3월 방학 체중 감량

질문
15세, 5'10", 156lbs, 체지방은 약 30%입니다. 내일 3월 방학이 시작되며 체중 감량 목표를 시작하는 데 사용하고 싶습니다. 현재 운동을 많이 하지 않습니다. 하지만 최근에 우리 가족이 러닝머신을 구입해서 사용할 수 있게 되었습니다. 현재 하루에 약 2500칼로리를 섭취하고 있습니다. 식단을 변경할 계획이 있습니다. 하루에 몇 칼로리 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 무엇을 체중 감량을 돕기 위해 어떤 운동을 해야 하나요? 5lb 덤벨, 운동 공, 런닝머신이 몇 개 있지만 그게 전부입니다. 이번 휴식 기간 동안 시작하려면 약 5lbs 감량을 희망하고 있습니다...그게 합리적인가요? .

답변
안녕하세요 Melissa, 일주일에 약 2파운드를 빼려면 하루에 약 1700-1800칼로리를 섭취하고 하루에 적어도 30분 동안 런닝머신을 걷습니다.
트레드밀 시간을 하루에 두 번으로 늘릴 수 있고 일주일에 적어도 세 번은 웨이트 트레이닝을 추가할 수 있다면 신진대사가 높게 유지되어야 하고 더 쉽게 지방을 잃을 것입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com