저항 밴드와 함께 하는 운동
저항 밴드(손잡이 또는 손잡이 없음)는 체육관의 벽에 걸려 있는 것을 보았지만 그것이 무엇인지 또는 어떻게 사용하는지 반드시 알지 못하는 품목 중 하나입니다. 그래서, 오늘은 그것을 집어 들고 약간의 고무를 태우고 많은 지방을 태우는 날입니다. 또한 뻣뻣하고 뻣뻣한 근육을 스트레칭하고 강화하는 좋은 방법입니다. 다음은 새로운 운동 친구와 함께 할 수 있는 최고의 운동입니다.
왼발을 밴드 중앙에 놓고 오른발을 60cm 정도 뒤에 둡니다. 그런 다음 밴드나 핸들의 양쪽 끝으로 언더핸드 그립을 잡고 무릎을 구부려 런지 자세로 낮추고 서 있는 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 바이셉 컬을 수행하십시오. 다리를 바꿔 반복합니다.
저항 밴드의 중앙을 밟을 때 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 내리면서 시작합니다. 엉덩이를 낮추고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉습니다. 다시 제자리로 돌아와 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 똑바로 서 있을 때 무릎이 잠기지 않도록 주의하십시오.
문 손잡이와 같은 안정적인 물체에 밴드를 감습니다. 양 끝을 손에 놓고 팔을 옆으로 곧게 뻗습니다. 팔을 천천히 90도까지 올렸다가 반복하세요.
밴드를 안정된 물체에 고정하십시오. 등을 대고 누워 저항 밴드를 손에 들고 크런치를 시작합니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 저항 밴드를 한쪽 발의 발가락 주위에 놓고 양쪽 끝을 고르게 잡습니다. 코어를 잡고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 밴드로 다리를 쭉 뻗고 양 팔을 옆으로 똑바로 당깁니다. 엉덩이를 낮추고 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 반복하다.
