간헐적 단식은 매일 14시간의 음식 섭취와 10시간의 식사 시간이라는 새로운 비율을 갖습니다. Sarah Marinos가 전문가들과 이야기하여 다이어트 차트 1위 5:2 접근 방식보다 나은지 알아보기
5:2 다이어트가 처음 헤드라인을 장식한 이후로 수많은 잡지와 신문 기사, 책, TV 프로그램에서 5:2 식단을 권장했습니다.
5:2 프로그램의 기본은 일주일에 5일은 꽤 균형 잡힌 식단을 먹고 나머지 이틀(여성은 500칼로리, 남성은 600칼로리) 섭취를 대폭 줄이는 것입니다.
이제 영국의 건강 저자 Peta Bee의 새로운 식사 및 건강 계획인 Ice Diet에서는 최적의 건강을 위해 5:2의 단식을 새로운 방정식인 14:10으로 바꿔야 한다고 말합니다. 아이디어는 매일 14시간 동안 단식하고 10시간 이내에 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. Bee는 이것이 우리의 건강과 정신 건강에 더 좋을 수 있다고 말합니다.
“이 다이어트에서는 5:2 다이어트와 달리 일주일에 두 번은 칼로리를 위장 투덜거리는 수준으로 줄일 필요가 없습니다.”라고 Bee가 최근 말했습니다.
그녀는 또한 체중 관리, 체지방 연소, 당뇨병 및 심장병과 같은 과체중 또는 비만과 관련된 건강 문제를 줄이는 데 도움이 되는 14:10 단식 접근 방식을 높이 평가했습니다.
흥미롭게도 Bee는 2014년 책 Fast Exercise를 공동 집필한 5:2 창시자인 Dr. Michael Mosley에게 낯선 사람이 아닙니다. 그렇다면 어떤 스타일의 금식이 가장 좋으며 그 이유는 무엇입니까?
간헐적 단식에 대한 이러한 접근 방식은 한동안 존재해 왔지만 최근에는 아이스 다이어트의 핵심 기반으로 스포트라이트를 받았습니다.
Bee는 14시간 스트레칭에 대해 이렇게 말합니다.
일반적인 금식 시간은 오후 7시부터 오전 9시까지입니다. 남은 10시간 동안 세 끼 식사는 허용되지만 간식은 허용되지 않습니다.
아이스 다이어트에서 이 단식은 말 그대로 더 시원한 생활 방식을 이끄는 데 초점을 맞춘 것입니다. 꿀벌은 우리의 갈색 지방 저장을 활성화하기 때문에 시원하거나 심지어 차갑게 지내는 것이 좋다고 말합니다. 이 지방은 불을 켜면 과도한 칼로리를 태우고 질병을 일으키는 백색 지방을 태우는 용광로와 같습니다. 매일의 미니 단식은 또한 갈색 지방을 활성화시킵니다.
공인 영양사 Melanie McGrice는 14:10 접근 방식이 5:2보다 더 낫다고 믿습니다. 잠자는 시간과 10시간의 식사 시간을 고려하면 하루 14시간의 단식이 무분별한 방목을 줄일 수 있기 때문입니다.
"대부분의 사람들이 10시간 이내에 영양 요구 사항을 충족하는 것은 매우 간단해야 합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
“호주에서 우리가 겪고 있는 문제 중 하나는 사람들이 단순히 음식을 너무 많이 먹는다는 것입니다. 음식 섭취를 하루 10시간으로 제한하면 사람들이 덜 먹는 것에 대해 더 많이 인식하는 데 도움이 됩니다.”
14:10의 또 다른 장점은 균형 잡힌 식단을 권장한다는 점입니다. McGrice는 최대 이점을 위해 10시간 동안 아침 식사를 포함하는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.
"설탕, 포화 지방 및 가공 식품 제한, 식사량 모니터링과 같은 일반적인 건강식 지침이 여전히 적용됩니다."라고 그녀는 말합니다.
시작하려면 처음에 12:12 미니 금식을 권장합니다. 그것에 익숙해지면 식사 시간이 10시간이 될 때까지 한 번에 한 시간씩 단식 기간을 연장하십시오.
14:10 접근 방식의 효과에 대한 증거는 초기 단계에 있지만 5:2 계획의 이점에 대한 연구는 이미 이용 가능합니다. 미국 국립 과학 아카데미는 지방을 분해하고 세포를 복구하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
아이스 다이어트와 마찬가지로 과식하지 않는 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 단점? 일부 사람들은 구취, 두통, 과민성 및 금식일에 잠을 잘 수 없다고 보고합니다.
Heart Foundation의 Peter Clifton 박사는 14:10 접근 방식보다 5:2 접근 방식을 선호합니다. 그는 5:2 다이어트가 현명하고 일상 생활에 영향을 미치지 않으면서 체중 감량과 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그는 제2형 당뇨병에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
"덜 먹는 데 집중해야 하는 날이 단 이틀이라는 것을 안다면 관리하기가 더 쉽습니다."라고 Clifton은 말합니다. “외식을 하지 않거나 직장에서 바쁘고 음식에 대해 생각할 시간이 없는 날이 될 수 있습니다.
"5일이 과하지 않다면 체중이 줄어들고 추가로 1kg을 감량한 후에도 체중을 안정적으로 유지하는 좋은 방법입니다."
단식을 포함하는 다이어트는 어린이나 십대, 당뇨병, 저체중, 임신 또는 모유 수유 중인 사람, 음식과 함께 복용해야 하는 약물 또는 처방약을 복용하는 사람에게는 권장되지 않습니다. 섭식 장애가 있는 사람, 수술에서 회복 중이거나 일반적으로 몸이 좋지 않은 사람에게도 권장되지 않습니다. 새로운 식단이나 체중 관리 계획을 시작하기 전에 GP를 만나십시오.
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