이 빠른 운동으로 휴일에 몸매를 유지하십시오. 의자를 야자수로 바꾸면 해변을 떠날 필요도 없습니다!
다음의 간단한 단계를 따르세요.
1) 발을 모으고 의자를 마주보는 것부터 시작하십시오. 허리에서 앞으로 구부리고 의자를 잡습니다.
2) 오른발을 뒤로 내딛은 다음 바닥과 직각으로 들어 올리십시오. 스몰 레그 레이즈를 시작하십시오.
3) 오른쪽 다리를 위로 올린 상태에서 발을 구부리고 무릎을 몸쪽으로 약간 구부린 다음 뒤로 누르십시오. 반복합니다.
4) 발을 구부린 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎에 닿을 때까지 더 안으로 가져왔다가 다시 바깥쪽으로 누릅니다. 반복합니다.
5) 다리를 뒤로 내리고 똑바로 서십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 위로 접습니다. 스트레칭을 위해 오른쪽 다리를 구부립니다. 반대쪽 다리로 반복합니다.
6) 반대쪽 다리로 1~4단계를 반복합니다.
7) 스트레칭을 반복하세요.
Emma Seibold는 웰빙 코치이자 요가, 필라테스 및 바레 교사이자 요가, 필라테스, 발레 바레 컨디셔닝을 결합한 부티크 바레 피트니스 스튜디오인 Barre Body의 설립자입니다.
스튜디오 위치 및 수업 시간 또는 Barre Body DVD를 확인하려면 www.barrebody.com.au를 방문하십시오. 또한 Facebook(www.facebook.com.au/barrebody) 및 Twitter(www.twitter.com/barre_body)에서 Barre Body를 팔로우하는 것도 잊지 마세요.
또한 휴일 건강 위험에 대한 가이드를 읽고 Instagram, Twitter 및 Facebook에서 휴가 사진을 공유하십시오!
