인생은 때때로 정말 도전적일 수 있습니다. 빠르게 진행되는 삶과 요구 사항은 스트레스를 유발하고 피곤하고 불행하게 만들 수 있습니다. 이 바쁜 삶에서 우리 모두는 그러한 문제를 극복하기 위해 정기적으로 명상을 해야 합니다. 명상의 이점은 정기적으로 수행하는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 명상을 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 자신을 더 잘 알기 위해 하는 사람은 거의 없지만 휴식과 집중력 향상을 위해 하는 사람도 있습니다.
명상은 스트레스를 줄이고 행복한 삶을 영위하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 자신에 대한 믿음을 잃었다면 명상을 통해 자존감을 높이세요. 앉아서 명상만 할 수는 없습니다. 명상의 결과를 얻으려면 아래 단계를 시도해야 합니다. 우리는 당신을 단계적으로 안내하고 명상을 돕습니다.
명상 단계:
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1단계- 명상을 위해서는 깨어있는 마음이 필요합니다. 따라서 흡연, 음주, 마약과 같은 나쁜 습관을 모두 버리십시오. 이것은 명상을 돕고 집중력을 향상시킵니다. 깨닫지 못할 수도 있지만 명상을 통해 이러한 중독을 점차적으로 극복할 수도 있습니다.
2단계- 명상할 때 주의가 산만해서는 안 됩니다. 이것은 초보자도 염두에 두어야 할 단계 중 하나입니다. 명상에는 마음의 평화가 필요합니다. 휴대 전화와 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 것을 꺼서 완벽한 분위기와 환경을 설정하십시오. 커튼을 치고 차분하고 아늑한 분위기를 연출하세요.
3단계- 프로그램을 선택하세요. 대부분의 초보자는 명상 단계부터 시작할 수 있습니다. 백그라운드에서 명상 프로그램을 재생할 수 있습니다. 안내가 없으셔도 프로그램이 번거로움 없이 명상을 도와드립니다.
4단계- 요가 매트에 똑바로 앉습니다. 쿠션 위에 다리를 꼬고 앉고 등은 곧게 펴야 합니다. 눈을 감고 손이 무릎 위에 있는 편안한 자세로 앉습니다.
5단계- 머리부터 발끝까지 몸을 느껴보세요. 몇 가지 생각에 주의가 산만해질 수 있지만 걱정하지 마십시오. 이러한 생각은 언젠가는 지나갈 것입니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 느끼며 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉰다. 집중하고 자신을 느낄 수 있도록 조용히 하십시오.
6단계- 만트라를 외우세요. '옴'은 명상하기 위해 가장 일반적으로 선호되는 만트라입니다. 마음을 편안하게 하고 집중력을 향상시키며 스트레스를 완화하고 평화를 제공합니다.
7단계- 게으르고 졸리기 시작하면 이제 연습을 끝낼 시간임을 알 수 있습니다. 프로그램을 재생했다면 언제 의식을 되찾아야 하는지 지시받을 것입니다. 의식을 되찾고 심호흡을 한 후 휴식을 취하십시오.
명상하고 신선함을 느끼려면 다음 단계를 시도하십시오.
