필라테스는 자세를 개선하고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 운동이며 매트 변형을 통해 장비 없이 어디서나 수행할 수 있습니다. 칼로리 소모가 항상 사람들이 필라테스를 하는 주된 이유는 아니지만 많은 사람들, 특히 체중 감량에 관심이 있는 사람들은 정확히 알고 싶어합니다. 필라테스가 소모하는 칼로리.
안타깝게도 실험실에서 운동하지 않는 한 필라테스를 하면서 소모된 칼로리를 측정하는 것은 매우 부정확한 과학. 필라테스 중에 소모된 칼로리에 영향을 미치는 요인을 이해하고 소모된 칼로리를 측정하는 방법을 알면 필라테스 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리는 에너지 또는 열의 측정 단위입니다. 신체는 열을 방출하는 열 대사 과정을 통해 음식과 저장된 영양(주로 지방)의 칼로리를 에너지로 변환하므로 "칼로리 연소"라는 용어가 사용됩니다.
신체가 살아 있고 정상적으로 기능하려면 일정량의 칼로리가 필요합니다. 이것이 기초 대사율(BMR)입니다. BMR은 연령, 성별, 체중 및 신체 구성(예:지방 대 근육 비율)의 영향을 받습니다.
필라테스를 포함한 운동은 일일 칼로리 소모량을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음은 초심자 수준에서 1시간 동안 매트 필라테스를 하는 평균 체중 측정입니다.
칼로리 소모 수치는 중급 또는 고급 훈련을 하는 사람의 칼로리 소모 수치보다 높습니다. 필라테스 운동
정확한 칼로리를 측정하는 데 관련된 여러 변수가 있음을 이미 알 수 있습니다. 필라테스 운동 중 화상을 입었다. 거기에 필라테스에서 할 수 있는 운동 강도의 큰 차이는 물론, 운동에 필라테스 기구가 포함되어 있는지 여부, 그리고 어떤 기구와 저항이 어느 정도인지에 따른 강도의 큰 차이를 추가하면 명확하게 식별할 수 없습니다. 모든 사람에게 적용할 수 있는 특정 칼로리 소모량
그러나 활동 계산기를 사용하여 소모한 칼로리를 추정할 수 있습니다.
대부분의 온라인 칼로리 계산기는 체중과 운동 시간만 묻습니다. . 그들은 기준선이 어떤 인구에서 유래했는지(예:성별, 체중, 체력 수준 등) 알려주지 않으며 매트 운동 대 장비 운동 또는 초심자 대 상급자와 같은 필라테스의 수준과 종류를 지정하지 않습니다. .
따라서 이 숫자는 매우 일반적인 것으로 간주되어야 합니다. 또한 "추측"하는 경우 남성이 일반적으로 동일한 활동을 하는 여성보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 점을 기억하십시오. 또한, 몸이 더 좋은 사람들은 BMR이 더 높지만 더 적은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 운동 시 추가 칼로리 비율은 더 낮습니다.
좀 더 정확한 필라테스 칼로리 소모 수치를 얻으려면 자신의 신체를 기준으로 한 조치. 칼로리 소모량을 가장 정확하게 계산하는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음 세 가지 전략에 따라 개인의 칼로리 소모량을 추정하십시오.
소모된 칼로리를 추정하는 주요 방법은 심박수 모니터를 사용하는 것입니다. 신체는 칼로리를 태우기 위해 산소를 필요로 하고 심장은 신체를 통해 산소를 공급하기 때문에 심장이 얼마나 열심히 일하고 있는지와 칼로리를 태우는 데 필요한 산소 요구량 사이에는 관계가 있습니다.
일부 심박수 모니터에는 BMR과 평균 운동 기간 동안의 심박수. 아주 좋은 사람들은 체중과 성별과 같은 다른 개인 데이터도 입력할 수 있습니다.
심박수 기반 칼로리 소모 계산기는 또한 칼로리 소모를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인으로 모두 할 수 있습니다. 기술이 발전함에 따라 활동 모니터는 필라테스 운동 중 칼로리 소모를 더 정확하게 예측할 수 있게 될 것이지만, 여러 움직임 평면에서 활동을 모니터하도록 아직 개발되지 않았습니다.
심박수 모니터로 운동 수준을 추적할 수 있지만 인지된 운동 척도(RPE)의 등급을 사용합니다. 이 척도는 호흡수, 피로, 땀에 대한 주관적인 경험을 6(무력)에서 20(최대한 노력)까지의 척도로 측정하여 귀하의 노력 속도를 측정하는 데 도움이 됩니다.
운동을 하면서 RPE를 계속 확인하십시오. 쉬운 운동의 경우 RPE는 11 또는 12에 가까울 것입니다. 매우 힘든 운동을 수행하거나 고강도 인터벌 트레이닝을 수행하는 경우 18 또는 19에 가까울 수 있습니다. 자신의 RPE를 계속 계산하십시오. 필라테스 세션 동안 RPE를 통해 얼마나 열심히 일하고 있으며 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 확인합니다.
필라테스로 소모되는 칼로리에 대한 관심이 체중 감량 목표와 관련이 있다면, 체지방 1파운드를 빼려면 섭취하는 것보다 3500칼로리를 더 태워야 한다는 점을 명심하십시오. 대부분의 사람들은 시간이 지남에 따라 섭취하는 칼로리의 수를 줄이고 운동을 통해 소모하는 칼로리의 수를 늘림으로써 이를 달성합니다.
필라테스와 칼로리 소모는 적당한 근력 운동의 한 형태로 필라테스는 확실히 체중 감량 프로그램에서 중요한 역할을 하며 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
실제로 필라테스 기구 운동과 같은 저항 운동은 유산소 운동보다 운동 후 신진 대사율을 더 오래 유지하는 것으로 나타났습니다.
장비 없이 또는 다음과 같은 장비를 사용하여 필라테스를 수행하는 다양한 방법이 있습니다. 고전적인 필라테스 개혁자와 특정 동작은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 인기 있는 필라테스 동작을 고려하십시오.
필라테스 창시자 Joseph Pilates가 발명한 필라테스 개혁자는 당신의 연습을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 플랫폼과 같은 구조에는 몸을 늘리고 강화하는 데 도움이 되도록 움직이는 스프링 장착 캐리지가 포함되어 있습니다.
필라테스 리포머는 다양한 수준의 텐션에 맞게 조정할 수 있으며 리포머 운동은 기존 매트 필라테스보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
개질기의 저항을 사용하면 120파운드 사람이 약 180칼로리를 태울 수 있습니다. 150파운드인 사람은 최대 220칼로리를 태울 수 있습니다.
뜨거운 필라테스는 95도까지 가열되고 습도가 높은 방에서, 보통 40% 정도. 땀을 많이 흘리고 땀을 많이 흘리는 환경은 유연성과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
뜨거운 필라테스의 칼로리 소모량을 측정하는 연구는 제한적이며 일부 전문가들은 다음과 같이 주장합니다. 일반 필라테스 세션보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 120파운드 사람은 약 171칼로리를 태울 것으로 예상할 수 있고 150파운드 사람은 60분 세션당 약 200칼로리를 태울 수 있습니다.
필라테스는 강력한 체중 감량 운동이 될 수 있지만 필라테스의 이점은 칼로리를 훨씬 능가합니다. 타고 있는. 필라테스는 주로 유산소 및 칼로리 연소 효과를 위해 수행되는 조깅이나 일립티컬 트레이닝과 같은 유산소 활동이 아닙니다. 오히려 필라테스는 자세를 개선하기 위해 척추를 정렬할 뿐만 아니라 근육을 늘리고 강화하는 데 이상적입니다. 잠재적으로 체중 감량에 도움이 되고 유연성을 높이고 부상을 예방할 수 있는 운동을 찾고 있다면 필라테스가 적합할 수 있습니다.
