Damien Kelly가 이 멋진 다리와 엉덩이 강화 운동을 안내합니다.
1) 발을 어깨 너비로 벌리고 기차 선로 위에 서 있다고 상상해 보십시오. 왼쪽 선로를 따라 왼발로 앞으로 나아가 가볍게 착지합니다. 오른쪽 무릎이 땅을 향하도록 하고 몸통을 똑바로 유지합니다.
2) 왼쪽 정강이가 무릎을 발목 위에 놓고 수직으로 마무리하는지 확인하십시오. 뒤쪽 무릎은 지면에서 몇 인치 떨어진 지점까지 내려와야 합니다. 밀어내고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 너머로 휘두른 다음 앞쪽으로 착지하여 또 다른 돌진을 준비합니다.
3) 여기에서 비결은 움직임의 바닥을 완벽하게 만드는 것입니다. 수직 정강이, 수직 몸통 및 깊게 내려가는 뒤쪽 무릎은 기억해야 할 핵심 사항입니다.
훈련에서 워킹 런지와 고정 런지를 결합합니다. 당신의 둔근은 감사하지 않을 수 있지만 멋지게 보일 것입니다!
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