튀긴 음식에 대한 갈망

질문
튀긴 음식에 대한 갈망을 멈추는 특정한 방법이 있습니까? 나는 과체중은 아니지만 나이가 들면 건강상의 위험에 대해 걱정하게 됩니다.
감사 해요,
에리카

답변
안녕 에리카!

영양제 질문 감사합니다. 규칙적으로 식사를 하면 혈당이 상당히 일정하게 유지되고 몸이 튀긴 음식에 굶주리지 않도록 할 수 있습니다. 복합 탄수화물이 풍부한 규칙적인 식사는 뇌에 세로토닌을 지속적으로 공급하는 데 도움이 됩니다.

똑똑한 간식을 먹다
식사 없이 몇 시간을 보내야 한다는 사실을 안다면 건강에 좋은 간식을 가까이에 두어 눈에 들어오는 첫 번째 피자 조각에 뛰어들지 않도록 하십시오. 좋은 간식으로는 당근, 통밀 크래커, 땅콩 버터, 아몬드, 과일이 있습니다.

주의를 산만하게 만드는 기술을 마스터하세요
대부분의 음식에 대한 갈망은 20분 이상 지속되지 않으므로 갈망이 발생한 후 오랫동안 자신의 주의를 산만하게 할 수 있다면 음식에 대한 갈망이 사라지고 평화로운 상태가 될 것입니다. 집중이 필요한 활동에 참여해 보세요. 개를 산책시키거나, 생각할 수 있는 모든 농담을 적거나, 친구에게 전화를 걸고, 갈망에서 마음을 떨쳐버리세요.

TV를 끕니다
텔레비전 광고는 금단의 음식에 대한 군침이 도는 이미지로 가득 차 있습니다. 금단의 음식은 당신을 부엌으로 데려가도록 고안된 것입니다. 광고 중 세뇌당하지 않으려면 신문을 읽거나 방을 나가거나 소비 문화에 완전히 반항하고 TV를 끄십시오.

물을 충분히 마셔 라
물은 생존에 필요한 것 외에도 배고픔을 억제하고 포만감을 느끼게 하여 사실상 갈망을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 최적의 기능을 위해 하루에 8-10 8온스 잔의 H2O가 필요하며 운동을 하는 경우 더 많이 필요합니다.

자신을 박탈하지 마십시오
식단에서 특정 음식을 금지하면 더 먹고 싶어질 뿐입니다. 식단에서 특정 음식을 블랙리스트에 올리기보다는 90/10 다이어트를 시도하십시오. 시간의 90%는 건강에 좋은 음식을 먹고 시간의 10%는 자신을 탐닉하십시오. 모든 음식을 적당히 포함하는 식단은 새벽 2시에 피자와 트윙키를 과식하지 않게 해주는 식단입니다.


이제 갈망의 원인이 무엇인지 알게 되었으므로 가끔은 거절하는 법을 배울 수 있습니다. 자신을 훈련할 수만 있다면 음식에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다. 갈망의 원인을 파악하고 갈망이 지나갈 때까지 속임수를 쓰거나 몸에 지방이 많은 음식에 대한 건강한 대안을 제공하십시오.
물론 가끔 탐닉하는 것은 괜찮습니다. 갈망이 쌓이게 두는 것보다 지금은 튀긴 음식을 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

영양 관련 질문에 대한 자세한 답변은 www.authorhouse.com에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com