우리는 모두 과거 경험에 대한 이야기를 하고 그것을 큰 빨간 리본으로 묶을 수 있습니다. 우리는 우리가 배운 교훈과 기복을 강조할 수 있습니다. 일반적으로 승리의 "상승"으로 끝납니다. 그러나 우리가 어떤 종류의 해피엔딩도 없이 막막한 상황에 처할 때 어떻게 우리의 상황에 현재를 유지할 수 있습니까? 우리는 해결되지 않은 문제, 고칠 수 없는 딜레마, 두려움과 불확실성을 안고 어떻게 살아가고 있습니까? 뒤돌아보지 않고 계속 펼쳐지는 우리 삶의 이야기를 어떻게 받아들일 수 있습니까?
정답은 한 번에 한 문장입니다.
12단계 프로그램은 우리에게 삶을 위한 몇 가지 놀라운 도구를 제공했지만 가장 좋은 것 중 하나는 "한 번에 하루"라고 생각합니다. 이것은 우리 대부분이 미래의 여행자이자 공포 거주자이기 때문입니다. 이 한 구절은 우리의 상황을 관리할 수 있는 한입 크기의 조각으로 나누도록 상기시켜줍니다. 나는 하루를 더 작은 단위로 나누는 것을 좋아합니다. 1시간 또는 1분 정도는 어떻습니까? 우리 모두는 1분 동안 무언가를 할 수 있습니다! 이 정확한 순간을 염두에두면 미래에 대해 걱정하거나 과거를 후회하기가 어렵습니다. 영원히가 아니라 지금 당장 눈앞에 있는 일을 해야 합니다.
순간에 마음챙김하는 것은 기초를 다지고 우리가 재앙의 직전에 있지 않은 것처럼 느낄 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 우리 대부분은 항상 그런 관심을 유지할 수 없습니다. 명상하려고 할 때 식료품 목록을 방황하는 것처럼 우리는 자동 조종 장치로 돌아갑니다. 이것은 우리의 이전 해피 엔딩 경험이 유용한 곳입니다. 이것은 우리에게 모든 것이 무너지지 않을 수도 있음을 상기시킵니다. 그들은 함께 떨어질 수 있습니다. 우리는 우리의 삶을 되돌아보고 모든 일이 잘 진행되었음을 알 수 있습니다. 우리는 우리가 원하는 것을 정확히 얻지는 못했지만 통과했습니다. 우리는 우리가 원래 생각하지 못했던 곳에 정확히 착륙했고 우리를 그곳으로 데려온 여정의 가치를 볼 수 있습니다. 이 경험을 이번에도 다르지 않을 것이라는 믿음을 갖도록 상기시켜 줄 수 있습니까?
믿음과 마음챙김에 관한 내가 가장 좋아하는 이야기 중 하나는 헤로인 중독에서 회복 중인 한 여성의 이야기입니다. 그녀는 깨끗하고 술에 취하기 훨씬 전에 그녀의 삶에 믿음이 작용했다는 꽤 설득력 있는 증거를 가지고 있었습니다. 그녀의 중독은 그녀를 노숙자로 이끌었고 그녀는 수정 사이에 끔찍한 금단 현상을 경험하지 않고는 그녀의 습관을 거의 감당할 수 없었습니다. 육체적인 증상은 극심했고, 그것이 그녀의 욕망을 더욱 맹렬히 사용하게 만들었다. 어느 날 그녀는 많이 아팠다. 배가 아프고 코가 막히고 불편했습니다. 그런 다음 그녀의 딜러는 그녀의 손에 약을 주었습니다.
갑자기 그녀는 아무것도 먹지 않고 금단 증상이 사라진 것을 알아차렸습니다. 그 순간 그녀는 그것이 자신의 믿음임을 깨달았습니다. 마약이 실제로 그녀의 고통을 없애주는 기분을 좋게 해준다는 것입니다. 수년 동안 헤로인을 복용한 그녀의 경험은 결국 그녀가 기분이 좋아질 수 있다는 것을 알았을 때 안도감을 느끼도록 마음을 훈련시켰습니다. 그것은 높은 그 자체가 아니었다. 그것은 그녀의 신념이었습니다!
이 믿음의 씨앗을 통해 그녀는 마약이나 술 없이도 견딜 수 있을 것이라고 믿게 되었습니다. 그것은 결국 그녀를 한 번에 1분씩 장기적 회복으로 이끌었습니다. 이 경험은 계속해서 믿음의 힘을 상기시키고 고통스러운 금단 증상이 그녀를 더 행복한 회복의 장소로 이끄는 방법을 보는 데 도움이 됩니다.
당신의 이야기가 어디에 있든, 당신이 직면한 도전이 무엇이든, 당신이 직면한 문제로 그것을 분해할 수 있는지 확인하십시오. 다음 장도, 다음 문장도 걱정하지 마십시오. 이 한 순간에 몰입하세요. 그것이 어떻게 불안을 덜어주고 이전에 불가능하다고 생각했을 때 나타날 수 있는 능력을 제공하는지 주목하십시오. 다시 한 번 압도되는 감정이 밀려오기 시작한다면, 과거에 이런 감정을 느꼈던 때를 떠올려보자. 그 때 고통을 덜어주기 위해 무엇을 했습니까? 그 줄거리는 어떻게 되었고 지금 당신과 어떤 관계가 있습니까? 마음챙김과 믿음의 도구를 사용하여 끝까지 진행하십시오. 이것이 결국 승리의 "업"으로 끝나는 멋진 이야기가 될 것임을 알고 있습니다.
Ingrid Mathieu, Ph.D. 심리 치료사이자 영성 회복:영적 실천에서 정서적 금주 실현의 저자입니다. .
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