푸쉬업은 상체 특히 가슴과 삼두근을 위한 최고의 운동입니다. 또한 훌륭한 핵심 구성 요소가 있습니다.
1) 엎드린 자세에서 손과 발끝으로 몸과 머리를 완벽한 수평 자세로 시작합니다. 손가락이 앞을 가리키고 팔꿈치가 옆으로 나왔는지 확인하십시오.
2) 각 반복마다 허벅지, 배, 가슴이 동시에 닿도록 제어하면서 몸을 바닥까지 낮추십시오. 몸 전체를 뒤로 밀고 지면을 함께 유지합니다.
3) 더 쉽게 들어 올리려면 무릎을 땅에 대고 밀고 팔을 완전히 펴면 무릎을 땅에서 떼십시오.
4) 팔 굽혀 펴기를 최대한 활용하려면 등을 아치형으로 만들고 머리 위치를 떨어뜨리지 마십시오. 아래로 내려갈수록 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.
