운동이 지겹다면 인터벌 트레이닝은 활력을 불어넣는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 인터벌 트레이닝을 하면 짧은 시간 동안 몸을 편안한 영역 밖으로 밀어냅니다. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 한 번에 하나의 인터벌에만 집중하기 때문에 운동을 빨리 할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 더 좋습니다. 이러한 종류의 훈련은 일정 간격 동안 매우 높은 강도로 작업하도록 설계되었습니다. 이것은 지구력을 키우고, 무산소 역치를 증가시키며, 정말 훌륭한 화상을 입히는 데 도움이 됩니다.
애프터번에는 신체를 운동 전 상태로 되돌리기 위해 신체가 태우는 칼로리가 포함됩니다. 즉, 더 많은 운동을 하지 않고도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이 운동은 세 가지 강도 수준을 순환하여 다음 단계로 나아가게 합니다. . 30초에서 90초 범위의 작업 세트 동안 매우 힘든 강도로 작업하게 됩니다.
인지된 운동 척도에서 이 강도는 레벨 9에 해당합니다. 운동 중 다른 시간에는 강도가 레벨 8 정도인 적당히 힘든 것으로 간주되거나 레벨 6 또는 7 정도인 다소 힘든 것으로 간주됩니다.
모든 간격에 대해 동일한 설정을 유지할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 더 피로해지면 제안된 인지된 운동을 유지하기 위해 더 천천히 가거나 저항을 줄여야 할 수 있습니다. 매번 같은 설정을 시도하도록 동기를 부여할 수 있지만 이는 정상입니다.
이 운동은 모든 유산소 운동 기구(수동 모드로 설정)에서 할 수 있습니다. 트레드밀, 타원형 기계, 계단 스테퍼 또는 고정 사이클을 사용할 수 있습니다. 달리기나 자전거 타기와 같이 야외에서 할 수도 있고 속도를 변경하여 각 간격의 강도를 변경할 수도 있습니다.
근처에 언덕이 있는 경우 이를 인터벌에 통합할 수도 있습니다.
이 운동은 장시간의 운동이므로 물병을 반드시 지참하십시오. 각 인터벌 블록이 끝날 때 음료를 마셔야 합니다. 목이 마를 때마다 마시고 운동이 끝나면 물을 충분히 마십니다.
초심자에게는 적합하지 않을 수 있는 고강도 운동입니다. 특히 만성 질환이나 건강 문제가 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
