305 Fitness는 기업가이자 댄스 애호가인 Sadie에 의해 2016년 뉴욕에서 시작되었습니다. 커즈반. 수업에는 마이애미 댄스 클럽 분위기가 있습니다. Tiesto(이 벤처에 투자한 것으로 알려짐)와 같은 잘 알려진 DJ와 다른 사람들은 높은 에너지와 재미 요소를 일관되게 유지하기 위해 탄탄한 비트 배경을 제공합니다.
305 휘트니스는 "땀을 섹시하게"라는 모토로 알려진 댄스 기반 운동입니다. 이 프로그램은 따라하기 쉽고 재미있는 댄스 동작과 열정적이고 지원적인 강사의 격려로 몸의 긍정성을 증진합니다.
Kurzban은 사람들이 친절하게 자신과 대화하도록 가르치는 프로그램을 설립했다고 말했습니다. 격려하고 기쁨을 표현하고 수치심을 흘립니다.
무용가와 무용가 모두 305 Fitness에서 두 가지가 모두 포함된 탄탄한 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동과 약간의 근력 운동.
305 Fitness에는 전 세계적으로 1,000명의 공인 강사가 온라인, 야외, 댄스 스튜디오 및 체육관에서(재개장이 가능한 곳). 수업은 모든 형태, 규모 및 배경의 참가자와 함께 모든 것을 포함하는 댄스 파티 분위기입니다.
Kurzban은 수업이 자신에게 도전하고 피트니스에 도달하려는 모든 사람에게 열려 있다고 말합니다. 목표를 달성하거나 단순히 몸을 더 많이 움직입니다. 그러나 그녀는 수업이 에너지가 넘치고 빠르게 진행되기 때문에 느린 속도를 원하는 사람들에게는 최고의 운동이 아닐 수도 있다고 덧붙였습니다.
대부분의 수업은 유산소 댄스, 근력 운동, 또 다른 댄스 유산소 운동. 스포츠 훈련, 컨디셔닝 운동, 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 수업 시간은 보통 30분 또는 45분입니다.
장비가 필요하지 않습니다. 그러나 추가 도전을 원하는 참가자에게는 가벼운 무게를 권장합니다. 무엇을 입을지 고민이라면 스트레스 받지 마세요. 운동복, 거리 옷 등 편안하게 입을 수 있습니다.
대체 피트니스 장비305 휘트니스 수업의 음악과 분위기는 당신이 그렇지 않다면 위협적일 수 있습니다. 클럽 현장에서 단골. 그러나 운동을 하는 데 경험이 필요하지 않으며 춤 동작은 비교적 따라하기 쉽습니다.
사실, 많은 움직임은 포도나무, v-steps 및 조랑말과 같은 에어로빅 댄스 스튜디오.
안무 부분이 상대적으로 짧아서 관리하기 쉬워 보이고 조합이 자주 반복되기 때문에 당신은 그것을 못 박을 기회가 많이 있을 것입니다.
댄스에서 영감을 받은 운동을 많이 하는 경우 약 305명의 강사는 운동 속도에 쉼표가 없도록 움직임을 큐잉하는 능력입니다.
강사는 음악적 표현을 잘 사용하여 방향 변경이나 움직임의 변경이 발생하려는 시기를 항상 알 수 있습니다. 참가자들이 시각적 신호와 언어적 신호를 모두 사용하여 다가오는 움직임 변화에 대해 충분히 주의를 기울이도록 준비하므로 따라잡기 위해 자신에게 걸려 넘어지는 것처럼 느껴지지 않습니다.
클럽 느낌이 나면서도 전문가 수준의 운동 .
클래스 가격은 위치에 따라 다릅니다. 2020년에 사회적 거리두기 야외 수업의 가격은 수업당 약 $20에서 수업당 약 $30까지 다양했습니다.
일부 수업은 YouTube에서 무료로 제공됩니다. 또한 구독을 구입하여 근력 및 유산소 강습의 전체 라이브러리에 액세스할 수 있습니다.
1년 구독 비용은 $149.99 또는 매월 $28.99에 구독할 수 있습니다. .
회사는 수업 중 소모할 수 있는 칼로리 수에 대해 특정 주장을 합니다. 수치가 높아 일반적인 가정 운동가가 달성할 수 없는 것일 수 있습니다.
305 Fitness 웹사이트에 따르면 45분 동안 운동하는 동안 500칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
숫자에 대해 물었을 때 Sadie는 에너지 소비를 추적했다고 말합니다. "수업 시간에 심박수 모니터를 사용하는 고객에 대한 연구를 수행한 결과 150파운드의 평균 여성이 305회 세션에서 500-700칼로리를 소모한다는 사실을 발견했습니다."
물론 이것은 여러분이 생각하는 것처럼 공식적이고 동료 검토를 거쳐 출판된 연구는 아닙니다. 일부 운동 생리학 출판물에서 찾으십시오. 그리고 이 수치는 참가자들이 특정 수업에서 경험한 것을 반영할 수 있지만 잘 알려진 피트니스 기관에서 제공한 수치와 완전히 일치하지는 않습니다.
예를 들어, 미국 운동 협의회는 150파운드의 사람이 45분간 격렬한 에어로빅 댄스를 하면 약 357칼로리를 소모한다. 활동량이 보통이라면 그 사람은 331칼로리 가까이를 태울 것이고, 캐주얼인 경우에는 약 255칼로리만 태울 것입니다.
이 기사를 준비하기 위해 수행된 매우 비공식적인 실험에서 세 명의 운동가가 온라인 305 휘트니스 수업에서 1분에 평균 8.6칼로리를 소모했으며, 이는 45분 수업에서 387칼로리를 소모하는 것과 같습니다.
운동 중에 소모하는 칼로리 수에 영향을 줄 수 있는 여러 요인이 있습니다. 모든 신체 활동. 예를 들어, 신체 크기와 강도 수준은 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 칼로리 계산기를 사용하여 일반적인 운동 중에 소모할 수 있는 칼로리 수를 추정할 수 있습니다.
305 Fitness 수업 중 소모하는 칼로리 수에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.
305 Fitness의 건강상의 이점을 조사한 발표된 연구는 없지만, 일반적으로 댄스 피트니스 수업의 건강상의 이점을 조사하는 많은 연구가 있었습니다.
국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 게재된 2020년 연구 댄스 피트니스 수업 참여의 효과를 연구했습니다.
이 연구에는 무작위로 배정된 30대와 40대 좌식 여성 65명이 참여했습니다. 댄스 피트니스 수업(주당 3회/세션당 60분), 기능 훈련이 포함된 댄스 피트니스 수업 또는 활동 없음 수업 중 하나. 이 프로그램은 16주 동안 지속되었으며 연구자들은 다른 그룹에서 삶의 질 점수에 변화가 있는지 알아보려고 했습니다.
연구가 끝날 때 연구원들은 댄스 피트니스 그룹의 사람들이 관련 높은 점수:
댄스 피트니스/기능 훈련 그룹의 여성도 삶의 질 점수가 높아졌습니다. , 그러나 댄스 피트니스만 한 그룹은 활력 점수가 유의하게 더 높았습니다. 그들의 발견은 댄스 피트니스에 참여가 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안한 다른 연구와 일치했습니다.
British Journal of General Practice에 게재된 리뷰 그는 운동의 민영화를 그 나라의 많은 시민들이 저활동 상태로 남아 있다는 점을 고려할 때 역할을 할 수 있는 문제로 지적했습니다. 많은 사람들이 개인 헬스클럽에 가입하기 위해 "거액의 돈"을 지불할 여유가 없거나 지불하지 않기로 선택합니다.
이 정보는 미국 이외의 지역에서 수집되었지만 오늘날에도 동일한 문제가 미국에 존재합니다. . 2019년에 업데이트된 CDC 데이터에 따르면 성인 4명 중 1명, 고등학생 5명 중 1명만이 권장 신체 활동 지침을 충족하며 50세 이상 성인 약 3,100만 명이 비활동적입니다. 생활.
일부 보고서에 따르면 미국에서 체육관 회원의 평균 비용은 연간 거의 $700입니다.
보고서 작성자는 널리 이용 가능한 댄스 수업이 신체 활동 지침 및 다른 이점도 제공합니다. 특히, 작가 Zoe Bremer는 "사람들이 춤을 추도록 격려하는 가장 좋은 종류의 춤은 파트너와 함께 또는 세트 내에서 협력을 발전시키는 춤입니다."라고 씁니다.
Bremer는 춤이 힘, 유연성, 협응력을 발달시켜 신체 건강을 향상시킨다고 말합니다. , 다양한 양의 균형, "에너지 넘치는" 형태의 춤은 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다.
"춤은 또한 체력을 향상시키고 사회적 기술을 개발하는 훌륭한 방법입니다. 정신 건강을 개선하고 인생의 초기에 시작할 수 있고 은퇴 후에도 여전히 많은 오락을 제공할 수 있습니다."라고 Bremer는 말합니다.
춤은 또한 체력을 향상시키고 사회적 기술을 개발하여 정신 건강을 향상시키는 훌륭한 방법이며, 어린 시절에 시작할 수 있고 은퇴 후에도 여전히 많은 오락을 제공할 수 있는 것입니다.
— Zoe Bremer305 Fitness 온라인, 스튜디오 및 커뮤니티 환경은 값비싼 체육관 회원권을 요구하지 않으며 대부분은 무료입니다. 참가자는 자신의 편의와 선택한 환경에서 온라인 수업을 할 수 있습니다.
여러 연구에서 구조화된 댄스 수업의 효과를 다른 유형의 구조화된 운동 프로그램과 비교했습니다. 신체 건강 결과 측정에. 하나의 대규모 연구 검토에서는 총 표본 크기가 1,276명인 28개의 연구를 평가했습니다. 연구 저자는 댄스 또는 기타 운동 프로그램 참여가 최소 4주 동안 지속된 연구를 포함했습니다.
연구 저자의 메타 분석에 따르면 댄스 개입이 신체 구성, 혈액 바이오마커를 크게 개선한 것으로 나타났습니다. , 근골격계 기능.
댄스 피트니스와 다른 유형의 운동 모두 심혈관 기능과 자기 인식 이동성을 향상시켰습니다.
다른 연구에서는 춤 훈련에 참여하는 것이 다른 유형의 반복적인 신체 활동보다 낫다는 것을 보여주었습니다. 노인의 뇌 가소성 개선 활동
댄스에서 영감을 받은 다른 운동을 시도해볼 수 있습니다. 각각의 장점이 있으며 다른 운동보다 반드시 더 나은 운동은 없습니다. 그러나 각각은 약간 다릅니다.
Zumba는 1990년대 중반부터 사용되었습니다. 이 형식은 콜롬비아 댄서인 Alberto Perez에 의해 설립되었으므로 일반적으로 운동에는 라틴에서 영감을 받은 춤 동작이 있습니다. 그러나 브랜드가 성장하고 확장됨에 따라 새로운 강사가 자신의 스타일을 운동에 도입했습니다. 수업 가격은 지역에 따라 다르지만 세션당 최저 $5입니다.
305 Fitness와 유사하게 Zumba 운동은 근력 운동보다 유산소 운동을 강조하는 경향이 있지만 브랜드는 다른 운동 형식을 제공하기 위해 분기했습니다. 전통적인 Zumba 수업에서는 여러 수업에서 연습할 수 있는 하나의 확장된 춤을 배우는 것이 일반적입니다. 반면 305 Fitness 수업에서는 한 수업에서 여러 개의 작은 움직임 블록을 배울 수 있습니다.
또한 Zumba 강사는 일반적으로 구두 신호보다 시각적 신호에 의존합니다. 즉, Zumba 수업에서는 강사를 관찰하고 따릅니다(강사마다 스타일이 다릅니다). 305 Fitness 수업에서는 시각적 신호와 언어적 신호를 모두 얻을 수 있으며, 이는 춤을 처음 접하고 더 많은 지시가 필요한 경우에 도움이 될 수 있습니다.
Zumba가 춤을 추면서 피트니스에 이르는 방법Jazzercise는 세계 최대의 댄스 피트니스 프랜차이즈 회사이며 아마도 가장 잘 알려진 브랜드일 것입니다. 특히 35세 이상의 여성에서. 이 브랜드는 1969년 Judi Sheppard Missett에 의해 설립되었으며 80년대와 90년대에 광범위한 인기를 얻었습니다.
원래 이 동작은 유산소 운동을 위한 재즈 댄스 스타일의 안무를 기반으로 했지만 브랜드는 시대에 따라 변화하여 현재의 음악, 현대적인 동작은 물론 HIIT, 필라테스, 근력 운동 및 기타 운동 스타일과 같은 더 넓은 범위의 수업을 제공합니다.
체육관, 스튜디오, 학교 또는 커뮤니티 센터에서 Jazzercise 수업을 찾을 수 있습니다. 가격은 위치에 따라 다르며 클래스당 또는 구독이 필요할 수 있습니다. 월 $19.99에 온라인으로 Jazzercise 수업을 스트리밍할 수도 있습니다.
Pure Barre 또는 The Bar Method와 같은 스튜디오에서 제공되는 것과 같은 Barre 수업, 최근 몇 년 동안 폭발적인 인기를 얻었습니다. 그러나 이 운동은 춤을 기반으로 하지만 운동에서 많은 유사점이 없습니다.
바레 운동은 유연성을 향상시키는 운동, 자세와 힘. 바레 클래스에서 심박수가 올라갈 가능성이 높지만 대부분은 이것을 심장 강화 운동으로 설명하지 않습니다.
안무를 배우는 것이 아니라 플리에 변형, 관련, battement 및 기타 수정된 발레 연습.
