커피는 아침을 시작하는 좋은 방법이며 뜨거운 머그는 밖이 추울 때 손을 따뜻하게 해줍니다. 하지만 그 컵에 들어 있는 카페인도 체중 감량에 도움이 될까요?
카페인과 체중 감소 사이의 연관성에 대해 세 가지 일반적인 주장이 있습니다. :
카페인이 체중 감량 문제에 대한 해답이라고 믿고 싶은 마음이 들 것입니다. 그러나 카페인 섭취가 반드시 추가 체중 감량으로 이어지지 않는 몇 가지 이유가 있습니다. 또한 소비 너무 많은 카페인은 위험할 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인 섭취가 신진대사를 증가시킬 수 있지만 효과는 비만인 사람들의 경우 몇 시간이 훨씬 덜 두드러집니다. 즉, 상당한 양의 체중 감량이 필요한 사람들은 카페인으로 인해 신진대사가 촉진될 가능성이 훨씬 적습니다.
운동 수행과 관련하여 연구에 따르면 카페인은 일시적으로 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 운동(약 5분) 및 훈련된 운동선수가 수행하는 지구력 운동. 카페인이 중등도 운동에 긍정적인 영향을 미친다는 증거는 많지 않습니다.
식욕억제 주장은 아마도 그 주장일 것이다. 대부분의 연구에서는 커피를 마시는 것이 참가자의 식욕에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는다고 제안합니다. 다른 연구에서는 결과가 모호하고 불확실하다고 제안합니다. 이는 아마도 결과에 영향을 미칠 수 있는 많은 변수가 있기 때문일 것입니다. 예를 들어, 언제 커피를 마셨고 얼마나 많이 마셨는가가 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
카페인이 체중 감량에 도움이 되더라도 긍정적인 효과는 사람들이 단 음료의 형태로 카페인을 섭취할 때 소비하는 경향이 있는 추가 칼로리보다 더 중요합니다. 크림, 설탕, 시럽과 같은 첨가제로 채워진 커피와 차는 칼로리, 설탕, 지방이 풍부할 수 있습니다. 결국 건강에 해로운 선택이 됩니다.
카페인은 이뇨제이기도 합니다. 단기적이지만 너무 많으면 장기적으로 위험할 수 있습니다. 항상 수분을 유지하십시오.
다음은 커피에 좋은 몇 가지 팁과 요령입니다.
