이 강화 순서로 슬로프를 칠 준비를 하십시오.
저는 스카우트가 아니었지만 준비가 되어 있다고 믿습니다. 6월에서 10월 사이에 스키 시즌이 다가오면서 지금이 스키 훈련을 시작하기에 완벽한 시기입니다. 이 다섯 가지 스키에 중점을 둔 근력 운동과 충분한 유산소 운동을 결합하면 약 한 달 안에 슬로프를 깎을 준비가 될 것입니다.
왜? 측면 움직임과 불안정한 표면은 스키를 타는 것과 유사한 경험을 하게 합니다.
어떻게? Bosu를 돔이 위로 향하게 하여 바닥에 놓습니다. Bosu와 함께 오른쪽에 서십시오. Bosu 위에 오른발을 놓습니다. 왼발이 위로 오른발을 대신하고 오른발이 보스의 왼쪽에 닿도록 보스를 가로질러 옆으로 건너뜁니다. 착지하면서 하프 스쿼트 자세를 취합니다. 그런 다음 다른 방법으로 건너뜁니다. 상체를 높게 유지하고 매번 발이 Bosu 위에 직접 닿도록 하십시오.
세트 및 반복 횟수: 30~50회 3세트
왜? 런지는 스키에 필수적인 모든 근육인 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 코어를 강화합니다.
어떻게? 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 발 사이에 같은 너비를 유지하면서 앞으로 긴 보폭을하십시오. 앞발이 바닥에 닿으면 뒷무릎을 땅을 향해 떨어뜨리고 뒷꿈치를 땅에서 들어 올립니다. 바닥에서 똑바로 서 있을 때까지 뒤로 밀고 멀리 밉니다. 동작의 정점에서 멈추지 않고 반복합니다. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
세트 및 반복 횟수: 각 다리 10~20개씩 3세트
왜? 이것은 팔, 등 상부 및 어깨를 강화합니다. 또한 코어 및 하부 백 포커스가 있습니다.
어떻게? 오른손에 덤벨을 잡고 몸통이 거의 수평이 될 때까지 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 시선을 정면으로 유지하고 엉덩이를 내밀어 등을 똑바로 유지하십시오. 덤벨을 끝까지 잡고 오른쪽 어깨 바로 바깥에 올 때까지 들어 올리십시오. 줄을 섰을 때 상체를 오른쪽으로 약간 돌려 가동 범위를 늘립니다. 전환하기 전에 오른쪽에서 모든 반복을 수행하십시오.
세트 및 반복 횟수: 팔당 10~20개씩 3세트
왜? 스키에는 많은 등척성(자세 유지) 스쿼트가 포함됩니다.
어떻게? 등쪽이 무릎 높이에 도달하고 허벅지가 수평이 될 때까지 벽에 기대거나 독립형으로 쪼그리고 앉습니다. 이 시점에서 일시 중지합니다. 몸통이 키가 크고 발 뒤꿈치가 바닥에 고정되어 있고 시선이 바로 앞의 무언가에 고정되어 있는지 확인하십시오. 이 자세를 유지하고 내내 가능한 한 가만히 있습니다.
세트 및 반복 횟수: 30~120초 홀드 3세트
왜? 스키의 비틀림 특성은 코어 근육에 많은 에너지를 필요로 합니다.
어떻게? 발을 넓게 벌리고 푸쉬업 자세를 취합니다. 코어에 힘을 주고 몸을 똑바로 유지합니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다. 무릎에 손을 대십시오. 이 작업을 수행할 때 몸통이 뒤틀리거나 회전하지 않도록 하십시오. 몸통이 가만히 있을수록 코어가 더 안정적입니다. 팔과 다리를 교대합니다.
세트 및 반복 횟수: 10~20개씩 3세트
21세의 Lauren Funnell은 시드니에 거주하며 달리기와 Bikram 요가를 좋아합니다. 그녀는 건강과 건강을 위해 운동하고 마음을 맑게 합니다.
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