운동이 처음이라면 인터벌 트레이닝에 대해 들어봤을 것입니다. 특정 기간 동안 안전 지대에서 벗어나 회복하도록 하는 훈련. 인터벌 트레이닝이 인기 있는 이유는 더 높은 강도로 운동하면 지구력을 더 빨리 만들고 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 체중 감량에 탁월하기 때문입니다.
그뿐만 아니라 운동을 더 흥미롭게 만듭니다. 전체 운동에 대해 같은 속도로 진행하는 대신, 실제보다 짧은 운동으로 보일 수 있는 여러 가지를 혼합합니다.
다음 운동은 초보자인 경우 시작하기에 좋은 장소입니다. 21분 길이로 작업 간격이 포함되어 있어 편안함에서 조금 벗어나도록 합니다. 즉, 숨이 가쁘거나 비참한 상태가 아니라 단순히 자신을 조금만 더 밀어붙이면 건강을 유지하고 체중을 감량할 수 있는 강력한 유산소 기반을 구축할 수 있는 완벽한 방법입니다.
운동을 처음 시작하거나 건강 상태를 관리하는 경우 또는 임신이나 부상 후 운동을 다시 시작하는 경우에는 반드시 의료 제공자와 상의하십시오. 개인화된 지침을 따라야 할 수도 있으며 의료 제공자가 안전을 위한 팁을 줄 수 있습니다.
운동은 속도와 기울기가 변하는 트레드밀을 사용하여 표시되지만 다음을 수행할 수 있습니다. 원하는 기계를 사용하거나 야외에서 운동하십시오. 타원형 트레이너나 고정식 자전거도 좋은 선택이지만 야외에서 빠르게 걷거나 조깅하거나 자전거를 탈 수도 있습니다.
작업 간격을 사용하여 수행하는 활동 유형과 사용하는 장비 유형에 따라 속도, 기울기 및/또는 저항을 높이십시오.
베테랑 운동이 아닌 경우 인터벌 트레이닝을 할 수 있는지 궁금할 것입니다. 그리고 대답은 예입니다. 초보자는 인터벌 트레이닝을 통해 많은 것을 얻을 수 있습니다. 운동을 전환하여 좀 더 재미있게 만들 수 있을 뿐만 아니라 몸이 조금 더 열심히 일하는 데 익숙해질 수 있는 기회를 제공합니다.
결과는 매우 짧은 시간 동안만 열심히 일하면 더 편안한 운동입니다. 그것은 긴 운동을 통해 질주하거나 운동 기간 동안 고강도로 운동하는 것보다 훨씬 낫습니다. 고급 운동가는 산소가 가장 중요한 혐기성 에너지 영역에 도달하여 매우 높은 강도로 일할 수 있습니다.
이 용어를 숙지하여 인터벌 지침을 따를 수 있습니다.
마지막으로 체력 수준에 따라 속도와 강도를 조절하는 것을 잊지 마십시오. 더 높은 강도의 운동을 할 준비가 되지 않았다면 편안한 강도로 진행하는 것이 현명합니다. 마찬가지로, 이것이 충분하지 않은 것 같으면 속도를 높이거나 기울기 또는 저항을 높이십시오.
진행할 준비가 되면 다른 작업 세트/휴식 세트를 추가하기만 하면 됩니다. 쌍. 계속하려면 운동마다 세트를 추가하거나 일주일에 한 번만 운동을 추가하세요.
이런 종류의 인터벌 트레이닝을 다른 활동과 함께 시도하여 상황을 바꾸고 지구력을 향상시키십시오. 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동 시간이 이렇게 꾸준히 증가하면 너무 열심히 일해서 운동을 피하기 시작하지 않고도 점진적으로 더 나은 몸매를 만들 수 있습니다.
