샐러드, 채소 또는 감자에 랜치 드레싱을 바르는 것을 좋아합니까? 크림 같은 조미료는 많은 주방에서 가장 좋아하는 것입니다. 가게에서 구입하는 랜치샐러드드레싱은 지방과 칼로리가 풍부합니다. 1회 제공량은 약 2테이블스푼으로 매우 작으며 약 13g의 지방을 함유하고 있습니다. 따라서 그 이상을 사용하면 한 끼에 지방에서 최대 50%의 칼로리를 소비할 수 있습니다.
때때로 목장 드레싱의 "다이어트" 버전에는 설탕이나 인공 증점제가 첨가되어 완전 지방 버전의 일관성. 좋아하는 드레싱을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 재료를 사용하여 집에서 만드는 것입니다. 당신은 만족할 것이며 그 결과 칼로리와 지방이 낮아질 것입니다.
1인분의 목장에는 대략 13g의 지방과 129칼로리가 포함되어 있습니다. 샐러드 드레싱, 정확한 수량은 구매하는 브랜드에 따라 다를 수 있습니다.
숫자는 그다지 나쁘지 않은 것 같습니다. 자연적으로 저지방과 칼로리가 낮은 야채로 가득 찬 건강한 샐러드 그릇에. 하지만 샐러드를 토핑할 때 1인분 이상을 추가하게 될 것입니다.
랜치 드레싱의 1인분은 2테이블스푼입니다. 얼마나 자주 숟가락을 꺼내 크림 토핑을 측정합니까? 샐러드 드레싱을 병에서 바로 따를 때 필요 이상으로 쉽게 추가할 수 있습니다. 야채나 칩을 소스에 찍어 먹는다면 생각 없이 1인분 이상을 섭취하게 될 것입니다.
영양가 있는 샐러드는 순식간에 고지방 고칼로리 식사로 바뀔 수 있습니다. 고지방 드레싱을 너무 많이 넣으면. 치즈, 견과류 및 씨앗과 같이 칼로리가 높은 다른 재료를 샐러드에 추가하면 요리가 700칼로리 이상을 초과할 수 있습니다. 드레싱, 드레싱 재료, 1회 제공량에 유의하면 샐러드를 영양가 있고 맛있고 균형 잡힌 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
샐러드의 칼로리를 줄이려면 랜치 드레싱을 더 낮은- 칼로리 대안. 식료품점에서 찾을 수 있는 저칼로리 또는 저지방 버전의 랜치 드레싱을 구입할 수 있습니다.
가벼운 목장 스타일 샐러드 드레싱의 일반적인 브랜드는 2테이블스푼 1인분에 80칼로리와 7그램의 지방을 제공합니다. 무지방 랜치 드레싱은 30칼로리와 0그램의 지방을 제공합니다.
일부 무지방 샐러드 드레싱에는 옥수수 시럽과 설탕이 초기 성분으로 표시되어 있습니다. . 첨가당을 줄이려고 한다면 이것이 가장 건강한 대안이 아닐 수 있습니다. 또한 많은 소비자들은 저지방 샐러드 드레싱이 원래 버전과 맛이 다르다는 것을 알게 됩니다.
또한 지방이 나쁜 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 우리 몸은 많은 과일과 채소에서 발견되는 지용성 비타민을 흡수하기 위해 약간의 지방이 필요하며, 건강한 지방은 포만감을 줍니다.
샐러드 드레싱 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법은 적게 사용하는 것입니다. 많은 포장된 랜치 드레싱 병에 2테이블스푼이 1회 제공량으로 표시되어 있지만, 반드시 그렇게 많이 사용해야 하는 것은 아닙니다. 양의 절반을 사용하고 샐러드에 신선한 허브 및 기타 조미료를 뿌려 풍미를 더하십시오. 또는 화이트 와인 식초, 사과 사이다 식초, 라임 또는 레몬 주스로 드레싱을 잘라 저칼로리 풍미를 더하십시오.
다음은 사용량을 더 쉽게 줄일 수 있는 더 현명한 팁입니다. .
저칼로리, 저지방 샐러드 드레싱이 많이 있습니다. 당신의 샐러드 위에. 이 샐러드 드레싱 레시피를 실험하여 식사에서 칼로리와 지방을 줄이십시오.
