균형을 연마하는 것은 자세와 탄탄한 근육을 개선하는 좋은 방법입니다.
오늘의 운동은 Zumba 수업만큼 섹시하지 않을 수 있지만 많은 사람들에게 더 중요할 수 있습니다. 균형은 신체 움직임에서 종종 잊혀지는 부분이며 균형을 잃기 시작할 때까지는 그것이 얼마나 복잡한 기술인지 깨닫지 못합니다. 몇 주에 한 번씩 균형에 초점을 맞춘 운동을 하여 균형을 잡습니다.
이러한 동작이 매우 어렵다면 다음 유용한 팁을 시도해 보십시오.
왜? 한 팔로 공을 잡으면 균형이 깨지고 몸이 적응하고 보상하게 됩니다.
어떻게? 한쪽 팔 아래에 공을 집어넣고 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 뒤꿈치를 먼저 착지하면서 앞으로 나아가십시오. 뒤쪽 무릎을 땅에서 딱 떨어지도록 내립니다. 내릴 때 앞 무릎을 발목보다 높게 유지합니다. 그런 다음 위로 운전하고 앞으로 나아가고 이번에는 다른 발로 또 한 걸음 앞으로 나아갑니다.
세트 및 반복 횟수: 12~20회씩 3세트(각 다리당 6~12회).
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왜? 이것은 훌륭한 자세와 코어 트레이너입니다.
어떻게? 스위스 공 위에 똑바로 앉으십시오. 발을 평평하게하고 허벅지를 아래로 기울이십시오. 자세를 유지하고 엉덩이를 안정적으로 유지하고 한 발을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지하고 발을 부드럽게 내려 놓고 다리를 바꿉니다. 이것에 익숙해지면 두 발을 땅에서 떼고 공 위에 앉아 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
대표: 각 다리를 8-12회 반복합니다.
왜? 원레그 데드리프트입니다.
어떻게? 한쪽 다리로 균형을 잡고 팔은 옆으로 뻗습니다. 접지된 무릎을 거의 똑바로 유지하고 엉덩이를 앞으로 구부리고 몸통을 천천히 수평으로 내립니다. 이렇게 하면서 공중에 떠 있는 다리도 수평이 될 때까지 위아래로 뻗습니다. 다시 똑바로 서서 모든 반복을 완료할 때까지 발을 공중에 띄우십시오.
세트 및 반복 횟수: 각 다리에 8-12개씩 3세트.
왜? 시력이 없으면 근육의 감각 부분이 과도하게 작동합니다.
어떻게? 좋은 자세로 서서 발을 모으십시오. 두 눈을 감고 한 발을 땅에서 들어 올려 허벅지를 수평으로 당깁니다. 팔을 사용하여 균형을 돕습니다. 30초는 좋은 노력입니다. 반대쪽 다리도 반복합니다.
대표: 각 다리를 10-12회 반복합니다.
왜? 스쿼트는 모든 운동의 왕이며 이것은 재미있는 변형입니다. 눈이 오는 계절이나 초보 서퍼에게 이상적입니다.
어떻게? 보스 돔이 위를 향하도록 합니다. 두 발로 조심스럽게 서십시오. 두 발은 일반 스쿼트보다 약 10cm 간격으로 더 가깝습니다. 보스에 익숙해지기 위해 잠시 서 있습니다. 몇 번의 하프 스쿼트를 수행하십시오. 발을 평평하게 유지하는 것이 중요합니다. 발목이 펴지거나 뒤로 빠지면 균형을 잃게 됩니다. 편안함을 느끼면 조금 더 깊이 들어가 보십시오.
세트 및 반복 횟수: 10-20 3세트.
44세의 Jo-Anne Morgan은 두 자녀를 둔 이벤트 매니저이자 피트니스 강사입니다.
