행진 기간 동안 체중 감량

질문
저는 15세이고 체중은 157파운드이며 일일 섭취량은 약 2500칼로리입니다. 하루에 몇칼로리를 먹을까 고민하다가 시작하게 되었습니다. 나는 정기적으로 운동을 하지 않으며 집에 있는 것은 트레드밀, 운동용 공, 5파운드 덤벨뿐입니다. 내 목표는 휴식 시간 동안 약 5파운드를 줄이는 것입니다. 운동과 하루 섭취량은 어떻게 시작해야 하나요?

답변
멜리사, 우선 하루에 약 1700칼로리를 섭취해 보세요. 체중을 줄이려면 매일 운동을 해야 합니다. 모든 운동을 하루에 30분씩 하십시오. 런닝머신이 있다면 런닝머신을 하거나 그냥 걷습니다. 더 많은 운동을 할수록 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 따라서 공과 함께 윗몸 일으키기를 추가하고 일주일에 적어도 세 번 가벼운 무게를 들어 올리십시오. 처음 5파운드 감량의 절반은 일반적으로 수중 체중이므로 지속적으로 5파운드 체중 감량을 할 때까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com