴지기 시작하고 원하는 체중 감량 결과를 얻지 못한다면, 지금은 상황을 섞어서 다른 것을 시도할 때입니다.
매일 같은 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 일주일에 3일은 유산소 운동을 하고 일주일에 2일은 근력 운동을 하는 등 일주일 내내 다양한 운동에 집중하세요. 일정을 마무리하기 위해 유연성 훈련을 위해 하루를 더 절약할 수 있습니다. 좋아하는 운동을 하려고 하는 동안 상황을 뒤흔들기 위해 때때로 편안한 지대를 벗어나야 할 수도 있습니다. 다양한 스타일 시도 참여를 유지하는 데 도움이 되는 운동
달리기를 원한다면 회전을 시도해 보십시오. 요가에 관심이 있다면 필라테스를 시도해보세요. 평소에 웨이트트레이닝이나 걷기 운동을 하는 경우 서킷 운동을 하는 방법을 배우십시오. 운동을 바꾸면 몸도 바뀌기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.
피트니스 트렌드 및 대체 운동체중 감량 및 피트니스 전문가들은 종종 칼로리를 태우기 위해 심혈관 또는 유산소 운동을 권장합니다. 스피닝은 유산소 운동이고, 빠르게 걷기는 유산소 운동이며, 계단 오르기는 유산소 운동을 제공합니다. 하지만 근육을 키우는 것도 중요합니다.
강한 근육은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하여 신진대사를 향상시킵니다. 근력을 키우기 위해 웨이트 룸에 갈 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 사실, 가장 효과적인 근력 운동 중 일부는 체중만 사용합니다.
질병통제예방센터(CDC)는 근력 운동을 주당 최소 2~3일, 중등도 유산소 활동을 주당 최소 150분 권장합니다. 체중 감량과 체중 유지를 위해 일부 전문가들은 일주일에 최소 250분의 운동을 권장합니다.
당신의 식단과 영양은 초기 단계에서 체중 감량 프로그램의 초점이 되어야 합니다 하지만 장기적인 체중 유지를 위해서는 운동이 더 중요합니다. 점진적으로 구축할 수 있는 운동 프로그램에 전념함으로써 목표를 달성하기 위해 매주 운동 시간을 천천히 늘릴 수 있습니다.
운동은 체중 감량에 중요하지만 장수와 건강에도 중요하다는 것을 기억하십시오 노화. 나이가 들어도 활동성을 유지하면 건강하고 건강해질 것입니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 활동적이고 건강하며 강인한 상태를 유지하기 위해 평생 지킬 수 있는 규칙적인 운동 습관을 만드십시오.
체중 감량을 유지하기 위한 10가지 간단한 전략
