하체 동작을 추가하여 복싱 루틴을 강화하십시오.
권투에는 펀치를 몇 번 던지는 것 이상의 것이 있습니다. 펀치와 함께 몇 가지 하체 동작을 함으로써 일반적인 복싱 운동을 전신을 단련하는 세션으로 바꾸는 방법을 알려드립니다.
대표: 50개의 스트레이트 펀치, 5개의 스쿼트
좋은 파워로 전신 스트레이트 펀치 50회를 완료하고 즉시 전신 중량 스쿼트 5회를 실시합니다.
세트: 연속으로 5세트를 완료하고 1분간 쉬었다가 2회 더 반복합니다.
대표: 왼쪽 펀치 10개, 오른쪽 펀치 1개; 왼쪽 펀치 9개, 오른쪽 펀치 1개 등
강력한 왼쪽 펀치를 10번 하고 강력한 오른쪽 펀치로 10번을 따라가세요. 그런 다음 9개의 강력한 왼쪽 펀치를 수행하고 강력한 오른쪽으로 9번째 펀치를 따릅니다. 이 패턴을 계속 따르고 각 세트마다 왼쪽 펀치 수를 하나씩 줄이고 마지막 오른쪽 펀치 하나를 계속하여 각각 하나가 될 때까지 계속합니다. 이 형식을 반복하기 전에 30초 동안 휴식을 취하세요. 이번에는 오른손으로 시작합니다.
세트: 3개의 전체 세트를 완료하십시오.
대표: 스트레이트 펀치 30회, 어퍼 컷 30회, 하이 펀치 30회, 다리당 스텝업 10회
강한 스트레이트 펀치 30회를 하고 곧바로 어퍼 컷 30회를 하고 하이 펀치 30회를 마무리합니다. 그런 다음 무릎 높이의 벤치로 똑바로 이동하고 한쪽 다리와 다른 쪽 다리로 10개의 강력한 스텝업을 수행합니다. 복싱으로 바로 돌아가 반복하세요.
세트: 5개의 전체 연속 라운드를 수행합니다. 2분간 쉬었다가 세 번 더 반복하세요.
대표: 20개의 짧은 직선 펀치, 10개의 긴 직선 펀치
펀칭 백 가까이 서서 부분적인 가동 범위로 20회의 빠른 펀치를 수행합니다. 한 발 물러서서 10번의 일반 범위 직선 펀치를 따르세요.
세트: 5회 반복하고 1분간 쉬고 4회 더 반복합니다.
대표: 100개의 스트레이트 펀치, 20초 브릿지; 90개의 스트레이트 펀치, 20초 브릿지 등
100개의 빠른 직선 펀치로 시작하고 끝나면 팔뚝과 발가락으로 내려가 20초 동안 엎드린 다리 자세(그림)를 유지합니다. 점프하여 90번의 펀치를 하고 또 다른 다리를 만듭니다. 이 패턴을 유지하고 10번의 펀치와 브릿지의 조합으로 끝날 때까지 펀치할 때마다 반복수를 10번 줄이십시오.
세트: 하나의 풀 세트입니다.
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자세히 알아보기 데미안 켈리.
