체중 감량과 관련하여 우리 대부분은 다음과 같은 간단한 공식을 따릅니다. 더 많은 칼로리 소모 + 더 적은 칼로리 섭취 =체중 감소. 운동은 우리가 더 많은 칼로리를 태우려고 노력하는 한 가지 방법입니다. 그래서 우리는 체육관에 가거나 체중계에 있는 숫자가 점점 줄어들 것이라고 생각하고 운동을 합니다.
불행히도 항상 그런 식으로 작동하는 것은 아니며 새로운 운동가들을 종종 좌절하게 만듭니다. . 이 운동을 다 하면 살이 빠지겠죠? 사실, 운동은 복잡한 일이며 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 영향을 줄 수 있는 많은 것들이 있습니다. 그것이 무엇인지 알면 현실적인 목표를 설정하고 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
운동으로 체중을 줄이려고 한다면 액티비티를 사용했을 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 확인하는 계산기. 예를 들어, 체중이 165파운드이고 30분 동안 조깅을 한다면 이 계산기는 약 371칼로리를 소모했음을 보여줍니다. 30분 운동에 나쁘지 않다고 생각할 수도 있지만 전체 내용을 이해하고 있습니까? 정확히. 체중 감량을 위해 운동하는 동안 소모하는 칼로리의 수와 관련하여 고려해야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다.
대부분의 계산기는 활동, 운동 시간 및 체중을 사용하여 소모된 칼로리의 추정치, 또는 총 칼로리 소모로 알려진 것. 우리가 고려하지 않는 것은 우리가 운동을 하지 않았다면 태웠을 칼로리입니다. 순 칼로리라고도 합니다.
총 칼로리 소모된 칼로리는 운동하는 동안 소모한 총 칼로리입니다. 순 칼로리 칼로리 소모량에서 운동을 하지 않았더라도 소모했을 칼로리 수를 뺀 것입니다.
예를 들어, 평소 TV를 시청하는 시간에 조깅을 하면 여전히 이전보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 더 정확한 계산을 위해서는 TV를 시청하는 동안 소모했을 칼로리를 빼야 합니다.
작은 차이처럼 보이지만 결국 300개 이상을 구울 수 있습니다. 조깅칼로리와 TV시청칼로리는 40칼로리 정도. 그러나 이 차이는 체중 감소를 예측하려고 할 때 중요해집니다. 이 40칼로리를 고려하지 않으면 손실되는 파운드를 줄일 수 있습니다.
할 수 있는 작업 :운동으로 소모된 칼로리를 추적한다면 운동을 하지 않았다면 소모했을 칼로리를 빼면 더 정확한 수치가 나옵니다. 예를 들어, 20분 동안 걷는 동안 200칼로리를 소모하고 그 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있었다면 50칼로리를 소모했다면 순 소모 칼로리는 150이 됩니다.
천천히 산책하는 것이 칼로리를 소모하지 않는다는 것을 알고 계실 것입니다. 가능한 한 빨리 1마일을 달리십시오. 얼마나 열심히 일하느냐에 따라 소모되는 칼로리가 결정됩니다.
일부 계산기, 특히 러닝머신 및 타원형 트레이너와 같은 유산소 운동 기구에 사용되는 계산기는 속도, 저항 및 기울기와 같은 항목을 고려하십시오. 우리는 또한 여러 활동의 상대적 강도를 알고 있지만 이 정보를 사용하여 감량할 체중을 추정하는 것은 어렵습니다.
예를 들어 걷기 프로그램으로 일주일에 2,000칼로리를 소모한다면, 운동 10주 후에 약 6파운드의 지방이 감소할 것으로 예상할 수 있습니다. 문제는 이것이 정확히 화상을 입었다고 가정한다는 것입니다. 매주 2,000칼로리와 6파운드의 지방이 정확히 생성됩니다. 6파운드의 체중 감소, 항상 그런 것은 아닙니다.
할 수 있는 작업 :우리가 운동 강도와 소모 칼로리를 계산하기 위해 사용하는 공식은 100% 정확하지 않습니다. 복잡한 공식에만 의존하기보다는 말하기 테스트, 인지된 노력 및/또는 목표 심박수를 사용하여 강도를 모니터링하는 방법을 배우십시오.
당신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 추적하면서 자신의 한계를 찾을 수 있습니다. . 다음을 통해 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
어떤 운동이든 몸에 좋지만 일부 활동은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. .
달리기, 에어로빅, 걷기와 같은 체중 부하 활동은 중력으로 인해 몸이 더 열심히 일해야 하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
사이클링이나 수영과 같이 체중이 실리지 않는 운동을 할 때 근육에 가해지는 중력 스트레스만큼 소모되는 칼로리가 적습니다.
할 수 있는 작업 :체중 부하가 없는 활동에는 장점이 있습니다. 관절에 대한 스트레스가 적고 종종 더 오래 할 수 있으므로 체중 부하 활동으로 소모되는 칼로리의 차이를 보충할 수 있습니다. 그러나 임팩트 활동과의 교차 훈련은 그렇게 할 수 있다면 신체를 다른 방식으로 작동시킬 뿐만 아니라 더 강한 뼈와 결합 조직을 만드는 데도 도움이 됩니다.
활동을 잘한다는 것이 칼로리 소모가 적다는 것을 의미한다고는 생각하지 못했을 것입니다. 꾸준히 운동을 하면 바로 이런 일이 발생합니다.
런닝머신이나 다른 유산소 운동 기구를 처음 시도했을 때를 생각해 보십시오. 아마 난간을 잡고 떨어질까 봐 걱정하면서 어색했을 것입니다. 시간이 지나면서 움직임이 너무 자연스러워져서 더 이상 생각할 필요가 없었습니다. 몸이 더 효율적이 되면서 불필요한 움직임에 에너지를 낭비하지 않게 되어 칼로리 소모가 줄어듭니다.
할 수 있는 작업 :기계적 효율성은 사실 좋은 것입니다. 어색한 움직임을 줄임으로써 신체가 더 효율적으로 작동하여 부상으로부터 보호합니다.
우리가 자주 고려하지 않는 다른 것은 운동이 나머지 사람들의 활동에 미치는 영향입니다 오늘의. 힘든 운동을 한 다음 낮잠을 자거나 오후 산책을 건너뛰면 평소에는 하지 않던 칼로리 소모가 줄어듭니다. 운동은 또한 식욕을 증가시켜 더 많은 칼로리를 섭취하게 하여 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다.
할 수 있는 작업 :운동 프로그램을 시작한다면 음식과 활동 일지를 작성하여 일상적인 하루에 대한 아이디어를 얻으십시오. 더 많이 쉬거나 더 많이 먹는 것은 운동 후 인지하지 못한 채 자주 하는 일입니다. 활동을 간단하게 기록하면 운동을 해도 동일한 양의 활동을 하고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
운동할 때마다 지쳤다면, 그것은 당신이 피곤하다는 신호일 수 있습니다. 그것을 과도하게. 대부분의 운동 후에 탱크에 약간의 가스를 유지하고 싶을 것입니다.
체중 감량의 또 다른 아이러니는 무거울수록 더 많은 칼로리가 운동으로 불타오를 것이다. 예를 들어 200파운드 파운드의 사람은 30분 동안 계단을 오르는 동안 약 400칼로리를 태울 수 있는 반면 125파운드 사람은 같은 일을 하는 동안 약 250칼로리를 태울 수 있습니다.
체중이 감소하면 몸을 움직이기 위해 더 적은 에너지를 소비하게 됩니다. 즉, 체중 감량이 더 느려지므로 마지막 몇 파운드를 빼는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
할 수 있는 작업 :첫째, 시간이 지남에 따라 체중 감소가 느려지더라도 체중 감량은 좋은 것임을 기억하십시오. 둘째, 체중이 감소하면 필요한 칼로리와 소모하는 칼로리를 다시 계산해야 할 수 있습니다. 계속해서 수치를 조정하면 체중 감량을 추적하고 정체기를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량과 관련된 많은 요인을 통제하지만, 정말 할 수 있습니다 우리 부모에 대한 비난:유전자와 성별. 우리의 유전자는 종종 안정 시 대사율, 근육 섬유 유형 및 다양한 음식에 대한 유전적 반응을 결정하며, 이 모든 것이 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 라이프스타일과 마찬가지로 체형이 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
성별도 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 여성은 일반적으로 남성보다 체지방이 많으며 신체는 운동에 다르게 반응하므로 체중 감소율이 달라질 수 있습니다.
할 수 있는 작업 :체중 감량 속도에 영향을 미치는 유전적 요인이 있을 수 있음을 인식하십시오. 부모로부터 특정 유전자를 물려받을 수도 있지만 식습관과 운동 습관이 차이를 만들 수 있습니다. 당신의 몸이 실제로 무엇을 할 수 있는지 아는 유일한 방법은 시도하는 것입니다.
완전한 운동 프로그램을 따르고 칼로리를 관찰하는 것이 신체가 실제로 할 수 있는 일을 찾는 가장 좋은 방법입니다.
운동을 시작했는데 결과가 보이지 않으면 답답할 수 있습니다' 다시 기대합니다. "내가 뭘 잘못하고 있는 거지?" 관련된 다른 요소가 있다는 것을 알면 더 현실적이며 프로그램에서 더 많은 것을 얻을 수 있도록 운동을 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.
합산되지 않는 계산에 주의가 산만하고 낙담하는 경우 , 숫자일 뿐임을 기억하십시오. 기분이 나아지거나, 더 많은 에너지를 얻거나, 단순히 일상 생활이 더 나아지는 것과 같이 경험할 수 있는 가시적인 결과를 반영하지 않습니다.
