튜브 워킹 운동으로 Cara Delevingne처럼 단단한 엉덩이를 만드세요.
James Duigan은 모델링 및 연기 세계에서 가장 섹시한 몸매를 훈련시킵니다. Duigan은 영국 패션쇼 모델인 Cara Delevingne(20세)이 "지금 핫한 자산"이라고 말합니다. "그녀는 매우 태평한 태도를 가지고 있고 운동할 때면 장난기가 넘칩니다."
Duigan은 엉덩이가 좋으면 "뭔가가 있어야"하고 잘 먹어야 한다고 말합니다. 좋은 단백질을 충분히 포함하는 둥근 식단. 기름기 많은 생선과 닭고기는 그의 최고 권장 사항입니다. 붉은 고기는 소량으로도 괜찮습니다. Duigan은 단백질이 몸에 영양을 공급하여 derriere에서 길고 마른 근육을 생성한다고 말합니다.
카페인 섭취를 줄이는 것도 좋습니다. "과량의 카페인은 수면을 방해하고 신경계를 자극하여 부신이 코티솔을 배출하게 할 수 있습니다."라고 Duigan은 말합니다. "가장 좋은 대안은 생강을 썰어서 뜨거운 물에 레몬 한 조각과 함께 마시는 것입니다."
그는 또한 설탕을 끊으라고 조언합니다. "설탕은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 당신이 그것을 먹을 때 곧바로 지방으로 전환되는 양은 건강한 사람의 경우 40%이고 과체중인 사람의 경우 최대 60%입니다."라고 Duigan은 말합니다. 설탕을 완전히 끊을 수 없다면, 그는 항상 식사가 끝날 때 설탕을 섭취하도록 조언합니다. 먼저 단백질을 섭취하면 피할 수 없는 혈당 피크와 붕괴를 예방할 수 있습니다. 또한 베리와 같이 제철 신선하고 껍질이 얇은 과일의 좋은 설탕을 먹거나 양질의 꿀을 조금 섭취하십시오.
"무릎, 고관절, 발목 관절을 안정시키는 데 도움이 됩니다."
1. 발목에 밴드를 두르고 밴드의 긴장을 유지하면서 천천히 20보를 걷습니다. 항상 상체를 최대한 움직이지 않고 곧게 유지합니다.
2. 밴드를 무릎 위에 놓고 스쿼트 자세를 취하고 20보 걸으십시오.
