이 운동을 통해 영부인처럼 탱크톱 준비 팔을 만드십시오.
무기에 관한 것은 무엇입니까? 좋아, 그래서 우리는 더 타이트한 드레이어와 빨래판 복근을 가지고 있다고 말하지 않을 것이지만, 우리는 톤과 조각된 팔이 잠시 시간을 보내고 있다고 생각합니다. 그리고 부러워하는 팔 영감(박쥐 날개 없음, 감사)에 관해서는 Michelle Obama가 우리 목록의 맨 위에 있어야 합니다.
건강하고 활동적인 삶을 살기 위한 그녀의 노력은 비밀이 아닙니다. 그녀는 일주일에 세 번, 90분 동안 운동을 한다고 알려져 있으며, #GimmeFive 캠페인을 위한 운동 비디오까지 공개하여 사람들이 더 건강한 삶을 사는 5가지 방법을 공유하도록 권장했습니다(아래 보기).
그렇다면 어떻게 영부인처럼 탱크톱 준비가 된 팔을 얻을 수 있습니까? Flow Athletic의 공동 설립자이자 헤드 트레이너인 Ben Lucas는 팔의 모든 주요 근육을 단련하고 강하면서도 섹시하고 매끄러운 팔을 단시간에 만드는 5회로 운동을 합니다. 가자!
이것은 연속적으로 수행되는 운동이 포함된 5가지 운동 회로입니다.
각 운동을 12-15회 반복하고 3세트를 수행합니다.
각 반복에서 운동의 동심 및 편심 단계 모두에서 2초를 세십시오. 최대한의 이점을 얻기 위해 근육이 긴장 상태를 유지하도록 하고 싶습니다.
각 세트 후에는 2분간 휴식을 취하십시오.
전체 운동을 완료하는 데 21분이 걸립니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 언더핸드 그립으로 바벨을 앞쪽으로 잡습니다.
상대적으로 곧은 팔을 몸 앞으로 내밀고 시작하되 팔꿈치를 잠그지 마십시오!
코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 젖힙니다.
천천히 움직이면서 팔꿈치를 구부리고 코어와 삼두근을 유지하면서 바벨을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
상승 단계에서 2까지 센다.
이제 천천히 손을 떼고 다운 페이즈에서 2까지 센다.
1렙입니다.
벤치의 가장자리에 앉습니다. 양손을 앞으로 향하게 하여 엉덩이 옆에 두 손을 놓습니다.
무릎을 구부린 상태에서 두 발을 바닥에 평평하게 유지하고 체중을 손에 싣습니다.
팔꿈치를 구부려 몸을 낮춥니다.
힘을 내서 반복하세요.
아래로 2초, 위로 2초를 세는 것을 잊지 마십시오.
덤벨 2개를 옆으로 들고 똑바로 서세요.
코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 젖힙니다.
이제 천천히 팔꿈치를 구부리면서 삼두근을 고정하고 상단에서 잠시 쥐어 짜십시오.
이제 천천히 팔을 다시 내립니다.
어깨너비로 손을 벌리고 무릎을 구부려 바닥에 무릎을 꿇습니다.
몸을 똑바로 유지하고 코어에 힘을 주며 엉덩이가 부러지지 않도록 합니다.
바닥에 몸을 낮추십시오. 삼두근에 집중하세요. 팔꿈치가 측면이 아닌 뒤로 가야 합니다.
이제 다시 힘을 내십시오.
긴 저항 밴드를 잡고 그 중앙에 발을 내딛습니다.
그런 다음 양손으로 손잡이를 잡습니다.
코어에 힘을 주고 어깨를 뒤로 젖힙니다. 무릎은 안정성을 위해 아주 약간 구부러져야 합니다.
이제 머리 높이에 도달할 때까지 팔을 옆으로 천천히 들어 올리십시오.
그런 다음 통제된 움직임으로 천천히 다시 내립니다.
