질문 로리
나는 내 지혜 끝에있다. 나는 53세 5피트 8인치이고 항상 신진대사가 느린 편이었습니다. 이유를 모르겠습니다. 매년 건강검진을 받으러 가는데 의사가 갑상선을 포함한 모든 수치가 괜찮다고 합니다. 하지만 나는 높은 쪽으로 조금씩 가고 있습니다. 혈압이고 그는 내가 살을 빼기를 원합니다. 그는 덜 먹고 운동을 더 많이 한다고 말하지만 나는 하루에 1000칼로리 미만을 먹고, 일주일에 3번 45분을 일립티컬에서 보내며 체중계는 250칼로리에서 움직이지 않을 것입니다. 맹세합니다. 맙소사 밥도 안먹고 몸이 굶어죽었다고 작년 여름에 하루 섭취량을 2000칼로리까지 늘렸고 골프 빼고는 운동을 안해서 15파운드나 쪘어요! 250, 내 몸이 머물고 싶은 것 같다.
들어본 적이 있습니까? 최악의 부분은 내 거대한 배입니다. 나머지는 운동 덕분에 나쁘지 않은데 뱃살은 XL사이즈 옷을 입게 됩니다. 더 작았다면 L을 입을 수 있었을 것입니다. 많은 보충제, 'HIIT' 운동, 저탄수화물, 저지방, 채식주의자를 시도했습니다. 아무것도 작동하지 않습니다.
의견을 보내주셔서 감사합니다!
답변 안녕 존,
귀하의 상황에 대해 유감스럽게 생각합니다. 그게 얼마나 답답한지 압니다.
저칼로리 다이어트를 하고 체중이 줄지 않는 사람들을 본 사례에서 가장 흔한 이유는 칼로리를 과소평가하기 때문입니다. 나는 당신이 1000칼로리를 먹고 있다고 생각하지만 그 이상을 먹고 있다고 생각합니다. 하루 최대 수백 칼로리).
예를 들어, 한 여성은 체중 감량을 위해 800칼로리를 섭취해야 한다고 말했습니다. 그녀가 나에게 800칼로리라고 생각했던 24시간 섭취 기록을 주었을 때, 그것은 사실 1600칼로리였으며 그녀가 체중을 감량하기에 매우 합리적인 섭취였습니다.
또 다른 여성은 1200칼로리로는 살을 뺄 수 없다고 말했습니다. 그녀는 일주일에 1~2일만 이 칼로리 수준을 유지할 것이며 나머지 시간에는 너무 배고파서 계속 따라갈 수 없다고 말했습니다.
내 제안은 3주 동안 음식 일기를 쓰고 당신이 발견한 것을 보는 것입니다. 음식과 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이 되는 훌륭한 웹사이트가 많이 있습니다. FitDay.com, TheDailyPlate.com 및 SparkPeople.com은 몇 가지 사용자 친화적인 사이트입니다. LoseIt.com은 또한 당신이 아이폰에 로그온할 수 있습니다. 4온스의 닭고기 또는 3/4컵의 시리얼이 어떻게 생겼는지 잘 알 때까지 처음에는 일부 분량을 측정해야 합니다.
나는 당신이 약간의 과잉 분배가 범인임을 알게 될 것이라고 예상합니다. 그리고 당신이 그것을 돌볼 때 당신은 일주일에 1~2파운드를 잃기 시작할 것이라고 예측합니다!
그것이 효과가 있다면, 지속적인 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증된 식단 일기를 유지하십시오.
그렇지 않은 경우 상황을 더 면밀하고 개인적으로 모니터링할 수 있는 지역 영양사를 찾으십시오. (도움이 필요하면 귀하의 지역에서 하나를 찾는 데 도움이 필요하면 저에게 연락하십시오!)
어떻게 되는지 알려주세요,
로리
