다음 자세 중 일부는 소화를 돕고 에너지를 높여 복부 팽만감을 자신 있게 싸울 수 있습니다.
자세:
비라사나 또는 영웅 포즈: 대퇴사두근, 발목, 정강이를 스트레칭하는데 탁월할 뿐만 아니라 이렇게 긴 척추와 몸통을 가지고 똑바로 앉는 것은 소화를 위한 완벽한 자세를 제공합니다. (무릎이 아프면 볼스터나 블록 위에 앉거나 그냥 놔두세요).
Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog: 아래를 향한 개는 척추를 압축하고 몸에 에너지를 공급하는 데 탁월합니다. 여기서 심호흡과 부드럽게 머리를 흔드는 것은 부정적인 생각을 없애고 전신에 활력을 줍니다.
Lunging Twist: 내부 장기를 잘 헹구거나 마사지할 수 있도록 강화하고 활력을 주는 트위스트. 또한 몸에 열이 생기기 시작하고 살아 있음을 느낄 것입니다! 이 방법으로 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 부드럽게 당기는 것을 강조하여 비틀고 헹굴 수 있는 더 많은 공간을 만드십시오. 트위스트는 모든 것을 내부로 이동시키고 해독 과정에 도움이 됩니다.
파스치모타나아사나 또는 앉은 자세로 앞으로 굽히기: (햄스트링과 종아리 포함) 등 몸으로 숨을 들이마십니다. 다시 말하지만, 자세로 움직일 수 있는 더 많은 공간을 만들기 위해 배꼽을 척추 쪽으로 부드럽게 당기는 것을 강조합니다. 이 조치는 가스 배출에도 도움이 됩니다. 척추를 통해 긴 선을 유지하고 등을 둥글게 만드는 대신 엉덩이에서 앞으로 힌지합니다.
탁상용: 고양하고 활력을 불어 넣습니다. 여기에서 가슴, 어깨, 엉덩이의 개방을 즐기십시오. 마신다.
무릎 꿇기: 매우 부드럽게 헹구어 순서를 마무리합니다.
이번 주의 팁:
1) 가능하면 코로 깊이 숨을 쉬십시오.
2) 이 동영상을 몇 번 시청한 후 직접 연습하거나 자세가 이해가 될 때까지 보세요.
3) 월경 중이라면 긴장을 늦추지 마십시오. 부드럽게 하세요.
