지방을 빠르게 연소시키는 전신 회로로 초콜릿 달걀을 제거하십시오.
Damien Kelly가 디자인한 이 칼로리 크런치 커킷 운동을 시도해 보십시오.
서킷 1:스킵 75회, 풀업 25회.
서킷 2:75 여행, 25 버피.
서킷 3:스트래들 75개, 윗몸 일으키기 25개
서킷 4:펀치 75회, 개구리 점프 25회.
서킷 5:다리당 30회 스텝다운, 25회 푸시업
왜요? 등 상부 근육은 종종 무시됩니다.
어떻게? 오버핸드 그립으로 엉덩이 높이의 수평 바를 잡고 가슴은 바 아래로, 팔꿈치는 곧게 펴십시오. 발 뒤꿈치를 땅에 파고 몸이 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되도록 골반을 들어 올리십시오. 천천히 내리기 전에 가슴을 바에 최대한 가깝게 당깁니다. 바를 만질 수 없다면 팔꿈치가 90도 이상 부러지도록 하십시오.
왜요? 이것은 우리가 일반적으로 하는 전방 운동 대신에 변화를 위한 측면 심장 운동입니다.
어떻게? 왼발로 보스볼(사진)이나 낮은 스텝으로 시작하고 오른발은 3시 방향에서 시작합니다. Bosu 위에서 왼쪽으로 조심스럽게 건너뛰어 오른쪽 발이 Bosu의 왼쪽을 대체하고 왼쪽이 9시에 착지하도록 합니다. 작은 스쿼트에서 부드럽게 착지하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 건너뛰고 왼발을 보스에 놓고 작은 스쿼트에 착지하십시오. 모든 측면 동작은 1회입니다.
왜요? 또 다른 측면 유산소 운동은 지방 연소에 도움이 됩니다.
어떻게? 무릎 높이의 벤치 앞에 손을 놓고 양쪽 발이 벤치 오른쪽에 오도록 하여 가장자리를 잡습니다. 팔꿈치를 부드럽게 하고 벤치를 뛰어 넘습니다. 두 발을 왼쪽으로 가볍게 착지한 후 반대쪽으로 점프합니다. 너무 어렵다면 손을 벤치 뒤쪽으로 이동하여 비울 필요가 없고 원하는 만큼 높이 점프할 수 있습니다. 각 점프는 1회입니다.
왜요? 전통적인 스쿼트에서 한 단계 업그레이드. 초보자이거나 무릎에 문제가 있는 경우 일반 스쿼트를 유지하십시오.
어떻게? 바른 자세로 서서 손을 배 앞에 둡니다. 자세를 유지하면서 쪼그리고 앉고 손가락 끝으로 발 사이의 바닥 지점을 만지십시오. 그런 다음 즉시 스쿼트에서 나와 점프하십시오. 부드럽게 착지하고 즉시 다음 반복으로 가라앉도록 하십시오.
왜? 대퇴사두근을 태우고 종아리를 강화하며 심장을 뛰게 합니다.
어떻게? 작은 단계에 서십시오. 시선은 수평선과 상체를 높게 유지하십시오. 한쪽 다리를 뒤로 낮추고 발가락을 가볍게 땅에 닿게 하여 서 있는 무릎을 안정적으로 유지하고 측면 움직임을 피합니다. 서 있는 발을 전체적으로 평평하게 유지하십시오. 발을 뒤로 딛고 벤치 위에 발가락을 가볍게 터치하고 반복합니다. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
22세의 Danielle de Plater는 운동 생리학자입니다.
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