이 Damien Kelly 운동은 균형과 협응력을 높이고 힘과 근육을 강화합니다.
모든 관계는 의사소통에 달려 있다고 합니다. 보통은 언어적 의사소통을 이야기하지만, 운동에 있어서는 우리 몸의 의사소통도 중요합니다.
당신이 만드는 모든 움직임에는 뇌와 근육 사이의 복잡한 통신망이 필요합니다. 뇌는 움직임을 시작하라는 메시지를 근육에 보내고 근육 수용체는 피드백을 뇌에 보냅니다. 이러한 동작은 근육-뇌 대화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
왜요? 발목, 무릎, 엉덩이를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
어떻게? 한쪽 다리로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 엉덩이를 수평으로 구부리고 공중에 떠 있는 다리를 위아래로 뻗어 접지된 다리의 햄스트링에서 느낄 수 있습니다. 잠시 멈췄다가 일어서십시오. 모든 반복을 완료할 때까지 발을 공중에 띄우십시오.
세트 및 반복:각 다리에 8-12회씩 3세트
크레인을 올바르게 작동하는 방법에 대한 비디오를 참조하십시오.
왜요? 이와 같은 도전적인 움직임에서 안정적이고 훌륭한 자세를 유지하는 방법을 배우면 인생의 대부분의 상황에 대비할 수 있습니다.
어떻게? 스위스 공 위에 앉고 발은 땅에 평평하게 대고 허벅지는 약간 위로 기울입니다. 배꼽에서 흉골을 들어 올리십시오. 척추가 길고 엉덩이가 안정된 상태에서 한 발을 땅에서 들어 올립니다. 코어에 힘을 주고 버티십시오. 몇 초 동안 컨트롤을 유지하고 발을 다시 부드럽게 내린 다음 다리를 바꿉니다. 이것에 익숙해지면 자세를 유지하면서 두 발을 땅에서 떼고 공 위에 앉아 보십시오(사진).
세트 및 반복:20-60초씩 3세트.
안전 점검:이 운동은 약간의 넘어짐으로 이어질 수 있으므로 이 운동을 할 때 주변에서 날카롭거나 위험한 물건을 모두 치우십시오.
왜요? 이 동작은 몇 가지 방법으로 자세에 도전하고 어깨 안정성에도 효과가 있습니다.
어떻게? 30cm 허들(말린 수건 등)을 세로로 놓으십시오. 허들과 평행한 푸시업 자세를 취합니다. 천천히 통제된 푸시업을 수행한 다음, 손과 발을 사용하여 허들 반대편으로 옆으로 내딛습니다. 푸쉬업을 한 번 더 수행하고 시작한 곳으로 뒤로 물러나십시오.
세트 및 반복:6-15회 3세트
왜요? 스쿼트는 가장 중요한 총체적 움직임입니다. 이 도전은 의지력, 힘, 조정력을 테스트합니다.
어떻게? 한 손에 테니스 공을 잡고 바른 자세로 선다. 허벅지가 지면과 수평을 이루고 발이 평평하도록 스쿼트합니다. 이 자세를 유지하고 공을 친구나 벽에 던집니다. 공을 떨어뜨리지 않고 연속으로 10회 던지고 잡으십시오. 일어서서 반복합니다.
세트 및 반복:5-10회 3세트
왜요? 이것은 의외로 까다로운 운동입니다. 이 동작을 마스터하려면 코어를 계속 사용하세요.
어떻게? 폼 롤러 위에 얼굴이 위로 향하게 하여 척추 길이를 따라 내려오도록 합니다. 롤러의 상단은 머리 위에 있어야 하고 엉덩이는 반대쪽 끝에 있어야 합니다. 팔을 가슴에 대고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 한 발을 땅에서 들어 올리고 5초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. 양쪽을 번갈아 가며 유지합니다.
세트 및 반복:10-20회 3세트
Courtenay Perks(29세)는 세 명의 자녀를 두고 있으며 온라인 체중 감량 및 피트니스 프로그램을 운영하고 있습니다. 그녀는 달리기와 요가를 좋아합니다.
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자세히 알아보기 데미안 켈리.
