질문 체중을 줄이기 위해 식단을 변경하고 있습니다. 현재 나는 189파운드(5피트 7)입니다. 33세, 남성.
내가 하고 있는 것은 식사를 반으로 줄이기 위해 메인 식사 30분 전에 많은 양의 샐러드를 먹는 것입니다.
샐러드는 주로 싹이 튼 녹두(http://en.wikipedia.org/wiki/Mung_bean), 당근, 오이로 구성됩니다. 모든 원시. 나는 보통 이것의 많은 양을 먹습니다.
또한 식사와 함께 조리된 야채를 많이 먹습니다.
일이 잘 풀리고 있습니다. 체중이 줄고 있습니다. 그러나 동시에 나는 약간의 장 불편을 경험합니다. 나는 일반적으로 아침에 완전히 대피하지 못하고 낮에 여러 번 움직였습니다. 가스, 가스가 많이 있습니다.
이것은식이 변화의 결과 일 수 있습니다. 15일이 지났습니다. 어떤 아이디어, 얼마나 오래 유지됩니까? 또는, 불편함을 없애기 위해 식단에 무언가를 추가하거나 대체할 수 있습니다.
매우 감사합니다.
답변 안녕 닉, 다시 연락하는 데 시간이 너무 오래 걸려서 죄송합니다. 개인적으로 처리해야 할 일이 있어서 질문에 시간을 할애할 수 없었습니다.
식단의 변화가 불편함의 원인일 가능성이 더 높은 것 같습니다.
모든 종류의 콩은 전분입니다. 고려해야 할 두 가지 사항이 있습니다.
1. 당신의 몸은 이 변화에 적응하고 있을 것이므로 다른 반응을 경험합니다. 몸은 아주 쉽게 그 방식으로 설정되기 때문에 과감한 변화를 도입하면 상황이 뒤집어집니다.
2. 콩과 함께 많은 가스를 유발할 수 있어 아마도 장 장애의 원인일 것입니다.
나는 당신이 샐러드를 제한하고 가능한 한 서빙 크기를 줄이는 것을 제안합니다. 식사와 함께 먹습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 야채도 좋지만 단백질과 지방은 충분히 섭취하고 계신가요?
또한 소화를 돕는 소화 효소 보충제와 프로바이오틱스에 대해 알아볼 수도 있습니다.\그리고 소화를 돕기 위해 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
