웨이트 조끼로 더 많은 지방을 태우고 더 마른 근육을 만드십시오.
웨이트 조끼는 운동에 외부 저항을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.
이 조끼는 체중 감량, 마른 근육 발달, 유산소 운동 및 골밀도 향상에 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝과 일부 유산소 운동 중에 착용하여 훈련을 가속화하십시오. 여러 회사에서 웨이트 조끼를 판매합니다. 제가 시도한 가장 잘 맞는 제품은 AOK Health(www.aokhealth.com)입니다.
Strength Point에는 $173(www.strengthpoint.com)부터 시작하는 다양한 조끼가 있습니다. <라벨>1
왜? 훌륭한 엉덩이 운동입니다.
어떻게? 두 개의 가상 기차 트랙에 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 왼쪽 기찻길을 따라 왼발로 앞으로 나아갑니다. 가볍게 착지하고 뒤쪽 무릎을 땅을 향하게 합니다. 밀어내고, 오른쪽 다리를 왼쪽 너머로 휘두릅니다. 앞으로 내밀고 또 다른 런지를 준비합니다. 앞쪽 무릎이 발가락을 넘지 않도록 합니다.
세트 및 반복수: 10-30개씩 2-5세트.
왜? 둔근, 햄스트링 및 코어에 작용하며 균형 요소가 있습니다.
어떻게? 한쪽 다리로 서서 팔을 옆으로 뻗습니다. 거의 똑바른 다리로 엉덩이를 앞으로 구부리고 상체를 천천히 수평으로 내립니다. 이렇게 하면 공중에 떠 있는 다리가 수평이 될 때까지 위아래로 뻗습니다. 앞을 바라보고 가슴을 열어 등을 똑바로 유지하십시오. 접지된 다리의 햄스트링에서 느껴야 합니다.
세트 및 반복 횟수: 각 다리에 8-15개씩 2-5세트.
왜? 푸쉬업의 자매 동작(아래)입니다.
어떻게? 오버핸드 그립으로 엉덩이 높이의 수평 바를 잡고 골반을 들어 올려 몸이 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. 가슴은 바 아래에 있고 팔꿈치는 직선입니다. 가슴을 바에 최대한 가깝게 당긴 다음 천천히 내립니다. 가능한 한 많이 반복하십시오. 바를 만질 수 없다면 팔꿈치를 90도 부러뜨려 보세요.
세트 및 반복 횟수: 6회 이상 2-5세트.
왜? 최고의 하체 및 코어 운동.
어떻게? 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 의자에 앉으려는 것처럼 쪼그려 앉습니다. 상승 또는 하강 단계에서 멈춤 없이 일정한 리듬을 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 통해 체중을 집중하고 시선은 바로 앞의 한 지점에 고정하십시오. 무릎의 안정성에 주의하십시오. 특히 움직임의 맨 아래에서 옆으로 움직이는 움직임은 문제를 일으킬 수 있습니다.
세트 및 반복 횟수: 10-20회씩 2-5세트.
왜? 모두 해보았지만 웨이트 조끼를 사용하면 훨씬 더 어렵습니다.
어떻게? 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 앞으로 향하게 하여 바닥에 놓습니다. 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 될 때까지 손을 앞으로 내밉니다. 약간 손 앞의 지점을 보고 조끼의 가슴 부분이 지면에 닿고 팔꿈치가 측면을 가리킬 때까지 천천히 내립니다. 잠시 멈췄다가 조절하면서 일어납니다. 몸 전체가 완벽한 자세를 유지하도록 코어를 사용하십시오.
세트 및 반복 횟수: 6회 이상 2-5세트.
