외전근의 근육을 겨냥한 이 간편한 필라테스 동작으로 다리를 강화하고 탄력을 얻으십시오.
허벅지의 모양과 기능의 균형을 유지하려면 허벅지 안쪽 근육인 내전근에 주의를 기울여야 합니다. 내전근은 다리를 함께 당겨 고관절과 골반 관절을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 허벅지 안쪽 근육에 집중하면 코어 안정성에도 도움이 됩니다.
이렇게 해 보세요: 다리를 공중으로 쭉 뻗고 등을 대고 누워 발목 사이에 매직 서클(사진)을 둡니다(압박할 수 있는 공이나 쿠션을 사용할 수도 있습니다). 숨을 내쉬면서 복부를 안으로 당기고 원을 짜냅니다. 다리를 평행하게 유지하십시오. 도전 과제를 높이려면 상체를 높이고 다리를 낮추십시오.
