체력 단련 시간이 5~6분뿐입니까? 그렇다면 당신에게 맞는 유일한 운동은 플랭크 운동입니다. 매일 플랭크를 하면 코어를 강화할 수 있습니다.
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역기를 드는 것은 좋지만 체중 운동을 과소평가할 필요는 없습니다. 또한 근력 운동을 하려면 시간과 중장비가 필요하지만 플랭크 운동은 아무 것도 필요하지 않다는 것을 기억하십시오.
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플랭크 운동은 얼마나 자주 해야 하나요? 격일로 하거나 일주일에 4-5회 정도면 충분합니다. 강한 코어는 신체의 다양한 다른 부분에 좋은 지지 시스템이 될 수 있습니다.
자, 플랭크 운동은 어떻게 하나요? 아래 단계를 따르세요.
1. 플랭크 자세로 갑니다(그림 참조). 체중은 팔뚝으로 지지되어야 합니다.
2. 몸을 곧게 펴고 지면과 거의 평행을 유지합니다.
3. 이 자세에서 배를 안쪽으로 당겨 코어에 힘을 주세요.
4. 이 자세를 유지하십시오. 몇 초/분 동안 누르고 있어야 합니다.
코어를 강화합니다. 이 운동은 복부 근육을 강하게 자극합니다. 또한 몇 초 동안 자세를 유지하느라 바쁠 때 주변 근육이 약해집니다. 사실, 피트니스 전문가들은 모든 주요 근육 그룹을 강화할 것을 조언합니다. 강력한 코어가 있어야 성과 수준이 향상됩니다.
그것은 사선, 이두근, 대퇴사두근, 햄스트링, 삼각근, 삼두근, 광배근, 대둔근 등과 같은 신체의 많은 근육을 사용합니다.
이 운동은 또한 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 칼로리를 태웁니다. 이 운동을 매일 하면 사무실에 앉아 있기만 해도 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이 운동은 척추와 등을 보호합니다. 어떻게? 허리와 척추를 강화시켜 부상의 위험을 최소화합니다. 지원 시스템이 완벽하면 부상 위험이 감소하는 경향이 있습니다.
이 운동을 매일 하면 기분이 좋아집니다. 사실, 우울증을 앓고 있는 사람들은 이 운동을 시도하여 완화시킬 수 있습니다.
몸이 더 유연해집니다. 이 운동은 신체의 특정 부분을 스트레칭하는 경향이 있으므로 매일 하면 할수록 유연성이 증가합니다.
균형 기술도 향상될 수 있습니다. 한 발로 서기 위해서는 복근의 지지가 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 이 운동을 하면 균형을 잘 잡을 수 있습니다.
이 운동을 하면 복근이 강해지면 자세가 좋아집니다. 목, 어깨, 가슴, 등이 좋은 자세를 취하기 위해 완벽하게 정렬됩니다.
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