저희의 6주 여름 피트니스 계획이 이 지역에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
이제 여름이 두 달밖에 남지 않았다는 사실이 여러분 중 일부는 흥분시키고 다른 일부는 겁을 줄 수도 있습니다. 질문은 준비가 되었습니까? 우리 대부분이 겨울 내내 동면 상태에 있었다면 신진대사를 원활하게 하기 위해 6주간의 여름 운동 계획이 필요합니다.
1주차 6주간의 여름 피트니스 계획이 아래에서 시작됩니다. 이 영역에 도달하는 데 도움이 됩니다.
훈련 준비:
2주차: 하체 운동
3주차: 섹시한 배 움직임
4주차: 무장
5주차: 견고한 핵심 점수 획득
6주차: 허리를 단련시키세요.
신체의 자신감과 해변 준비를 위한 5가지 신진대사 촉진제입니다.
딥 스쿼트를 수행한 다음 발 앞의 바닥에 손을 놓습니다. 점프하거나 발을 뒤로 내딛고 몸을 푸시업 자세로 착지합니다. 엉덩이가 땅을 향해 처지지 않도록 합니다. 팔굽혀펴기를 무릎이나 발가락으로 한 다음 발을 다시 손을 향해 점프합니다. 일어서서 공중으로 뛰어올라 다음 반복으로 바로 이동합니다.
세트 및 반복수: 8~15개씩 3세트
이들은 가능한 한 많은 힘을 필요로 합니다. 인클라인을 달리는 비결은 앞발로 서서 가능한 한 땅에서 보내는 시간을 줄이는 것입니다. 몸통을 통해 키를 유지하고 각 보폭에서 무릎을 높이 운전해야 합니다. 팔도 펌핑하고 손은 코 높이에서 마무리합니다.
세트 및 반복 횟수: 3에서 8까지 3세트
먼저 철저한 워밍업을 하고, 이상적으로는 3~5분 조깅, 페이스를 높이는 50m 달리기를 5회 수행한 다음 관절을 전체 가동 범위로 만들어주는 하이 니 러닝 및 엉덩이 걷어차기와 같은 짧은 훈련을 수행합니다. . 이제 약 30m에서 60m 간격으로 마커를 설정합니다. 마커 사이를 최대한 빠르게 질주하고 30초 동안 휴식을 취한 후 다시 뛰십시오. 체력과 회복력이 향상되면 세트와 횟수를 늘리십시오.
세트 및 횟수: 15
무릎 높이 이상의 벤치나 의자에 왼발을 놓습니다. 왼발 뒤꿈치를 아래로 누르고 벤치에 서십시오. 멈추지 않고 무릎이 엉덩이 높이와 직각이 될 때까지 오른쪽 허벅지를 앞으로 계속 움직입니다(달리기 스타일에서). 잠시 균형을 잡기 전에 오른발을 천천히 지면에 내리고 발가락만 가볍게 터치하고 다음 반복을 위해 다시 일어선다. 내내 자세를 유지하는 데 집중하고 눈앞의 수평선에 시선을 고정합니다. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
세트 및 반복: 각 다리 15~30개씩 3세트
이 작업을 수행하기 전에 완전히 워밍업했는지 확인하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 작은 스쿼트를 수행한 다음 공중으로 점프합니다. 최대한 부드럽게 착지하고 즉시 다른 스쿼트로 돌아갑니다. 이 두 번째 스쿼트에서 다시 점프하십시오. 작은 플랫폼이나 계단 위로 뛰어올라 이 운동을 할 수도 있습니다. 그러나 반복 횟수 사이에 점프가 아니라 한 걸음 물러나는 것이 중요합니다. 안전하게 점프할 수 있는 높이가 높을수록 토닝 및 지방 연소 효과가 향상됩니다.
세트 및 횟수: 10~20개씩 3세트
시드니에 사는 33세의 Amy Mckendrick은 일주일에 4번 근력 운동과 서킷을 합니다.
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