심장을 뛰게 하고 근육을 풀어주는 루틴으로 멋진 한 해를 시작하세요.
2013년 귀하의 피트니스 성공은 한 해를 시작하는 방법에 따라 올바른 경로 또는 잘못된 경로로 설정될 수 있습니다. 1월 1일이 꼭 중추적인 날은 아니지만, 올해의 첫 주에 활동적인 시간을 보내면 정말 힘든 시작을 할 수 있습니다. 오늘의 운동은 5분 만에 식스팩을 제공하거나 만두를 강철로 바꾸지 않을 것이지만 필요한 한 해를 긍정적으로 시작할 수 있게 해 줄 것입니다. 숙취를 딛고 하루를 보내는 것보다 나을 것입니다. 오늘 운동의 단계를 따르고 한 해를 기분 좋게 시작하세요.
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왜요? 사선과 코어를 목표로 하는 어디서든 할 수 있는 훌륭한 운동입니다.
어떻게? 손은 벤치에 놓고 발은 어깨너비로 벌리고 가슴은 손 위에 두고 발가락에 푸쉬업 자세를 취하고 손과 몸을 일직선으로 바라보십시오. 왼발을 들어 올리고 무릎을 몸을 가로질러 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 상체를 오랫동안 유지하고 비틀림의 양을 조절하십시오. 가슴을 손 위에 두고 시선은 손가락 앞에 두고 속도는 천천히 하십시오. 각 반복은 3-4초가 걸립니다. 각 반복에서 발을 교체합니다.
왜요? 팔 토닝에 좋습니다.
어떻게? 벤치 가장자리에 앉고, 손은 엉덩이를 잡고, 손가락은 앞을 향하고, 팔꿈치는 뒤로 향하게 합니다. 엉덩이를 벤치에서 몇 센티미터 떨어뜨리고 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 앞으로 내밀고 무릎을 약간 구부립니다. 컨트롤하면서 팔꿈치가 90도에 도달할 때까지 몸통을 내립니다. 정지시키다. 팔만 사용하여 밀어 올리십시오. 상완 뒤쪽에서 느껴야 합니다.
왜요? 대퇴사두근과 종아리에 효과가 있는 유산소 운동.
어떻게? 오른발을 벤치에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 통해 아래로 밀고 벤치에 서십시오. 멈추지 않고 무릎이 엉덩이 높이가 될 때까지 왼쪽 허벅지를 앞으로 움직입니다. 균형을 잡은 다음 왼발을 천천히 바닥으로 내리고 발가락으로 가볍게 터치하고 다음 반복을 위해 다시 솟아오릅니다. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
단계를 높이는 방법에 대한 동영상을 참조하세요.
왜요? 식스팩을 두 가지 방식으로 작동시키는 복근 운동.
어떻게? 벤치에 앉아 무릎을 90도로 구부리고 상체를 곧게 펴십시오. 뒤에 있는 벤치를 잡습니다. 발을 들어 허벅지를 가슴으로 가져옵니다. 다리를 펴고 동시에 상체를 뒤로 내립니다. 몸이 거의 곧게 펴졌을 때 멈춥니다. 복근을 구부리면서 앉아서 다리를 들어 허벅지가 가슴 옆에 오도록 합니다. 발을 땅에 놓기 전에 모든 반복을 수행하십시오.
왜요? 그들은 코어와 하체 전체를 작동시킵니다.
어떻게? 햄스트링 뒤에 30cm 벤치를 두고 선다. 시선은 수평선과 몸을 똑바로 유지하면서 엉덩이가 벤치에 닿을 때까지 천천히 쪼그려 앉습니다. 앉아. 다리를 밀면서 다시 일어선다. 다음 담당자로 바로 이동합니다.
28세의 Kate Johnson은 모델이자 그래픽 디자이너입니다. 그녀는 반려견 산책을 좋아하고 집 체육관에서 근력 운동을 하는 것을 좋아합니다.
