순환, 소화 및 기분을 향상시키는 3단계 반전으로 관점을 바꾸십시오.
이유: 이 동작은 햄스트링을 늘리고 헤드스탠드를 위한 완벽한 준비입니다.
방법: 네 발 모두에서 팔뚝을 땅에 대고 엄지손가락이 서로 마주보게 하여 손가락을 벌립니다. 발가락을 구부리고 무릎을 들어 올리고 팔뚝으로 바닥을 누르면서 발을 얼굴 쪽으로 걷습니다. 체중의 대부분은 팔뚝에 있어야 합니다.
이 자세가 새로운 것이라면 30초 동안 이 자세를 유지하세요. 당신이 노련한 요기라면 60초 동안 머물러라. 자세에서 나와 아이의 자세로 가슴은 허벅지, 이마는 바닥, 팔은 옆에 두고 휴식을 취합니다.
이유: 이것은 어깨와 복근을 강화하고 소화와 에너지를 향상시킵니다.
방법: 네 발에서 팔꿈치를 어깨 아래로 가져간 다음 손을 앞으로 내밀고 깍지 끼고 손바닥이 머리 주위에 맞도록 넓게 벌립니다. 시작하려면 발가락을 구부리고 무릎을 들어 올리고 좌골을 높이 들어 올리십시오. 5회 숨을 참고 체중을 팔뚝에 싣는 데 집중하세요. 그런 다음, 발끝을 발끝으로 들어 엉덩이와 어깨가 일직선이 되도록 한 다음, 한쪽 발꿈치를 둔근까지 들어올린 다음 다른 쪽 발뒤꿈치를 들어 올리십시오. 그런 다음 코어 활성화와 어깨와 팔의 힘을 사용하여 두 다리를 높이 들어 올리십시오. 갈비뼈를 안으로 당기고 허벅지를 활성화하십시오. 5~10회 숨을 참습니다.
이유: 이것은 장난스러운 태도로 팔, 코어 및 어깨의 힘을 키웁니다.
방법: 네 발 모두에서 무릎을 들어 올리고 발을 손에 가깝게 걷습니다. 코어의 힘을 사용하여 발가락에서 지면에서 뜨는 아이디어를 가지고 플레이하십시오. 오른쪽 다리를 천장을 향해 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 허벅지 안쪽을 탭합니다. 이 자세를 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발이 코어 인식의 지원을 받아 머리 쪽으로 떨어지도록 합니다. 갈비뼈를 안으로 당기고 편안한 호흡을 유지하고 가능한 한 오랫동안 유지한 다음 다리를 바꿔보세요.
호흡: 숨을 깊게 들이마시면서 3~5초간 숨을 참는다. 천천히 내쉬세요.
주의: 임신 중이거나 목에 부상이 있거나 월경이 심한 경우에는 이러한 역전을 수행하지 않는 것이 가장 좋습니다.
