몸을 날씬하고, 조이고, 탄력있게 만드시겠습니까? 체중 감량을 위한 주간 운동 계획을 세우면 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량 운동 계획을 세울 때 운동을 해야 할 때 막바지에 추측하는 일은 없습니다. 그리고 운동을 미리 계획하면 완료하고 목표 체중에 도달할 가능성이 더 큽니다.
미국 보건복지부는 150-300분 동안 일주일에 적당한 강도의 운동을 합니다. 이것은 많은 것처럼 들릴지 모르지만 그것을 세분화하면 하루에 약 20분에서 30분 정도에 불과합니다. 또한 체중 감량 운동 계획을 처음 시작할 때 권장 사항의 최저점에서 시작하게 됩니다.
초보자 수준의 운동가로서 주요 목표는 대부분의 요일에 운동을 완료하는 것입니다. 좋아하고 쉽게 할 수 있는 활동을 선택하십시오.
걷기는 거의 모든 장소에서 할 수 있고 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 온라인 운동과 집에서 할 수 있는 근력 운동도 몸에 좋습니다.
주간 운동 프로그램을 시작하기 전에 주치의와 상의하고 의사의 지시를 따라야 합니다. 건강을 유지하기 위한 지침 또는 제한 사항. 그런 다음 여러 가지 활동을 결합하여 체중을 줄이고 지방을 태우기 위한 전신 체중 감량 운동 일정을 만들 수 있습니다.
주간 총 운동 시간:180분
중강도 운동이란?더 강해지고 더 적합해지면 몇 가지를 추가할 수 있습니다. 매일 운동할 때마다 분. 소진을 피하기 위해 점차적으로 분을 추가하십시오. 결국 효과적인 체중 감량을 위해 주간 운동 계획을 총 250분 이상으로 설정해야 합니다.
체중 감량 운동 계획도 체력 수준이 높아짐에 따라 더 어려워져야 합니다. 지방을 태우는 최고의 운동은 더 어렵습니다. 당신이 강해지면 운동 프로그램에 포함시킬 수 있습니다(당신이 격렬한 활동을 할 만큼 충분히 건강하다면).
이 샘플 주간 운동 루틴에는 근육을 만들기 위한 근력 운동, 지방을 태우기 위한 유산소 운동이 포함됩니다. 스트레스를 줄이고 몸을 건강하게 유지하기 위한 유연성 훈련.
주간 총 운동 시간:265분
많은 운동가들은 자신의 주간 운동 계획을 얼마나 오래 준수해야 하는지 알고 싶어합니다. 체중 감량 결과를 보기 시작합니다. 답은 다릅니다.
매일 운동하는 경우 두 번째 주에는 신체의 모양과 느낌이 개선되는 것을 확인하십시오. 물론, 체중 감량의 양은 체중 감량을 위한 올바른 에너지 균형을 만드는 데 달려 있습니다(즉, 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는지 확인).
운동 계획을 보다 효과적으로 만들려면 운동 프로그램을 저지방 단백질, 과일 및 채소로 가득한 건강한 식단. 다이어트를 하는 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 운동 후 과식하는 것입니다. 그 함정에 빠지지 마십시오. 매일 운동하고, 매일 섭취하는 칼로리를 모니터링하고, 결과를 얻으려면 추적하십시오.
완전하고 균형 잡힌 운동 프로그램에 참여하면 면에서 상당한 개선을 볼 수 있습니다. 1~3개월 안에 당신의 체성분, 크기, 체중을 측정할 수 있습니다. 그 기간 동안 목표 체중에 도달할 수도 있습니다. 그러나 체중을 줄이려면 규칙적으로 운동을 계속해야 한다는 것을 기억하십시오. 주간 운동 계획을 조정하고 건강과 몸매를 유지하기 위해 즐길 수 있는 새로운 활동을 찾으십시오.
